Како да следите диета со малку калории - зелен чај

Нискокалоричните диети можат да ви помогнат да живеете подолго и поздраво. Што точно е диета со ниски калории? Бидејќи секоја личност е различна, тешко е точно да се каже каква би била оваа диета. Општо земено, едно лице троши околу 2000 калории на ден, диета со малку калории што претставува потрошувачка од 1800 калории за мажи и 1500 калории за жени. Тешко е да се консумираат помалку од 1200 калории на ден и истовремено да се обезбедат сите хранливи материи што му се потребни на телото. За да постигнете диета со малку калории, можете да ги следите овие чекори:

Консултирајте се со лекар. Се препорачува пред да започнете со каква било диета или програма за фитнес, да направите некои медицински тестови, особено ако постојат одредени ризици, како што се висок крвен притисок или висок холестерол. Покрај тоа, можете да ги следите овие фактори за време на диетата за да видите како се развиваат. Бидејќи целта на диетата е да биде здрава, со анализа можете да видите дали работи. Треба да го измерите и индексот на телесна маса.

Определете го дневниот внес на калории. Овој чекор ќе биде различен за секоја личност и ќе се менува со текот на времето. Треба да пресметате колку калории ви требаат секој ден за да ја одржите телесната тежина, а потоа да ја намалите за 100-500 калории. Се препорачува да се започне со мало намалување. Ако започнете со премногу капки, ќе ви биде тешко да ја одржите оваа диета.

Набавете ги потребните алатки. За да измерите колку калории консумирате, треба да ја измерите храната за да знаете точно. Започнете со кујнски вага и неколку градуирани чаши и измерете сè што јадете, барем додека не успеете приближно. Имајте на ум дека пијалоците содржат и калории, затоа мора да се мерат и тие.

Држи рекорд. Betterе имате поголема шанса за успех ако водите сметка за целата храна што сте ја јаделе. Можете да користите лаптоп или дури можете да се обратите до страници што ќе ви помогнат во овој поглед, нудејќи ви услуги за водење на дневни оброци.

Изберете здрава храна. Бидејќи ја намалувате количината на потрошени калории, треба да бидете сигурни дека сметаат сите калории, нема место за нездрава храна, затоа изберете храна богата со хранливи материи. Зголемете ја количината на овошје и зеленчук, богата со хранливи материи, влакна и нискокалорична. Изберете храна богата со протеини, здрави масти, како омега-3 и незаситени масти, кои се наоѓаат во маслиновото и оревското масло.

Оставете простор за десерти. Иако во таквата диета нема многу простор за нездрава храна, може да консумирате помеѓу 100 и 150 калории од слатки или други деликатеси што многу ги сакате, но тие не се многу здрави. Можете дури и да изберете десерт кој е здрав и здрав, како што е црно чоколадо, или ако сакате вино, можете да се одлучите за чаша црвено вино. И темното чоколадо и црвеното вино се богати со антиоксиданти.

Повторно проценете ја вашата диета. Ако вашата тежина се намали, вашите барања за калории исто така ќе се намалат, така што ќе треба да го прилагодите бројот на калории што ви требаат додека не ја достигнете саканата тежина. Имајте на ум дека целта е здрав живот, затоа премногу слабеење не е индицирано. Ако тоа сè уште се случи, треба да го зголемите бројот на потрошени калории.

Не заборавајте за физички вежби. Вежбањето е многу важно за здравјето. Ако не вежбате, треба да размислите да се запишете во теретана, па дури и да организирате дома. Можете дури и да одите на прошетка или џогирање, кога времето ви дозволува.

Еве неколку совети како полесно да ја следите оваа диета

Однапред испланирајте ги оброците и закуските. Можете дури да ги испланирате една недела однапред, за да можете да снабдувате со она што ви треба однапред.
Јадете полека и џвакајте ја храната добро. Нема потреба да брзате кога јадете, уживајте во сè што јадете.
Пиј многу вода. На телото му треба многу вода, и нема калории. За малку вкус, можете да додадете парче лимон или вар.
Во ред е да користите вештачки засладувачи за да ги намалите калориите, но треба да се фокусирате на здрава храна, а не на нездрава храна без шеќер.
Изберете нискокалорични рецепти. Многу од вашите омилени јадења можат да бидат подготвени со помалку калории со намалување на маснотиите и шеќерот.