Како да согорите 300 калории за 30 минути
Дали започнавте да одите во теретана или да вежбате дома, но дали резултатите доцнат? Па, вашите напори во теретана ќе бидат наградени брзо ако ги изберете вистинските кардио вежби. Еве ги најефикасните кардио тренинзи кои ви помагаат брзо да изгубите 300 калории.
Велосипед
Интензивен кардио тренинг, со помош на стационарен велосипед, во теретана или дома, ќе ви помогне да потрошите 300 калории за половина час, па дури и за 20 минути, во зависност од брзината што ја користите и вашата издржливост. вашиот напор. Запомнете дека пред да започнете со возење велосипед, мора да се загреете најмалку 10 минути. Не двоумете се да користите ваков вид вежби секој ден, бидејќи е идеален и за превенција од срцеви заболувања.
Бенд
Користете ја неблагодарна работа со доверба. Прво треба да се загревате 5-6 минути. Изберете интензивна програма, во која ќе ги менувате интервалите на интензитет, а не да трчате постојано со иста брзина. Обуката не само што ви помага да изгубите тежина, туку го враќа вашиот тон и ви помага да работите со глутеалните мускули.
предење
Многу популарна вежба во спортски сали, поради нејзините максимални ефекти врз фигурата, но исто така и за придобивките за здравјето на срцето, се врти. За ваков вид вежба, потребен ви е посебен велосипед, наречен спинер. Тој е опремен со тајмер, кој ќе ви помогне да одредите интензитет со кој сакате да работите.
Во интензивна 30-минутна велосипедска сесија, ќе потрошите не помалку од 391 калорија, според shape.com. Но, бидете внимателни, пред да започнете со вртење, да се загреете многу добро, правејќи некои вежби за мускулите, за глуждовите, како и за зглобовите.
Што е точно 300 калории
Како пример, 300 калоричен појадок може да се состои од средна чинија со цели зрна со млеко, кафе и банана. Ист број на калории содржи и појадокот кој се состои од омлет подготвен од две јајца, кафе, парче леб и парче мисирка.
Ручек кој има нешто повеќе од 300 калории може да се состои од супа од домати со крутони и мала салата од зеленчук. И вечера која содржи 100 грама пилешки гради на скара со зеленчук и чаша сок од портокал, исто така ви носи околу 300 калории.