Како да спиете убаво
Можеби имате потешкотии да заспиете брзо или може да се будите често преку ноќ поради топлината. Што можете да направите за да имате мирен сон дури и кога е многу топло?
Дали ви се случило да седите во кревет со намера брзо да заспиете, по што, еден час подоцна, сè уште ќе се свртите од една на друга страна, бидејќи не можете да заспиете од жештината? Ако и вие се соочивте со ова сценарио, веројатно сте пробале разни методи за да имате мирен сон и покрај условите во просторијата, пишува doc.ro.
Сепак, луѓето имаат идеална температура за спиење, а кога времето не соработува и не можете да ја оставите климатизацијата вклучена цела ноќ, треба да преземете нешто. Особено затоа што, кога не спиете, се појавуваат разни несакани ефекти: когнитивните перформанси се намалуваат, меморијата страда и се борите напорно да се фокусирате на она што треба да го направите. Конечно, дури и долгорочната меморија може да биде под влијание на недостаток на сон.
Зошто е толку тешко да се заспие на топлина?
Идеалната температура за спиење е околу 18,3 ° C, оваа идеална варира со повисок или понизок степен од една до друга личност. Температурата на нашето тело се спушта малку за време на природниот сон, а посвежо опкружување (бидете внимателни, не многу ладно) за спиење е добро само за мирен сон.
Кога е премногу топло во просторијата, тенденцијата е да се вртиме често за да најдеме поладно место, што ни отежнува да се обидеме да заспиеме. Пред спиење, телото природно произведува хормон наречен мелатонин, кој предизвикува пад на телесната температура потребен за спиење. Меѓутоа, ако температурата на околината е превисока, овој процес е прекинат, па може да потрае подолго за да заспиете. Исто така е потешко да се добие длабок сон, па дури и ако успеете да заспиете, може да ви биде потешко да заспиете.
Мелатонинот е важен затоа што го регулира природниот циклус на спиење и го пренесува на телото кога е време да заспиеме. Телото почнува да произведува мелатонин кога паѓа нивото на светлината и престанува да го произведува бидејќи просторијата станува светлина, кажувајќи ни дека е време да се разбудиме.
Ова е причината зошто луѓето повеќе спијат во зима бидејќи ноќите се подолги и постудени - што значи дека на телото му е полесно да постигне удобна температура на спиењето. За среќа, постојат неколку едноставни промени кои можат да ви помогнат да спиете добро, без разлика колку се зголемува температурата.
Прво, избегнување храна и пијалоци со кофеин по 15 часот и избегнување на екраните што емитуваат сина светлина пред спиење може да му помогнат на мозокот да забави и да се подготви за спиење. Второ, можете да пробате додаток во исхраната од билки кој го смирува нервниот систем (валеријана, хме).
Потоа, преземете мерки во врска со просторот за спиење:
Чувајте го врелиот воздух надвор од просторијата
Кога е жешко, отворете го прозорецот за вентилација само наутро, кога температурата сè уште не е зголемена многу. Потоа, затворете ги прозорците и повлечете ги ролетните (ако имате ролетни, уште подобро е, бидејќи штом ќе се затворат, ги проектира прозорците од сончева светлина и топлина). Ако вечерта се олади надвор, тогаш отворете ги прозорците. Ако областа каде што живеете е тивка, можете да го оставите прозорецот отворен преку ноќ.
Но, ако е премногу топло дури и навечер и ако областа не е тивка, можете да го направите на овој начин: оставете го климатизацијата да работи на многу ниска температура 15 минути пред спиење, доволно за да ја олади просторијата добро, а потоа исклучете ја и ставете ја Оди во кревет. Доколку доволно спиете и успеете да се опуштите, ќе заспиете пред повторно да се покачи температурата.
Спијте со вклучен вентилатор
Ако немате климатизација или не можете да спиете со неа цела ноќ, вентилаторот е добра опција за ладење на спалната соба. Важно е да нема многу прашина во просторијата, бидејќи вентилаторот го зема и можете да го вдишите. Исто така, не го тера навивачот да удира директно кон пределот на главата, туку повеќе кон трупот и нозете.
Спијте на душек близу до нивото на земјата
Не мора да инвестирате во низок кревет во јапонски стил, но можете да купите тенок и удобен душек за да спиете во премногу топли ноќи. Во областа на подот, воздухот е постуден отколку горе, па затоа можете да пробате таков пристап за да имате посмирен сон кога е многу топло.
Минимизирајте постелнина и облека за спиење
Кога е екстремно жешко, минимизирајте ја облеката за спиење, како и постелнината што вообичаено ја користите. Ставете само памучна чаршаф на креветот, бидејќи тоа ја регулира температурата на вашето тело подобро од синтетичките материјали и не се завиткувате или чувате скоро само многу тенок памучен чаршав за да го ставате навечер, во случај да ве залади. Исто така, за да заспиете полесно и да се чувствувате поудобно на горештините, добро е да спиете што е можно пократко облечено.
Не стрес!
На крај, но не и најважно, тоа не го повредува срцето поради прекумерна топлина и нарушен сон. Прво, прекумерната топлина обично не трае многу долго, и второ, дури и ако спиењето е со послаб квалитет неколку ноќи по ред, на крајот ќе можете да спиете подобро. И не заборавајте да ги земете предвид општите мерки за подобар сон: вечера земена најмалку 3 часа пред спиење, избегнување кофеин најмалку 6 часа пред спиење и усвојување релаксирачки навики пред спиење (бања, вежбање). дишење, читање неколку страници од книга).
Вакцината развиена од Pfizer и BioNTech ја докажа својата ефикасност против COVID-19, најавуваат двете компании. 399
Препорачани во борбата против бактериски инфекции, антибиотиците исто така предизвикуваат колатерално оштетување на микробиомот. 388 година
Засладувачот стевија е здрава алтернатива на шеќерот. Сепак, постојат и ситуации во. 457 година
Кога се чувствувате деморализирано, имате чувство како да брзате во кутија со колачи или торба чипс, но тоа е тоа. 418 година
Вероника Кудерметова (46 ВТА) направи совршен натпревар, во средата, пред Барбара Хас (148 ВТА). Русинката преовладуваше. 349
Ирина-Камелија Бегу, 76. место ВТА, беше елиминирана, во средата, во првото коло на турнирот во Линц, конкуренција. 438 година
Дануш Лупу, поранешен играч во тимови како Динамо и Рапид, се најде позитивен со новиот коронавирус и во. 714
Пријателскиот натпревар помеѓу Романија и Белорусија започна совршено за Мирел Родои. По 55 минути „триколорите“. 1505 година
Бидејќи често се случува во социјалниот кампус Анри Коанда да живеат други луѓе, освен тие. 1873 година
На територијата на Романија, до среда, 11 ноември, 324.094 случаи на лица заразени. 1650 година