Како да спиете добро ако имате проблеми со звуците на JYSK
Датум: 20.03.2018
Тик так, тик так, тик так. Крцкачка врата. Соседот горе шеташе низ собата. Рог на автомобил. Вашата мачка одеше на подот во дневната соба. Кутре што може да се чуе како лае пригушено, некаде, далеку. Постојат звуци што не сте ги ни забележале во текот на денот, но сега ги слушате непрестајно и тоа ве спречува да заспиете.
Ако им завидувате на оние кои можат да заспијат веднаш, дури и во гужва налик на стадион за време на најголемото дерби, откријте дека постојат неколку начини на кои можете да имате добар сон и покрај вревата. Всушност, за повеќето луѓе, способноста да останат заспани е под влијание на бучавата.
Ние различно реагираме на различни видови на бучава. Всушност, некои од нас можат да спијат многу добро кога има бел шум - работи возот или звук на правосмукалка. Или истата бучава - како градскиот сообраќај - не може да им пречи на оние што живеат живот во срцето на градот и да биде неподнослива за оние што живеат во земјата или во тивка населба со куќи.
Но, исто како што бучавата може да претставува проблем, целосната тишина може да биде вознемирувачка за некои луѓе, особено ако се навикнати на постојан бучава во позадина.
Оттука, недостатокот или присуството на бучава има врска и со преференциите и навиките. Бучавата има тенденција да влијае најмногу на вас во фазата кога ќе заспиете и во оние периоди од ноќта кога не сте во фазите на длабок сон.
Еве 4 совети кои ќе ви помогнат да го задржите вашиот шум и да не се претворате во човек полн со несоница.
1. Не оставајте бучава во спалната соба
Осигурете се да ги исклучите сите електронски објекти или да ги префрлите во тивок режим за да избегнете бучава и ringвонење во текот на целата ноќ.
2. Слушајте релаксирачка музика или бел шум
Ако не можете да ја намалите бучавата, обидете се да спиете со чепчиња за уши. Тие имаат скромна цена и - штом ќе се навикнете, нема ни да ги почувствувате. Но, изберете флексибилен и мек модел. Доколку се квалитетни, тие целосно ќе го ослабнат бучавата.
Друга опција е да преземете апликација со бел шум, специјално дизајнирана да ви помогне да заспиете. Белиот шум ги блокира сите други звуци и е постојан, така полесно ќе заспиете. Размислете колку е лесно да заспиете кога патувате со автомобил или воз, токму поради повторливата и монотона бучава.
За оние кои сакаат нешто порелаксирачко и кои претпочитаат природни звуци, постојат и варијанти на апликации кои имитираат звуци на природата: звук на бранови, дожд или шушкава есенски лисја.
3. Научете да ги игнорирате звуците
Да, потежок совет е да се примени, бидејќи ви треба повеќе волја и поголема контрола. Сепак, обидете се да не се фокусирате на она што го слушате. Прифатете дека има бучава и кажете си дека мора да го игнорирате. Препознајте ги и прифатете ги вашите мисли и чувства и обидете се да го преболите фактот дека околината во која спиете не е баш совршена.
4. Опуштете ги умот и телото
Дишењето е клучот во овој случај: фокусирајте се на ритамот на дишењето, и ова ќе ве одвлече од бучавата. Може да ја испробате техниката 4-7-8 за која можете да прочитате овде или да се фокусирате на сопственото дишење и начинот на кој градите се креваат и паѓаат кога дишете.
Дури и звуците што не ве будат целосно може да имаат негативно влијание врз квалитетот на вашиот сон. Вашиот мозок ќе го снима и процесира звукот од околината, а ако бучавата е преголема тоа ќе ве загрижи и ќе се разбудите уморни.