Сè што треба да знаете за диетата Аткинс
Ако сакате да изгубите тежина има многу диети. Или треба да јадете само јаглехидрати или, напротив, само протеини или треба да се грижите за бројот на калории, може да стане вистински предизвик да ја пронајдете вистинската диета за вас.
Меѓу најпопуларните и лесни за следење диети се оние за кои е потребен низок број на јаглехидрати. Меѓу нив е диетата Аткинс, диета која ви помага да изгубите дури 10 килограми прилично брзо.
Еве сè што треба да знаете за диетата Аткинс:
Диетата Аткинс е создадена од нутриционист Роберт Ц. Аткинс во 1970-тите. Станува збор за четирифазна диета која се базира на низок внес на јаглени хидрати и висок внес на маснотии. Првично оваа диета беше широко критикувана, но подоцна се покажа дека работи доста добро за луѓето кои сакаат да изгубат вишок килограми.
Зошто (не) е добро да се испроба оваа диета
Како и секоја друга диета, диетата Аткинс има придобивки, како и недостатоци за оние што ја пробаат. Како прво, тоа може да биде тешка диета за која тие обично јадат многу јаглехидрати. Не можете да јадете леб, тестенини или колачи ако ја следите оваа диета, бидејќи дури и некои зеленчуци се забранети. Во исто време, ќе биде тешко да се најдат вистинските јадења ако јадете во ресторанот, така што ќе мора да готвите.
Од друга страна, диетата Аткинс може да биде совршена за оние кои сакаат да изгубат тежина, бидејќи не треба да ги бројат калориите на секој препарат. Сè што треба да направите е да се држите настрана од јаглехидрати и нездрава храна.
Главната храна што треба да ја избегнувате вклучува брза храна, преработена храна, шеќер, а во првата фаза се забранети зеленчуци како моркови, компири или овошје како што се банани, јаболка, грозје и круши.
Во оваа диета можете да јадете животински протеини, риба со многу маснотии или морска храна, јајца, млечни производи, авокадо, маслиново и кокосово масло, ореви и семиња.
Најважните правила на диетата Аткинс:
Диетата Аткинс има четири фази и треба строго да ги следите доколку сакате да видите резултати.
Првата фаза - индукција
На почетокот на диетата треба да консумирате што е можно помалку јаглехидрати две недели. Што значи ова? Добро, можете да јадете максимум 20 гр јаглени хидрати на ден, а 15 гр треба да доаѓаат од салати, зеленчукот со скроб е забранет. Овошје воопшто не ви е дозволено.
Втората фаза - рамнотежа
Во ова време можете да внесете повеќе јаглехидрати во вашата исхрана, околу 30-40 g секој ден. Може да јадете повеќе ореви и семиња, но протеините сепак треба да бидат најважни.
Третата фаза - прилагодување
Во оваа фаза ви е дозволено да консумирате околу 100 гр јаглехидрати на ден. Може да јадете овошје и зеленчук, а постепено да додавате и житарки.
Четвртата фаза - одржување
Во четвртата фаза, слабеењето престанува. Можете повторно да консумирате јаглехидрати колку што сакате, но на таков начин што ќе ја зачувате вашата тежина. Препорачливо е да продолжите да имате висок внес на протеини.
резултат
Обично резултатите од диетата Аткинс се прилично видливи. Noticeе забележите намалување на бројот на килограми, но ќе забележите разлика доколку се измерите. Со помош на четирите фази ќе согорите маснотии, а консумирањето протеини ќе ви помогне да не изгубите мускулна маса.