Како да станете силен човек, моќник (спорт, градење на мускули, тренинг за сила)
Здраво, вежбам многу вежби за сила и исто така имам добра маса. Јас сум 1,92 м и имам 105 кг. Сега не сум градежник на тело што нема ниту еден грам маснотии на своето тело, туку сака да работи посилно, да прави моќ, за да тренира. Имајте силни раце, широк грб и раменици - мускули на грбот и исто така силни, дебели, мускулести нозе. Знам дека силните лица имаат маснотии и на телата (стомак, колкови, на пример) и тежат 150 кг. Но, како да ја добијам таа тежина? Како силен човек, можете ли да јадете нешто, без оглед на главната работа да станете големи и да изградите сила? Или мора да јадете многу протеини и малку јаглехидрати и масти?
3 одговори
Како силен човек, секогаш треба да јадете повеќе калории отколку што согорувате. Мислам (но не знам со сигурност) дека треба да јадете само 100-150 (евентуално до 200) грама протеини, маснотии или јаглехидрати треба да ги соберете сами. Треба да го направите ова за да можете постојано да создавате повеќе мускули. Исто така, претпоставувам дека системот 5x5 е најдобар. За време на вежба, земате тежина што не можете да ја имате повеќе од 5 пати и правите вкупно 5 серии од по 5 повторувања.
Фала:) Слушнав претходно, но не бев сигурен.
Не го познавам добро тоа, но дефинитивно НЕ јадете како бодибилдер. Исто така, имам тенденција да тренирам за сила, не ми е грижа за своето тело, не сакам да се здебелам сега, но не ми треба шест пакет.
Да се вратиме на вашето прашање: Како што реков, не јади како бодибилдер, троши многу калории, затоа што се дебелееш малку и сл. Затоа што маснотиите исто така ти даваат сила, затоа дебелите луѓе се многу, многу, многу силни, а протеините не смеат да изостанат, сега не се потребни, но тоа малку ви помага.
Гледано на овој начин, можете да јадете што било. но ако не сакате да добиете премногу масти, мора да бидете внимателни да не консумирате премногу маснотии. но некои едноставно сакаат да бидат силни, тие изгледаат многу дебели, но се многу силни. секој има своја, секој има своја цел како сака да изгледа на тренинг. Спортски, силен, мрсен, итн...
Како што реков, не го знам начинот наоколу, но мислам дека сум барем малку во право ^^
Не можам да ви ветам ништо тука, но не хранете се како бодибилдер, во спротивно ќе станете послаби и не подебели.
О да, има спортски клубови кои тренираат како силен човек, може да погледнете, можеби ќе најдете сè што е корисно таму.
Обука, обука, обука
слични прашања
Јас веќе имам маснотии на моето тело. Уште јадете над вкупната продажба за правилно градење мускули? Или, можам да останам помеѓу основните и вкупните со своите 1500 што ги јадам (основна метаболичка стапка 1400 во моментот .)
Може ли да го натерам моето тело да користи мускулна маса, да троши повеќе енергија или силните мажи повеќе не мора да јадат?
Тренирам многу за сила и јадење, и навистина не ме интересира да изгледам мускулесто.
Јас навистина немам поим како јадат бодибилдери или силни луѓе
Дали има воопшто разлика?
Слушнав дека мускулите можат да се градат само кога сум дебел.
Одете во теретана секој втор ден.
Здраво, се восхитувам на изградбата на некои силни луѓе. Мислам дека премногу не е убава, но оваа слика е мој идеал. Icv наоѓа тело со малку маснотии тешко да се одржи. Секогаш треба да се обрне внимание на исхраната и да се бројат калориите. Бидејќи јас сум некој кој јаде многу, а исто така сака да јаде, телото на јак човек би било идеално за мене. Јас сум 15, 1,74 м и 74 кг. Не изгледам толку тешко само по себе. Имам многу стабилни бутови кои се дебели и рамената не ми се многу широки, но не се ниту тесни. Како тренирам и дали креирате вакви планови за обука во фитнес центарот? Јас се пријавив за фитнес центарот денес.
Би бил заинтересиран. Еднаш кога правев чучњеви во теретана, очите ми поцрнија и ушите ми epиркаа. Но, претходно не јадев ништо. Професионални спортисти во сила или кревачи на моќ, секако јадат пред нивните натпревари. но што се случува во организмот зошто некои луѓе се губат кога земаат премногу тежина
По долго пребарување на Интернет и сл. Јас (жената) сè уште не сум сигурна колку калории ми требаат дневно. Јас сум 17, 170 см висок и тежок 61 кг, 20% КФА (базална стапка на метаболизам: околу 1450 ккал/ден). Јас редовно вежбам (издржливост, пливање, лесно џогирање, сила). Обука за тегови (1,5 ч) = домашни тренинзи со средни тежини (тежините се зголемуваат по некое време). Тоа значи дека согорувам помеѓу 300-500 kcal на ден (секој втор ден е ден за одмор затоа што сакам лесно да градам мускул). Значи, моето прашање би било „колку калории ми требаат дневно за да имам дефинирана/мускулна фигура (потенки нозе, лесни шест пакети, пообемен задник - помалку маснотии на телото)“? И, тогаш морам да трошам количина калории секој ден, дури и ако немам спорт како во деновите на одмор?
Погледнете ги нозете на момчињата, девојки, на пример, јас сум слаба, но имам многу силни мускулести нозе и секогаш изгледаат толку дебело во фармерки. Ако вие девојки обрнете внимание на такво нешто, си мислите „Не сакам ништо да правам со него, тој има премногу големи нозе“. А да се биде некој со дебели нозе е и рој девојки?
Моин, имам прашање во врска со мускулите на нозете. Јас сум маж, 19 години, висок 1,77 м и тежок 80 килограми. Вежбам тегови со тегови веќе нешто повеќе од една година и досега ми одеа доста добро, но има една работа што ме збунува.
Пред тренинг со тежина, изгубив 25 килограми во рок од 3 месеци, бев многу дебел. Изгубив многу фудбал (а мислам барем 1 час секој ден) и здрава исхрана и на крај имав 70 кила.
Додека бев сеуште дебела, никогаш не ги забележав моите нозе, но кога ослабев, нозете беа непропорционални со моето тело (фала му на Бога што ги немам повеќе). Тие не се дебели, но тешко се тресат и се покриени со многу лесен слој на ткиво (за жал, премногу брзо ослабев).
Престанав да играм фудбал пред да влезам во фитнес.
Па, на моето прашање, моите нозе не се сменија во таа година на фитнес, ниту во однос на обемот, ниту на силата (јас веќе направив сквот со 100 килограми на почетокот). Затоа, не ги обучував нозете шест месеци и тие сè уште не станаа помали и мојата сила е сè уште тука.
Зошто е тоа така? Зошто моите нозе се толку мускулести од земја нагоре? (Другите фудбалери немаат дебели нозе) Зошто не ми се расипуваат мускулите во нозете? Дали е тоа генетско? Дали се ова нормални мускули или нешто друго? (Има вредност на висцерална маснотија од 1,5)
Изгубив 20 кг многу брзо и нездраво пред околу 3 години. Јадев многу, многу малку и не се занимавав со спорт, бидејќи едноставно немав сила. Исто така, не изгубив 20 кг чиста маснотија во целост, бидејќи сè уште имам многу на нозете и стомакот. Но, од тогаш мојата маст стана многу мека и сакам повторно да ја затегнам. Може ли да го сторам тоа дури и ако влезам во дефицит? Се плашам дека не можам да добијам затемнето тело. Пред да се изградам, сакам да одам во дефифаза, бидејќи имам многу маснотии на нозете и стомакот. ПС: Имам 16 години
Отсекогаш сум бил атлетски, но и слаб или малку слаб, што често ми пречи, што се должи и на моите гени. Би сакал да добијам повеќе мускулест и да градам мускул; не сакам да станам премногу слаб, но исто така и не премногу мускулест. Околу раперот Еминем (види слики) порано.
Колку време треба да тренирате за такво тело и дали треба веднаш да започнам да градам мускул или прво да јадам повеќе за да станам поголем, а потоа да ги претворам мастите во мускули? Може ли некој да ми помогне?
хуху, поканет сум на вечера со баба ми во недела. Па таму ќе консумирам малку маснотии, јаглехидрати и калории. Сакам да ги запалам што е можно побрзо, се разбира. треба да одам да џогирам пред или после? Ако после одите на џогирање, тогаш маснотиите што ги имам на моето тело во форма на сланина се согоруваат или маснотиите од храната? што е поефективно и значајно ?
Здраво, јас сум 19, висок околу 180 см и 75 килограми. Планирам да започнам тренинг со тегови. Сега на моето прашање, дали има смисла да се јаде "маснотија" пред да се изгради мускул (имам слушнато дека мускулите се подобро снабдени кога ќе започнете да градите) или има смисла прво да изгубите маснотии, односно да изгубите тежина за потоа побрзо да се изгради мускулна маса. Целта е убаво, масивно тело што е дефинирано. Не треба да изгледа претерано како, на пример, со Шварцнеггер, но треба да оди во оваа насока, само не толку екстремно.