Како да станам атлетски - прашање до д-р
Јас сум Сара и би сакала да се ослободам од вишокот маснотии. Се повеќе внимавам на она што го јадам во текот на денот затоа што не сакам да трошам премногу калории. На пример, наутро јадам сад со пченкарни снегулки (околу 5:30 часот наутро) со снегулки од овес, а понекогаш и сечам овошје во него. За вториот појадок (околу 9 часот наутро) имам овошје и зеленчук и многу ретко нешто слатко. На ручек јадам во кантина, но таму се грижам и да не трошам премногу калории и премногу мрсна храна, повеќе сакам риба и пилешко (доколку ми се нуди). Многу ретко пијам пијалоци со шеќер, главно пијам минерална вода. Во последно време се обидував да вметнам повеќе спорт во мојот секојдневен живот и сакам да бидам активен барем половина час на ден, да возам велосипед или да се одржувам во форма со пливање. Се чувствувам како да не се ослободувам од маснотиите со ова. Тоа ја гризе мојата мотивација. Каков вид на обука би можел да направам за да изгубам вишок маснотии и да добијам мускулна маса? Мојата цел е атлетско тело.
Со почит
Сара
Во суштина, некогаш сте правеле многу правилно. Како и да е, ќе беше многу корисно ако дадевте малку повеќе информации, на пример, возраст, висина, тежина, кога ќе започнете со тоа, што имате за вечера и дали исто така можете да се држите до плановите за вежбање.
Вие во основа сакате три работи кои се тесно поврзани. Сакате да изгубите тежина, да согорите маснотии и да изградите повеќе мускули. За да изгубите тежина, прво мора да потрошите повеќе калории отколку што трошите. Можете или да јадете помалку калории или да се движите повеќе.
Добро е што внимавате на вашата исхрана. Сепак, не треба да го потценувате ниту фруктозата. Ако напишете дека ќе се откажете од слатки за вашиот втор појадок и ќе јадете овошје за тоа, тоа е заблуда. Бидејќи овошјето содржи и многу шеќер, поточно фруктоза, која има ист ефект врз рамнотежата на калориите како и нормалниот шеќер. Би било подобро ако имате зеленчук на вашата ужина од 9 часот. Корнфлекс не е нужно дел од здравата исхрана. Подобро би било целото мусли или производи од цели зрна со голем процент на влакна. Тие ве одржуваат сити подолго време и даваат основа за успешен ден.
Согорувате маснотии особено кога вежбате. Овде, подолгите сесии со низок интензитет се подобри од кратките, како што правите. Ако вежбате половина час, веќе согорувате калории. Обично тоа се претежно јаглехидрати. Само по половина час, процентот на маснотии се зголемува во снабдувањето со енергија, иако тоа зависи и од интензитетот. Значи, ако сакате конкретно да согорувате маснотии, треба да тренирате подолго или да тренирате на празен стомак. Но, тука треба да бидете внимателни. Половина час вежбање при слаб интензитет на празен стомак е совршено адекватно. Ако тренирате подолго и понапорно, можете да ги оштетите мускулите.
Ако сакате атлетско тело, тешко дека можете да избегнете тренинг со сила. Трчањето, возењето велосипед и пливање ве прават да се вклопуваат, согоруваат калории и ги зајакнуваат вашите бели дробови, срцето и циркулацијата, а исто така ги зајакнуваат вашите мускули, ќе станете навистина атлетски само ако движете тегови. Ова има пријатен несакан ефект што исто така го стимулира согорувањето на мастите. Бидете сигурни дека имате поголем дел од протеините во вашата исхрана, така што мускулите имаат градежен материјал и можат да растат подобро.
Важно е да не сакате премногу брзо. Ако беше толку лесно да изгубите маснотии и да добиете мускули, ќе гледавте многу повеќе тонирани, слаби и атлетски луѓе. Процесот е, се разбира, долг и може да биде и малку досаден. Но, дури и ако го немате посакуваниот успех на почетокот, сепак треба да избегнувате диети за несреќи. Овие само носат краткорочен успех и долгорочно доведуваат до јо-јо ефект.
Ако успеете малку да ја усовршите вашата диета и да се занимавате со малку повеќе спорт, на пример, наизменична сила и издржливост секој ден, наскоро треба да се постигнат посакуваните резултати.
Среќно со вашиот тренинг
Александар Хас
Дипломиран научник за спорт