Како да согорувате тврдоглави масти - магнет за фитнес ©
Мора да знаете дека:
- Губењето маснотии на одредени места може да работи од многу мал обем, но навредливата и опфаќачка загуба на маснотии е сосема друга тема.
- Постојаната маст е физиолошки различна од другите масни ткива. Има поголема густина на алфа рецептори во споредба со бета рецепторите, почувствителен е на инсулин и има помал проток на крв. Има и друга боја. - За трајни промени, повеќе спорт и правилна исхрана се најважните градежни блокови. - Додатоци во исхраната, како што се екстракт од зелен чај, форсколин и хохимбин HCL, можат да му помогнат на вашето тело да ги разгради тврдоглавите телесни масти, притоа одржувајќи балансирана исхрана.
Што е со загубата на маснотии „на место“?
Спротивно на популарното верување, сосема е можно да се расипат маснотиите во одредени области. Како работи ова? Пристапот се заснова на идејата за согорување на маснотиите што седат таму со директно напрегање на одредена област. Според една студија, ова е технички потполно можно. Сепак, опсегот е толку мал што насочената обука ќе биде скоро бескорисна и прилично непродуктивна.
Како сега ги согорувате тврдоглавите масти?
Нападот на постојаните наоди во одредени области на вашето тело нема никаква врска со „изгореници на самото место“. Во суштина станува збор за правилна исхрана со храна и додатоци како и вежбање. Ако разбирате како работи, ќе можете да ги разградите тврдоглавите „стари маснотии“. „Старата маст“ е физиолошки различна и учествува само во метаболизмот на липидите во многу ограничена мера. Покрај понискиот проток на крв и поголемата чувствителност на инсулин, високиот процент на алфа рецептори е одговорен за ова. Оваа поткожна маст е значително потврдоглава од висцералната маст околу вашите органи и интрамускулната маст во вашите мускули. За вашето тело, резервите на железо треба да се бранат. Кај жените, тие се наоѓаат на задникот и бутовите, додека кај мажите, поткожните масни влошки се наоѓаат во регионот на половината и долниот дел на стомакот.
Биохемијата на согорување на маснотии
За да согорите маснотии, вашето тело треба да ги ослободи од масните клетки. Ова се нарекува липолиза. Маснотијата потоа се транспортира до мускулите, каде продира во ќелијата што треба да се изгори. Овој чекор е познат како оксидација на липидите, за што е важно добро снабдување со крв во погодените ткива. Клетките на тврдоглавите масни зони многу побавно ја даваат својата маст. Со норадреналин и епинефрин, постојат два есенцијални хормони кои се одговорни за разградување на масните клетки и вадење маснотии. Овие хормони ги врзуваат алфа и бета рецепторите во масното ткиво, кои испраќаат сигнал за тоа колку брзо или бавно треба да се извлече маснотијата. Додека бета рецепторите го забрзуваат процесот, алфа рецепторите дејствуваат како „вратари“ пред масните клетки и го забавуваат процесот. Овој ефект главно е предизвикан од фактот дека рецепторите испраќаат интрацелуларни сигнали кои или ја забрзуваат или ограничуваат активноста на липазата чувствителна на хормони (HSL) - најважниот ензим во вашето тело за ослободување на маснотии. Значи, за да се ослободите од тврдоглавата маст, треба да ја зголемите активноста на бета рецепторите и да ја намалите таа на алфите.
Чувствителност на инсулин и тврдоглави маснотии
Огромното мнозинство на фитнес и здравствени работници погрешно ја разбираат инсулинската резистенција дека инсулинската резистенција е иста за секого. Всушност, тоа се разликува од личност до личност. Нормалното дејство на инсулин врз масните клетки е да се намали активноста на HSL и да се промовира работата на LPL - ензимот главно одговорен за складирање на маснотии. Масна клетка со поголема чувствителност на инсулин и помала отпорност затоа складира повеќе маснотии и ослободува помалку од тоа, што е случај со вашите тврдоглави наслаги на маснотии. Како да не е доволно, инсулинот, исто така, има влијание врз активноста на алфа и бета рецепторите, а со тоа и на релативно високиот број алфи во споредба со бета-бетоните. Другите хормони, исто така, влијаат на процесот. Во здрава состојба, вашата тироидна жлезда ја стимулира активноста на бета рецепторите и ја забавува таа на алфите. Естрогенот ја зголемува активноста на алфа рецепторите, поради што телесните масти се особено тврдоглави кај жени во одредени месечни циклуси.
Топлина и циркулација на крв
Друг проблем со оваа приказна е слабиот проток на крв во тврдоглавата маст, што значи дека маснотијата извлечена од масните клетки не може соодветно да се транспортира до мускулните клетки. Алфа рецепторите го инхибираат протокот на крв. Покрај тоа, на телото му е потешко да ги загрее погодените области (задникот, бутовите, половината, долниот дел на стомакот). Сауни, хипертермички бањи, масажи или неопренови ремени може да помогнат. Ваквите мерки, сепак, остануваат „капка во океанот“.
Како сега можете да се справите со тврдоглавата маст?
2. Направете го тоа во циклуси
Двата система имаат свои недостатоци, поради што не можете да ги правите трајно. Вашиот метаболизам е или висок или низок. Со комбинација на ЕЛЕЛ и ЕЛЕМ можете да постигнете добар лек ако обрнете внимание на метаболизмот. Циклус од обете варијанти ја одржува активноста на тироидната жлезда висока, го стабилизира нивото на лептин и ја одржува чувствителноста на инсулин во прифатлив опсег. Една до две недели на ЕЛЕЛ е проследена со една недела ЕЕМЕ. Ова особено им одговара на жените ако ЕЕМЕ недела се случи непосредно пред менструацијата.
3. Фокусирајте се на проблематичните области
Се разбира, мора да имате негативен биланс на енергија и да ги одржувате нивоата на хормоните во рамнотежа за да можете да согорувате маснотии. Порамнете ги циклусите со ELEL за да гладувате од маснотии, додека ЕЕММ го зајакнува метаболизмот и хормоните за борба против тие тврдоглави килограми. Постојат и додатоци на храна кои можат да ви помогнат. Многу е успешен со екстракт од зелен чај и Coleus forskohlii (форсколин). И двајцата работат на исти клеточни гласнички супстанции, кои се активираат од катехоламини, само без да се врзат алфа и бета рецепторите. Исто така, постојат начини за директно блокирање на активноста на алфа рецепторите. Ова може да се направи преку употреба на јохимбин HCl, синефрин и берберин. Јохимбин HCL е веројатно најдобриот овде. За да работи, треба да направите многу интензивни единици за издржливост и сила. Покрај тоа, вашето тело може да се навикне. На крајот на краиштата, тоа исто така може да има стимулирачки ефект. Берберин е потценет редуктор на инсулин и има некои послаби, блокирачки ефекти врз алфа рецепторите.