Како да скокате тежина со брануваа
Содржина:
Пролетта создадена при скокање на брануваа прави да се чувствувате како да летате низ воздухот. Ако некогаш сте гледале деца на брануваа, ја знаете количината на смеа што произлегува од искуството. Тоа е скоро како да доживувате чиста радост. Нема причина да не можете да ја оживеете детската активност како возрасен, а дополнителната корист од согорувањето на калориите всушност може да помогне да се доведе до губење на тежината. Слабеењето предизвикува да согорувате повеќе калории отколку што апсорбирате. Користењето брануваа во вашиот режим на вежбање може да согори повеќе калории и да придонесе за целосен дефицит на калории.
Видео на денот
Чекор 1
Работете со специјалист за вежби за да утврдите колку калории согорувате кога вежбате секој ден. Американскиот колеџ за спортска медицина препорачува најмалку 30 минути физичка активност на ден, но во зависност од вашите лични цели за слабеење, можеби ќе ви треба повеќе од тоа.
чекор 2
Целта е да додадете скокање со брануваа во распоредот на вашите активности, но додајте го како забавна активност за да согорувате повеќе калории отколку вашиот примарен извор на калории. Според Discovery Health, физичко лице од 150 фунти, кое скока на брануваа 30 минути, согорува приближно 119 калории. Во споредба со одење со умерено темпо, кое согорува околу 170 калории, или џогирање, кое согорува околу 238 калории, скокањето со брануваа има значително помала потрошувачка на калории.
чекор 3
Следете ја вашата рутина за вежбање за да останете на вистинскиот пат. Здраво слабеење резултира кога согорувате 3.500 до 7.000 калории повеќе секоја недела отколку што консумирате, што е еквивалентно на една до две килограми губење на тежината секоја недела. Ако сакате да ја зголемите потрошувачката на калории, додадете дополнително време на брануваа во вашиот распоред.
Чекор 4
Определете каков вид брануваа ќе користите. Мини тобогани го олеснуваат превозот, а исто така можете да изнајмите ДВД-а за да ве шетаме низ програми за вежбање. Ова ќе ви помогне да ја извадите претпоставката од вашата рутина. Ако преферирате поголеми трамболини во задниот двор, изберете време кога тренингот нема да го прекинуваат другите учесници.
Чекор 5
Додадете џогирање на времето за брануваа. Според Discovery Health, согорувате повисока стапка на калории на брануваа отколку едноставно да скокате. Не мора постојано да џогирате, но комбинирањето на вашата рутина за скокање со стабилно џогирање само ќе ве приближи до целите на согорувањето калории и, по дифолт, и целите за слабеење.