Како да спречите повреди на флексорните мускули на ногата
Флексорните мускули на ногата или мускулите на задниот бут ложа (на англиски: hamstring) се група од 3 мускули кои се наоѓаат зад горниот дел на бутовите - феморален бицепс, полумембранозен и семитендинозус. Нивната главна акција е свиткување на коленото на силен начин. Дејствува и како долга лост за продолжување на колкот. Флексорните мускули на ногата се послаби кога колкот е продолжен, во тој момент глутеусните мускули ги превземаат.
Флексорните мускули на ногата се многу важни во физичките активности во кои коленото е полу-свиткано, како што е велосипедизмот. Кога коленото е свиткано, мускулите на флексорот се наоѓаат на половина од нивната максимална должина, позиција во која тие се најсилни и во која имаат најдобра можност за активирање, заштита и генерирање сила преку коленото зглоб. Секое намалување на нивната должина автоматски доведува до работа со мал капацитет.
Повредите на овие мускули обично се предизвикани или од брзо забрзување или забавување или интензивен напор. Затоа, повредите од овој тип имаат поголема инциденца во спортови како што се фудбал, рагби, атлетика и велосипедизам.
Сериозните повреди обично вклучуваат руптура на мускул или сериозна повреда на тетива. Често, се чувствува чувство на прекин кога ќе се појави таква повреда. Друг вид на проблем што може да се појави во животот на велосипедист е малата напнатост на флексорните мускули на ногата, што доведува до оштетување на спојот на тетива-мускул. Оваа повреда може да се појави ако педалите премногу.
Многу велосипедисти, особено оние кои работат во канцеларија, поминуваат многу време седејќи. Пред да започнете со вежбите, нивните мускули се веќе скратени. Затоа, вежбите за загревање извршени пред да тргнете на велосипед би биле многу корисни. Кога овие мускулни влакна се погодени за време на тренингот, болката не е секогаш интензивна, но може дури и да остане незабележана во случај на мускулна микропрптура. Повредата на миофибрилите може да доведе до многу мускулни нодули, кои доколку не се лекуваат, можат да предизвикаат проблеми.
Избегнувајте премногу притискање на педалите кога педалите по стрмен наклон, особено кога веќе сте уморни по неколкучасовно тренирање. Се препорачува да се работи повеќе на флексорните мускули на ногата и задникот за да се зголеми нивниот тон и сила.