Како да согорите повеќе калории додека трчате
Ако чувствувате дека вежбите со лента веќе не работат, треба да промените нешто. Наједноставно решение би било да трчате повеќе, но постојат многу подобри начини да имате поефикасен тренинг.
Посипете малку брзина
Вашето тело е навикнато да трча со одредено темпо и интензитет. Вклучувајќи ги интервалите, ќе го извадите од зоната на удобност и ќе го присилите да работи поинтензивно и кога работи со голема брзина и во моментите на враќање/трчање со нормално темпо.
Навалете ја лентата
Наклонетите ленти за трчање имаат многу придобивки за организмот. Меѓу најважните се зголемувањето на флексибилноста на колковите и колената, како и зголемувањето на капацитетот за најголем напор со вклучување на повеќе мускулни влакна при трчање и одржување на повнимателен ритам на срцето отколку во „рамно“ трчање.
Вклучете вежби за сила во тренингот
Сесија за обука на сила не само што ќе ви помогне да ги развивате вашите мускули, туку исто така ќе го присилите вашето тело да согорува повеќе калории за да се справат со напорот. Дури и краток тренинг од 20-30 минути пред трчање може да го зголеми бројот на потрошени калории.
Направете си двоен ден
За да го засилите метаболизмот и да потрошите повеќе калории за еден ден, додадете двојна сесија за трчање на вашата неделна рутина. Одете на трчање наутро и завршете го денот со уште еден лесен тренинг.
Смири го умот
Вие многу добро знаете дека спортот ослободува ендорфин во телото, т.н. „молекули на среќата“, докажувајќи дека умот и телото се меѓусебно поврзани и имаат корист заедно од стабилноста и рамнотежата. Реверсот на медалот е совршено валиден. Опуштениот ум може да помогне во постигнување на порампено тело. Ако умот е напнат, мускулите ја задржуваат таа напнатост и не можат да работат со полн капацитет. Ако умот е смирен и фокусиран, телото ќе реагира позитивно и ќе имате поефикасен тренинг.
Што мислиш?
Од вас ќе биде побарано да се најавите на вашиот Фејсбук профил за да оставите коментар.