Како да согорувате повеќе калории без да се мачите
Како да согорувате повеќе калории без да се мачите. 10 трикови кои помагаат да изгубите тежина!
Било калории минус брои! Ставете го ова во вашата глава и ќе можете да направите слабеење многу полесна работа. Еве список на мали трикови кои ви помагаат да изгубите тежина без премногу напор.
1. Здрав појадок
Не за џабе се вели дека појадокот е најважниот оброк во денот. Истражувањата покажуваат дека луѓето кои појадуваат почесто одржуваат „здрава“ тежина отколку оние кои ја прескокнуваат.
2. Обрни внимание на големината на порциите
Внимателно пресметајте ја тежината, но особено хранливата вредност и обемот на калории на секој оброк. Дури и мало прејадување може да доведе до постојан вишок калории што ќе ги почувствувате. Подобро е да јадете помалку отколку да се борите да изгубите килограм или две.
3. Изберете паметни закуски
Веројатно е попримамливо да јадете мека кифла кога сте малку гладни, но поздраво е да ја замените со две парчиња интегрален леб на кој ќе намачкате малку слаб путер. Можете да „заштедите“ неколку стотици калории на овој начин.
4. Бидете креативни кога готвите
Храната треба да изгледа добро, а не само вкусна. И, ќе видите дека можете да готвите апетитна храна користејќи здрава храна. Дали сакате нешто топло? Пробајте каша од цело зрно, обезмастено млеко и овошје.
5. Избегнувајте тешки пијалоци
Додека ќе ја забележите разликата помеѓу кафето со обезмастено млеко и она со шлаг, всушност ќе одвоите не помалку од 800 калории со избирање на првата опција. Секоја лажичка шеќер што ја елиминирате ви заштедува многу напор. Најдобро е да не се занесувате со повеќе од еден топол напиток на ден, како што е кафето, наместо тоа секогаш да имате чај од билки при рака.
6. Отстранете ги десертите со кремови и глазури
Наместо да јадете еклер со многу крем и добро завиткан во глазура од чоколадо, подобро изберете праска, па дури и банана. "Е „проголтате“ многу помалку калории. Можете да печете јаболко со малку цимет и брзо ќе добиете вкусен и многу здрав десерт.
7. Направете лесни вежби
Не мора да одите во теретана за да вежбате кардио или вежби за сила. На пример, наутро, пред да влезете во туш, можете да направите серија од 10 склекови и 20 свиоци на коленото. Не ви требаат ни пет минути, па не можете да го искористите изговорот дека немате време.
8. Водете дневник за храна пригодно
Можете да станете посвесни за тоа што јадете ако секој пат го запишете не само препаратот, туку и индексот на калории. Нацртајте ја линијата на крајот од неделата и видете кога сте зачекориле криво и, особено, колку лошо „згрешивте“.
9. Споделете ги вашите напори
Потешко е да се мобилизирате самостојно, но ако најдете партнер за џогирање или некој со кој ќе одите во теретана, ќе ви биде многу полесно да се придржувате до редовниот распоред.
10. Наградете ги своите победи
Ако вашите напори вроди со плод и успеете да ја задржите вашата тежина, направете мали подароци што ќе го променат вашето расположение на подобро. Сесија во СПА или состанок во салон за убавина може да бидат интересни награди за уживање и за да ве мобилизираат во иднина.