Тепсија со протеински кварк со боровинки - толку вкусна!

Фитнес рецепт бр. 7 - Протеин Кварк тепсија со боровинки

Денес ќе ви претставиме уште еден рецепт: Тепсија од протеинска урда со боровинки. Овој рецепт е навистина лесен за спроведување и одлична работа во врска со тоа - содржи многу протеини, тешко какви јаглени хидрати и маснотии и затоа се препорачува и за време на диета, бидејќи Тепсија од протеинска урда е многу исполнето и затоа можете да заштедите многу калории тука. Сè што ви треба е кварк со малку маснотии, млеко, протеински прав или алтернативно вкусови, на пример, од Рока, јајце. малку чиа семе и боровинки. Наместо боровинки, секако можете да користите и други бобинки. На нашиот пример, наместо боровинки, користевме и цреши. Значи, сега за подготовка, што трае само неколку минути.

Состојки за 2 лица (2 мали тепсии):

500 гр кварк со малку маснотии
Малку млеко
50 гр протеини во прав ванила
1 цело јајце
2 белки
20 гр семе од чиа
Неколку бурбон ванила
100 гр боровинки или цреши

Подготовка:

Загрејте ја рерната на 180 степени.
Ставете го кваркот, јајцата, млекото, ванилата и протеинскиот прав во сад и добро измешајте.
Измешајте ги чиа семето и поделете ја смесата во 2 тепсии.
Сега дистрибуирајте ги боровинките на тепсијата и потоа печете ги во рерна околу 20 минути.

Нутриционистички вредности за 1 порција:

392 kcal, 20 g јаглени хидрати, 58,5 g протеини, 8,5 g масти и 6 g влакна

Купете масти и јаглехидрати за пристојно количество протеини, што е важно за градење на мускули и обезбедува пристоен казеин. Семето на чиа ни дава некои влакна, што е исто така добро за варење. Ако веќе сте го пробале рецептот, би биле среќни ако го напишете во коментарите.