Како да спиеме подобро; Тој негува жени како тебе веќе 20 години

Лошиот и слаб сон може да доведе до депресија, зголемување на телесната тежина и проблеми со меморијата; покрај тоа, несоницата не може да ги извршува своите тековни задачи во општеството или семејството, понекогаш станува опасност за него и неговите роднини (несреќи на воланот или на работа, неправилни одлуки, одложени реакции итн.).

спиеме

Стресот и недостатокот на сон можат да влезат во магичен круг, затоа што колку помалку спиеме, толку е помала физичката и интелектуалната изведба, толку помалку сме во состојба да се справиме со секојдневните потреби, што, се разбира, уште повеќе нè стресови. Емоциите на денот не спречуваат да спиеме и така влегуваме во стапица од која не можеме да избегаме.

Некои студии сугерираат дека на жените им треба дополнителен час сон во споредба со мажите, а недоволниот одмор може да доведе до сериозни здравствени проблеми, вклучително и срцеви заболувања.

Страдате од несоница?

Ако ви е тешко или невозможно да заспиете или да се разбудите во текот на ноќта и веќе не можете да заспиете, тоа значи дека страдате од несоница, а начинот на живот игра голема улога во појавата на нарушувања на спиењето. Продолжената програма на работа, продолжи со семејните должности и домашните работи до доцните часови да ни даде состојба на вознемиреност што не спречува да спиеме на крајот на денот.

Нашите животи се исполнети и повеќето луѓе работат премногу напорно, велат експертите. Пред спиење, не можеме одеднаш да го запреме она што го правиме, претворајќи го копчето во „спиење“. Луѓето кои страдаат од несоница едноставно не можат да се релаксираат.

стрес и вознемиреност тие се главен фактор, бидејќи тие го камшикуваат нашиот ум и го зголемуваат срцевиот ритам, спречувајќи да заспиеме кога ќе ја исклучиме светлината. Екраните на компјутерите, телевизорите, ајфоните пренесуваат електромагнетни бранови кои ги одржуваат нашите умови активни. Ако го поминете последниот дел од вечерта пред екран, може да заспиете лесно, но вашиот хиперактивен ум ќе ве разбуди кратко потоа…

КАКО ДА СЕ БОРИМЕ

◆ Би било идеално да спиете во просторија без електронска опрема; ако не е можно, исклучете ги екраните од струја и покријте ги. Исклучете го секое светло, без оглед колку е слабо, дури и ако е само будилник!

Mask Маската за очи може да ви помогне да уживате во тоталниот мрак што ви е потребен за релаксација и добар сон.

Temperature Температурата во просторијата треба да биде удобна, како и душекот на креветот. Избегнувајте електрични перници и мобилни телефони на крајот од креветот, бидејќи електромагнетните бранови можат да го нарушат вашиот сон.

◆ Откажете се од богатите оброци доцна во ноќта, исто така избегнувајте да пиете кафе или црн/зелен чај по 17:00 часот.

◆ Земете топла (не топла) бања пред спиење. Одвојте време пред спиење со релаксирачка активност - прочитајте книга или списание и пијте билен чај (вар, нане, камилица, кантарион).

◆ Ребаланс на вашиот дневен распоред, бидете реални и не преземајте поголема одговорност отколку што можете да носите. Научете да делегирате задачи и оставете простор за моменти на релаксација во вашиот дневен распоред.

Во текот на ноќта, се будите испотени?

Постојат две можни причини за ноќно потење. Ако се разбудите потење, тоа може да се должи на хормоналната нерамнотежа предизвикана од менопаузата. Но, ако се разбудите, тогаш се поти или имате други симптоми како што се палпитации или едноставно се чувствувате совршено будни, најверојатно, овие се предизвикани од ненадејно ослободување на адреналин, што пак е предизвикано од ненадеен пад на шеќерот во крвта.

Повеќето жени имаат топли бранови и ноќно потење за време на менопаузата и 10 години откако ќе се појави, па затоа е важно да знаете како да управувате со тоа. Топлотните бранови се предизвикани од хормонални промени кои влијаат на хипоталамусот, познат по својата улога на термостат на телото. Тоа предизвикува мозокот да му сигнализира на телото дека е на висока температура и мора да се олади преку потење. За време на ноќната пот, температурата на кожата може да се зголеми и падне до 6 степени!

За да спречите ноќно потење, земете ужинка еден час пред спиење, како парче 'ржан леб, за да го балансирате шеќерот во крвта.

КАКО ДА ГИ СПРЕЧЕТЕ

◆ Одржувајте постојани нивоа на шеќер во организмот јадејќи малку и често, земете ужинка од сложени јаглехидрати (колаче од овесна каша или половина парче 'ржан леб) еден час пред спиење. Ова ќе спречи ненадеен пад на шеќерот во крвта во текот на ноќта и ќе спречи ненадејно ослободување на адреналин, што ве спречува да спиете.

◆ Ако ноќното потење е предизвикано од менопауза, проверете дали вежбате доволно, јадете балансирана исхрана и држете ја вашата тежина под контрола.

◆ Избегнувајте пиење алкохол навечер, затоа што вашето тело ќе се обиде да го метаболизира и елиминира, преоптоварувајќи го црниот дроб и бубрезите, со што ја зголемува телесната температура.

Рчењето или крцкањето на забите?

Дури и ако се сакате многу, личноста со која го делите креветот може да стане вашиот најголем непријател ноќе, ако рчи или стисне заби. Според статистичките податоци, има околу 15 милиони луѓе кои 'рчат во Велика Британија и многу повеќе кои се будат поради партнери за' рчење. Фактори кои предизвикуваат 'рчење вклучуваат пушење, алкохол пред спиење, зголемување на телесната тежина и алергии. Бруксизмот може да биде предизвикан од стрес, но може да биде и проблем со забите.

КАКО ДА ГИ СПРЕЧЕТЕ

◆ Ако вашиот партнер грчи, предложете им да спијат во друга позиција или да се обидат да стават ленти против 'рчењето на носот (најдени во аптеките). Ако ништо не работи, обидете се да ставите чепчиња за уши или само да спиете во друга просторија, вашиот сон е скапоцен.

Ap Апнеја при спиење - тежок 'рчење кој често се прекинува со паузи и вдишувања - е поврзан со дебелина. Одете на лекар и обидете се да изгубите тежина, итно!

Ently Често вакуумирајте го тепихот, бришете прашина, проветрете ја просторијата добро и користете неалергиски перници за да се ослободите од грините за прашина и прашина, што може да биде причина за вашата носна нежност.

◆ Ако вие или вашиот партнер стиснете заби ноќе, одете на стоматолог за проценка на болеста и причините што доведоа до тоа.

Синдромот на немирни нозе не ве остава да спиете?

Ако стапалата пулсираат, зачудуваат или ви создаваат непријатно чувство, можеби страдате од синдром Екбом (по шведскиот невролог кој прв го опишал), наречен и синдром на немирни нозе Може да ви даде неконтролирана тенденција за движење на нозете. Најчесто се јавува ноќе, на одмор и може да има несакано влијание врз спиењето.

КАКО ДА СЕ СПРЕЧЕТЕ

◆ Намалете ја потрошувачката на алкохол, кафе и тутун.

◆ Земете додатоци на железо и магнезиум, за кои се покажало дека се ефикасни.

Regularly Редовно вежбајте, обидете се со масажа на стапалата и топли наизменични бањи - ледени пакувања.

Храна што ви помага да спиете

Она што го јадете може да влијае на вашиот сон, па затоа е добро да ја имате при рака следната листа при подготовка на вечерно мени:

  • Готово
  • Јајца
  • банани
  • Турција
  • Велигден
  • Колачиња од овесна каша со урда
  • Праски
  • АЛМОНД
  • Јогурт
  • Тост
  • Снегулки од житни култури
  • Цреши