Како да седите на диетата Аткинсон

Сè за сè

Како да седите на диетата Аткинсон

Седењето на диетата Аткинсон значи скоро целосно избегнување на производи со висока содржина на јаглени хидрати. Преферирана е храна со маснотии и протеини, а таквата диета мора да трае долго време.

прирачник

Диетата Аткинсон е нутриционистички систем развиен од Др. Роберт Аткинс. Целта на диетата е да го нормализира метаболизмот со намалување на количината на јаглехидрати. Лекарот тврди дека можете истовремено да јадете богато со протеини и маснотии и да изгубите тежина.

Диетата Аткинсон се состои од 4 фази: почетна или стимулативна фаза, фаза на постојано слабеење, подготвителна фаза и фаза на поддршка. Времетраењето на првото слабеење е 2 недели. Треба да консумирате 1200-200 kcal на ден, но проверете дали количината на јаглехидрати проголтана не е поголема од 20 грама на ден. Инаку нема ограничувања. Може да јадете храна која е богата со масти и протеини. Станува збор за месо, риба, живина, ракчиња и други морски плодови, како и растителни и животински масла.

Можете да имате ореви на вашата трпеза, маслинки, семиња, сирење, урда, павлака, дебела павлака, агруми и диетални производи со ниски хидрати. Бидете внимателни да не останете гладни, но никогаш не станувајте од масата со полн стомак. Зеленчукот ги избира само оние што содржат не повеќе од 10% јаглехидрати. Тука спаѓаат киселица, кромид, пиперки, целер, магдонос, ротквица, краставица, анасон, босилек, копар, аспарагус, мајчина душица, сите видови грав, караница, сите видови зелка, грашок, спанаќ, тиквички, блитва, малку сина, тиква, Домати.

Од пијалоци, можете да направите се што не содржи шеќер и кафе. Треба да се претпочита билен чај и минерална вода. Не можете да јадете овошје, леб, житарици и скробен зеленчук во раните фази. По две недели, количината на јаглени хидрати во вашата исхрана може да се зголеми на ниво што ќе овозможи одржување на добиениот резултат. Оваа фаза на обиди и грешки. Ако забележите дека тежината се враќа, вратете се во фаза на стимулација и по нејзиното нормализирање, продолжете да експериментирате со производите vykokouglevodnye.

Ако можете да ја одржите вашата тежина под контрола, преминете на поддршка на диета. За тоа време, исто така треба да ја следите количината на јаглехидрати. Во просек, можете да си дозволите до 90 грама јаглени хидрати на ден, но во секој случај, овој број треба да може да ја задржи вашата тежина на нивото што го има. Седејќи на диетата Аткинсон, мора да се запомни дека недостатокот на јаглени хидрати во телото може да доведе до развој на широк спектар на болести. Особено, може да има егзацербација на гихт, болест на кардиоваскуларниот систем, повреда на притисокот и работата на дигестивниот тракт.