Како да спречите болка во грбот за време на бременоста

Нашите тела минуваат низ неверојатна метаморфоза за време на бременоста. Но, важно е да не се занесувате од оваа фатаморгана и да бидете подготвени и физички и психички за големи промени што ќе се случат за само неколку месеци.

Иако е период полн со магија, тој доаѓа со многу предизвици. Болката во грбот е една од нив и може да се појави на почетокот на бременоста. Ова опстојува или дури се влошува со напредувањето на бременоста. Болка обично се јавува во сакроилијачниот зглоб (областа каде карлицата се среќава со 'рбетот).

Еве ги најдобрите 5 причини зошто болката во грбот се јавува за време на бременоста

Промена на држењето на телото како резултат на раст на матката и промена на тежиштето, промени што се забележуваат особено во вториот триместар од бременоста.
Хормонални промени како резултат на зголемено ниво на естроген, прогестерон и релаксин во организмот. Овие хормони овозможуваат релаксација на карличните лигаменти и ослабување на зглобовите, така што тие се подготвени за раѓањето на бебето. Но, тие ги имаат истите ефекти врз лигаментите кои го поддржуваат 'рбетот предизвикувајќи нестабилност и болка во' рбетот.
Зголемување на телесната тежина во бременоста што претставува дополнителен напор на 'рбетот.
Стрес предизвикан од специфични симптоми за бременост: зголемен замор, несоница, гадење, вртоглавица и друга физичка непријатност. Сето ова предизвикува напнатост во мускулите на грбот, што се чувствува со болка во грбот или грчеви.
А седентарен начин на живот пред бременоста. Тоа предиспонира болка во грбот како резултат на намалена флексибилност на зглобовите и ослабени мускули кои го поддржуваат торзото.

Добрата вест е дека постојат начини да се спречат или намалат овие болки во грбот, а еден од најважните и едноставни методи е вежбање.

Играњето спорт ја подобрува и физичката и менталната состојба: пред сè ви помага да се ослободите од болката во грбот и карлицата, ви помага да одржувате оптимална тежина, го подобрува квалитетот на спиењето, го намалува ризикот од компликации за време на бременоста, се бори замор и, последно, но не и најмалку важно, да ги задржи вознемиреноста и стресот поради ендорфин ослободен за време на физичка активност.

Ова се само некои од придобивките на движењето. Ве поканувам сами да го откриете остатокот бидејќи движењето станува едно од „вашите најдобри пријатели“.

Кои вежби се препорачуваат да се прават за време на бременоста за болки во грбот?

Кој рече дека бремените жени не можат да спортуваат, згреши. Постојат вежби погодни за секој триместар од бременоста. Сè што треба да направите е да добиете одобрение од вашиот лекар и потоа можете да побарате помош од специјалист за движење.

Некои од вежбите препорачани за време на овој прекрасен период се оние за држење на телото. Тие ви помагаат да ги тонизирате и зајакнете вашите мускули кои ги поддржуваат грбот и карлицата.

Секогаш започнувате со делот за загревање (вратот, рамената, лактите, зглобовите, карлицата, колената, глуждовите), што ја движи крвта, ве штити од повреди, го оптимизира здравјето на целиот кинетички ланец.

Вежба мачка-крава

Ова движење е прилично едноставно и ефикасно за ослободување на напнатоста од горниот дел на грбот. Тоа помага да се смени точката на тежина на детето, давајќи му одмор и на 'рбетот и на вас

Оваа вежба вклучува седење на колена, на душек, со рацете испружени и дланките притиснати на подот. Вдишете длабоко додека го заоблете грбот, носејќи ја брадата до градите.

Кога издишувате, закосете го грбот во спротивна насока (надолу), кревајќи ја главата или гледајќи во таванот. Можете да направите три серии од 10-12 повторувања, со пауза од десет секунди помеѓу повторувањата.

Наспроти подигнување на раката и ногата

Седнете со колената и дланките на подот. Осигурете се дека колената се во права линија со колковите и дека рамената формираат агол од 90 степени со подот. Истегнете една нога и една рака истовремено. Држејќи ги совршено исправени, поткрепете ги малку во воздухот, потоа спуштете ги и повторете ги со другата рака и спротивната нога.

Ако не ја одржувате рамнотежата, започнете со само истегнување на ногата и додадете ги рацете кога ќе се чувствувате подготвени. Можете да направите 3 сета од по 10 повторувања на секоја страна.

Wallиден сквот со топка за стабилност

Држете ја фитнес-топката помеѓу theидот и долниот дел на грбот, стапалата разделени на ниво на рамото. Започнете да ги свиткате колената, спуштајќи ги на максимум 90 степени. Држете ја оваа позиција 5-10 секунди, а потоа вратете се на почетната позиција.

Колената не се протегаат над врвовите на прстите, а грбот е исправен. Можете да направите 3 сета од 10-12 повторувања.

Совет: За да се чувствувате пријатно додека вежбате, можете да користите хулахопки „Бланки“ изработени од иновативен материјал, кој и овозможува на кожата да дише во текот на целиот тренинг. Покрај системот за нежна компресија, тие имаат патентирана вградена потпора која помага во кревање и прераспределување на тежината, со што се ослободуваат болките во стомакот, карлицата и грбот. Со оваа функционалност и разноврсен дизајн, тие се погодни за седење дома или одење на кафе, не само за тренинзи.

Вашето тело е магија, грижете се за тоа! ☺