Како да согорите до 1000 калории за еден час • Здраво Јаси •
Ако сте навикнати да правите спортски, тогаш можеби сте чуле за ХИИТ (Интервал на обука со висок интензитет) Ова обука вклучува наизменични кратки интервали во кои депонирате максимален напор, со интервали во кои вашиот тренинг е умерен, така што телото може да се одмори по напорот. Студиите покажаа дека овој тренинг ви помага согорувате повеќе калории.
HIIT, обука што ви помага да согорите до 1.000 калории на час
Студиите покажаа дека овој тренинг е поефикасен од другите. Тоа ви помага да согорувате повеќе калории и да се ослободите од вишокот маснотии, особено во стомакот. Но, придобивките од оваа обука се чувствуваат и врз здравјето. Помага во спречување на срцеви заболувања, што е вообичаено кај жените особено.
По обуката за HIIT ќе продолжите да согорувате калории дури и ако престанете да работите. Според Лен Кравиц, истражувач на Универзитетот во Ново Мексико, ќе потрошите до 15% повеќе калории после тренинг. Ова значи дека ако сте потрошиле 500 калории за време на тренингот, тогаш ќе потрошите уште 75 калории по тренингот.
60-минутен тренинг HIIT, за време на кој користите неблагодарна работа и/или слободни тежини, срцевиот ритам ќе се зголеми до 84% - 95% од максималниот ритам на срцето. Ова ќе се случи 12-20 минути за еден час. Затоа ќе потрошите повеќе калории. Кога тренингот е интензивен, тогаш ќе ви треба повеќе кислород. Вашето тело ќе користи повеќе енергија за да го одреди нивото на кислород што го прима телото. Така ќе потрошите повеќе калории. Следниве студии, истражувачите заклучиле дека ова може да согори до 1.000 калории на час.
Овој тренинг можете да го вклучите во кој било вид на вежба. На кардио вежби можете да додадете спринтови, на пример. Многу луѓе велат дека им се допаѓа обуката HIIT повеќе од другите спортови. И, кога спортувате со задоволство, тогаш нема лесно да се откажете.
Бидејќи станува збор за интензивен тренинг, добро е да се консултирате со лекар пред да го вежбате. Исто така, препорачливо е да се одлучите за ХИИТ два, најмногу три пати неделно. Да му дадете на вашето тело време да се опорави од напорот.