Избегнувајте болка од
ЗАБЕЛЕШКА ЗАБЕЛЕШКА: Пронаоѓањето на причината за болката може да биде исто толку тешко како и лоцирањето на точната болка.
Избегнувајте болка… долниот дел на грбот (V). Избегнувајте болка, забрзајте го напредокот!
Решенија за да се избегнат најчестите повреди
Познатото мото „без болка, нема добивка“ (што значи дека без болка, без жртви не може да добиете ништо) станува страшно, се применува во случај на повреди од секаков вид, од преоптоварувања до истегнувања и истегнувања, бидејќи секоја болка, без разлика колку Може да изгледа мало, може да ве спречи да тренирате и тоа може да значи разлика помеѓу растот и стагнацијата. Во случај на повреда, треба да го измените вашиот распоред за правилно да го дијагностицирате и решите проблемот, така што во принцип ви треба план за отстранување на болката и поттикнување на растот.
Долниот дел на грбот
Цела индустрија е посветена на лекување на проблеми со грбот. За жал, ова доведе до тековна опиоидна криза. Добрата вест е дека најдоброто решение за повеќето луѓе не вклучува апчиња, инјекции, операции, па дури и посета на лекарската ординација.
Дијагностички
Тешко е да се лоцира болка во долниот дел на грбот. Всушност, во околу 85% од случаите, тоа е неспецифична болка (за разлика од моментот кога болката може да се лоцира точно, како што е нерв или интервертебрален диск). Притисокот врз ијатичниот нерв може да доведе до болка што зрачи на нозете и на трапезиумот и може да влијае на сите региони помеѓу овие екстремитети. Слично на тоа, еректорите на 'рбетниот столб - снопови на мускули и тетиви - можат да бидат уште еден извор на болка што е тешко да се лоцира, имајќи предвид дека се протегаат над поголемиот дел од' рбетот.
Утврдувањето на причината за болката може да биде исто толку тешко како и неговото лоцирање. Тоа може да биде столот на кој седите, креветот во кој спиете или каква било вежба изведена додека седите, од гира до свиткување на шипката ЕЗ, да не спомнувам различни вежби за грб. Дури и лежењето може да биде виновно ако го заоблете грбот. Што е уште полошо, тоа може да биде комбинација на фактори, како што се лошо држење на телото и одредени вежби. Сепак, сето ова не значи дека не треба да се обидувате да ја лоцирате болката што е можно попрецизно и да ги пронајдете главните виновници. Ние едноставно ги посочивме тешкотиите својствени за справување со овој вид на болка.
Преглед на програмата
Ако не сте во можност да утврдите одредена причина за болки во грбот, избегнувајте зацрвстувањето, исправување со исправени нозе и воздржаност во тежината. Клекнување со гира на грбот е друга вежба што честопати доведува до болка во грбот. Ги држите колената малку свиткани при изведување вежби за седење, дури и за лесни, како што се кревања на страната на гира, и не користете премногу тежина. Треба да направите најмалку 10 повторувања на сите вежби.
Пронајдете го вистинското решение
Популарната филозофија поврзана со третманот на болки во грбот - одмор во кревет и аналгетици - ја побива најновото истражување. Во февруари минатата година, Американскиот колеџ за физиологија разви протокол за третман кој избегнува лекови, фокусирајќи се наместо на вежби и алтернативни терапии како што се масажа, јога и хиропрактика (иако лекарите обично се прилично скептични во врска со нив). ) Поточно, многу се препорачуваат вежби кои ги зајакнуваат мускулите на трупот без да го напнат долниот дел на грбот, како што се подигнување на нозете за абдоминалните, коси и флексори на колк, како и вежби за задник.
Поддршка
Носете тесен појас за секоја вежба што може да изврши притисок врз вашиот 'рбет и' рбетниот еректор - вклучувајќи притискања на нозете и раменици со гира, што можеби не изгледа опасно за вас.
Зглоб
Болката во зглобот е скоро секогаш предизвикана од вообичаена грешка при тренингот - дозволувајќи им на тежината да ги повлече рацете зад грб, особено во склекови со гира во градите и рамената.
Кажете им на зглобовите да стојат исправено
Флексирани зглобови можат да дадат впечаток на удобност при движење. Но, со текот на времето, ќе ги преоптоварите тетивите на рачниот зглоб, кои се ранливи. Покрај тоа, вие не сте толку силни како што би можеле да бидете. Погодете го зглобот со држениот зглоб исправен и зглобот свиткан наназад, и ќе сфатите колку сила е изгубена во вториот случај. Рацете и зглобовите се последните врски во ланецот кога изведувате вежби како што се потпирање. Затоа, не ги поткопувајте тренинзите и здравјето на зглобот, дозволувајќи им на вашите зглобови да бидат свиткани наназад.
Поддршка
Еластичните завои за зглобовите или лактите можат да ви помогнат да го подобрите зафатот - со нив е потешко да се лулаат рацете и да се држат зглобовите во природна положба.
Подобрете го зафатот
Елиминирајте ја слабата алка со обука - зафатот може да се подобри со свиткување на тупаницата на подлактицата, обратно свиткување, влечење на жиците или вежби каде што треба да држите два дискови залепени заедно со притискање со рацете.
Табела за контрола на повредите
Побарајте помош од специјалист во случај на акутна болка. Оваа табела можете да ја користите за оние кои не се акутни или за хронична болка во мускулите или зглобовите.
- Пронајдете го изворот на болката.
- Отстранете го од вежбање за да видите дали болката исчезнува.
- Фокусирајте се на опоравување, одмор, истегнување и масажа.
- Нанесете ладна облога за да го намалите воспалението и топлите облоги кога не станува збор за воспаление/оток, за да ја подобрите циркулацијата локално.
- Прегледајте ја вашата програма за вежбање за да избегнете вежби што предизвикуваат проблеми.
- Стабилизирајте ги зглобовите и помогнете им на мускулите со ремени, ремени, специјални ракави, потпирачи за раце и специјална опрема.
- Дополнете ја вашата диета со глукозамин, за поправка на 'рскавицата и куркумин и рибино масло за да го намалите воспалението.