Како да согорувате калории од утро до вечер
Дали сакате да изгубите неколку килограми, но немате време да одите во теретана? Во ред е, ние нудиме часовна програма што ќе ви помогне да согорувате калории во текот на денот. Еве како!
6:45 часот - Брза прошетка
Брзата прошетка од 15-30 минути е повеќе од корисна. Изложувањето на сонце ги враќа резервите на витамин Д во организмот, особено ако сте навикнати да поминувате повеќе часови во канцеларија.
Студиите покажуваат дека луѓето кои имаат ниско ниво на витамин Д во организмот имаат поголема веројатност да се здебелат. Иако телото може да ги толерира флуктуациите во нивото на витамин Д, ниското ниво на овој витамин доведува до разни здравствени проблеми, вклучително и дебелеење.
7:30 - Појадок
Како што веројатно веќе знаете, прескокнувањето појадок со надеж дека ќе изгубите тежина не е опција. Напротив, гладот ќе ве обземе до пладне и ќе имате повеќе да јадете за да го надоместите недостатокот на појадок, како и енергија.
Така, првиот оброк во денот може да се состои од омлет (2 јајца) и тост.
7:45 - зелен или бел чај (4 чаши)
Зелениот чај има многу здравствени придобивки. И белиот и зелениот чај содржат катехини, соединенија кои ги намалуваат триглицеридите и холестеролот, ја инхибираат акумулацијата на маснотиите и ја стимулираат термогенезата. Покрај тоа, зелениот чај го забрзува метаболизмот и го подобрува имунитетот.
8:00 - ладен туш (1 минута)
Според студијата објавена во New England Journal of Medicine, пониските температури се чини дека ги активираат „кафеавите масти“, корисен вид маснотија што го забрзува метаболизмот и ги согорува белите масти.
Покрај тоа, студените тушеви имаат заживувачки и енергичен ефект.
10:00 - Одете и спуштајте се по скалите (5 минути)
Друга студија покажува дека качувањето и спуштањето по скалите најмалку пет минути го активира метаболизмот и ги интензивира изгорениците.
Оваа вежба можете да ја повторите во канцеларија, за време на паузите, добра причина да станете од вашиот стол.
11:00 - Доза на калциум
Најновите истражувања покажуваат дека луѓето кои земаат калциум дневно (1500 милиграми) имаат здебелено помалку од оние кои не земале.
Така, можете да ја земате дневната доза на калциум од малите закуски во текот на денот - млеко (одлучете се за обезмастено, содржи повеќе калциум од млеко со маснотии) со житни, јогурт со малку маснотии (200 грама) или парче сирење.
13:00 - Ручек
Ручекот може да вклучува грав, скуша, спанаќ, леќа, семки од тиква, голема салата. Сите овие намирници се богати со магнезиум, минерал што му е потребен на телото за да согорува маснотии.
16:30 - Супа
Знаеме, помина веќе некое време од пладне, а гладот дојде во свое, па време е за порција протеини, како пилешка супа.
17:30 часот - Салата
25 минути вежба со висок интензитет, двапати неделно, е едно од најдобрите решенија за зголемување на мускулниот тонус, велат експертите.
19:30 часот - Кина
Парен лосос, бугарска пиперка и зацврстен домат со парче кафеав ориз - опција за нездрава вечера (омега 3 киселини) и нискокалорична.
22:00 - релаксирачка бања
Земете релаксирачка бања во која сте додале соли на Epsom, антички ефикасен лек кој помага да се елиминираат токсините од телото. Покрај тоа, солите на Епсом ја разубавуваат вашата кожа и ве подготвуваат за мирен сон.
22:30 - Спиј
Неодамнешните студии сугерираат дека недостатокот на сон влијае на нивото на лептин во организмот, важен хормон кој го стимулира согорувањето на мастите и го регулира апетитот.