Како да спречите дијабетес Алтернативни терапии Reader s Digest Романија
Слични написи
Генетското наследство игра улога во дијабетесот, но колку е поголем ризикот, толку помалку вежбате и повеќе тежите. Ако сè уште не ве погоди „епидемијата на дијабетес“, тогаш заслужувате честитки. Но, постои и епидемија на предијабетес - хипергликемија која сè уште не е доволно сериозна за да предизвика симптоми - за што треба да внимавате. Лекарите не се доволно загрижени за да дијагностицираат предиабетес (може лесно да се утврди со крвен тест на празен стомак), но треба да спречите да се претвори во дијабетес. Еве што да направите:
Изгубете неколку килограми. Вишокот тежина е главната причина зошто возрасните и децата се склони на дијабетес тип 2. Гоењето промовира акумулација на маснотии околу внатрешните органи, во областа на половината - особено ако сте постојано под стрес (хормоните на стресот придонесуваат за таложење на маснотии на стомакот) . Истражувањата покажуваат дека оваа опасна маст во стомакот испраќа хемиски сигнали кои ја намалуваат чувствителноста на клетките на инсулин - хормонот што предизвикува клетките да апсорбираат шеќер во крвта. Отпорноста на инсулин е првиот чекор на патот кон дијабетес тип 2.
Добра вест: во референтната студија која следеше 3.234 лица со предијабет за 3 години, оние кои изгубија само 7% од телесната тежина (5,75 кг од вкупно 85) го намалија ризикот од дијабетес за 58% . Всушност, слабеењето е поефикасно од лековите кои ја зголемуваат чувствителноста на инсулин!
Програма за кардио вежби, Изведена 3-5 пати неделно, подобро ги топи маснотиите отколку диетата, велат истражувачите од Универзитетот во Сиракуза. Исто така е корисно да се оди со брзо темпо, 30 минути на ден.
Јадете 9 порции овошје и зеленчук дневно, плус 3 порции цели зрна. Диета со низок гликемиски индекс, богата со растителни производи и цели зрна - и намалување на потрошувачката на бел леб, бел ориз, бели печива брашно и слатки - го одржува шеќерот во крвта на ниска и постојана вредност. Студиите исто така покажуваат дека го намалува хроничното воспаление во телото, што влијае на дејството на инсулин и апсорпцијата на шеќерот во крвта од клетките.
10 закуски со низок гликемиски индекс
Храна со низок гликемиски индекс е онаа што има минимално или умерено влијание врз нивото на шеќер во крвта. Луѓето кои консумираат многу ваква храна и малку производи со висок гликемиски индекс имаат помал ризик од инсулинска резистенција, проблем што предизвикува дијабетес тип 2. Оваа храна често е богата со растителни влакна, протеини или маснотии, но не јаде мрсна храна само за за доброто на шеќерот во крвта - секако, освен за „добрите“ (незаситени) масти.
2. Бисквити од цело зрно со путер од кикирики
3. Мали моркови со диетален крем сос
4. Мал грст ореви или бадеми
5. Јогурт со малку маснотии со свежо овошје или цели зрна за појадок
6. Стапче од целата пченица, пржено, со сос од грав
7. Соја со малку сол
8. Пуканки произведени во апарат за топол воздух
9. Суви кајсии (максимум 1/3 чаша)
Извор: Reader's Digest - „lifeивот без болести“