Како да седите правилно! Техничарите
Без разлика дали на училиште, универзитет или во канцеларија - многу луѓе седат цел ден. И тоа е сè, освен здраво за грбот. Но, болката во грбот може да се избегне ако ги следите овие совети.
Исправено седењето се смета за најдобра основна позиција за седење. На овој начин, силите што дејствуваат на мускулите (вртежи) поради гравитацијата се чуваат што е можно помали. 'Рбетот ја задржува својата природна двојна форма S и е рамномерно натоварен, а мускулите на грбот се под стрес и зајакнување.
Водената положба на седење.
Сликата сè уште не е целосно вчитана. Ако сакате да ја отпечатите оваа слика, откажете го процесот и почекајте додека сликата не се вчита целосно. Потоа, започнете повторно со процесот на печатење.
- Седнете исправено со карлицата навалена напред и бутовите малку наклонети
- Бутовите формираат отворен агол од 45-60 °
- Појасот на рамото се потпира на градите без никаква мускулна напнатост
- Подигнете ја градната коска напред и нагоре
- Продолжете го задниот дел од главата назад и нагоре, така што цервикалниот 'рбет се протега
Обрни внимание на честите промени на држењето на телото
Но, дури и најповолната основна позиција станува едностран товар ако некој остане неподвижен во неа предолго. Затоа, кога седите подолго време, поважно е да се обрне внимание на честите промени на држењето на телото отколку на „правилната“ положба на седење. Заглавнувањето на столот откако седеше исправено некое време го олеснува товарот на интервертебралните дискови на сличен начин како и заземањето на исправена положба на седење откако ќе седите во опуштена положба.
Примери за поволни позиции за седење
- исправено седење држење на телото
- Олеснување на држењето на телото со лактите поддржани на бутовите
- Потпрен назад (назад) седечка поза, поддржан од „подвижниот“ наслон
- Пред седечко држење со рацете потпрени на бирото
- Возење седиште со олеснување со поддршка на лактите на задниот дел од столот
Сменете ја својата тежина некогаш налево, а понекогаш на десен задник, истегнете се и лизнете се наоколу. Секоја промена на држењето на телото, секое движење додека седите го промовира метаболизмот на интервертебралните дискови и спречува знаци на абење. Olиркањето, истегнување и станување често се исто така дел од здраво седење.
Станете од време на време, тресете ги рацете и нозете надвор и направете кратки паузи во движењето.
Мали паузи во движењето
Искористете ја секоја можност за време на работата да му дадете пауза и движење на вашето тело.
- Станете да остварите повик, користете стоечка маса, одржувајте состаноци додека стоите.
- Прекрстете ги рацете зад главата десет секунди и исправете го торакалниот 'рбет, исправете ги нозете и лизнете се наоколу.
- Поминете го вашиот деловен живот што е можно поактивен: Користете ги скалите наместо лифтот, на пример, доставете им кратки пораки на колегите лично, наместо преку е-пошта, договорете канцелариски материјали за да морате да станете кога ви требаат.
- Кога и да е можно, користете работни паузи за канцелариски вежби.