Како да станете во форма и да имате здрав живот - LLP- Интернет-здравствен водич

Диетата е многу ефикасен начин за стимулирање на метаболизмот. ДТО (термогенеза предизвикана од диета или специфично динамично дејство на храната) претставува околу 10-15% од дневната потрошувачка на енергија. Диетата предизвикана од термогенеза се разликува во: опционално: се однесува на количината на потрошена храна и вклучува активирање на симпатичкиот нервен систем; (задолжително): претставува енергија потрошена за употреба на индивидуални хранливи материи (варење, апсорпција, транспорт, метаболизам, складирање).

Забрзајте го метаболизмот со диета

Јадете обилен појадок, обидете се, ако е можно, да не прескокнувате закуски. Овозможувајќи премногу време да помине помеѓу еден оброк и друг, нашето тело има тенденција да го намали метаболизмот за да се справи со привремениот недостаток на хранливи материи. За повеќе на оваа тема видете: Диета и закуски

Избегнувајте диети во последен момент. Тешкото ограничување на калориите има тенденција да го намали метаболизмот со намалување на потрошувачката на енергија и зголемување на способноста на телото да апсорбира хранливи материи присутни во храната. Кога ве носи глад и очај, дајте си само малку „храна од сагаро“, вашето тело ќе биде среќно да сочува вишок калории и да го задржи убаво и добро пред да изгорите непотребно.

Не ги исклучува целосно мастите и црвеното месо од исхраната. Диетата со малку маснотии и содржината на липиди имаат тенденција да го намалат производството на анаболни хормони, го намалуваат метаболизмот.

Чувајте добро хидриран со конзумирање на најмалку два литра вода на ден (водата сочинува 65-75% од мускулната маса, а помалку од 35% од масната маса).

Одржува висок внес на протеини во исхраната (1,2 - 2 g протеини на ден на кг телесна тежина во однос на видот на физичката активност и работата), претпочитајќи ги оние што се содржани во риба и сирење и месо/млечни производи посно (рикота, урда, пилешко, свинско исецка, говедско филе, мисирка и др.). Аминокиселините содржани во протеините се потребни за да се врати силата и енергијата во мускулите по интензивен тренинг и да се стимулира метаболизмот. Протеините исто така имаат одличен ефект на заситеност и висока TID

Најдобра храна за намалување на телесната тежина

Заедно со обилното снабдување со вода (по можност со фиксен остаток помал од 150 мг/литар) консумираше многу овошје и зеленчук, така што антиоксидансите содржани во него промовираат елиминација на токсините што се акумулираат во организмот поради загадувањето активен/пасивен чад, конзерванси и расипување

Избегнувајте закуски доцна во ноќта и јадење непосредно пред спиење. Време за одмор метаболизмот на организмот има тенденција да намалува многу потрошени калории, тие не се потребни веднаш, тие се чуваат во резервните ткива

Претпочита сложени јаглехидрати поврзани со растителни влакна и ја ограничува потрошувачката на едноставни шеќери (особено навечер, видете: хронодиет); вишок јаглени хидрати висок гликемиски индекс, што доведува до акумулација на масно ткиво, предизвикувајќи долготрајна инсулинска резистенција. Оваа состојба има тенденција да го намали метаболизмот и термогенезата на храната.

Термогенезата предизвикана од пушење на кутија цигари е, во просек, 150-200 kcal; до термогениот ефект предизвикан од никотин се јавува за неколку минути од почетокот на чадот од цигарите. Исто така нервозни, некои зачини и катехоламини играат термоген ефект; спротивен ефект, наместо тоа, дигитални и бета-блокатори.

Конечно, студот е исто така важен стимуланс за зголемување на метаболизмот и се посредува кај луѓето со активирање на симпатичкиот систем и катехоламини.. Базалниот метаболизам во голема мера се забрзува за време на грип, имајќи предвид дека со секое зголемување на телесната температура за еден степен одговара на 13% зголемување на метаболизмот.

Повеќе совети за зголемување на метаболизмот

Храната и додатоците најефикасни во забрзувањето на метаболизмот вклучуваат: пивски квасец, полен, ѓумбир, лута пиперка, бела врба, какао, чај, темно зелен чај, кофеин, кола, гарцинија, родиола, горчлив портокал, инфузија подготвена од лисја од мате јерба, фукус, ламинарија и други алги. Уживајте во релаксирачки паузи, стресот е лукав непријател кој, на долг рок, има тенденција на значително намалување на метаболизмот

Да се прибегне кон екстремни решенија, да се земаат премногу додатоци или лекови без медицински надзор. Според некои студии, метаболизмот, особено брзото, е поврзано со предвремено стареење. Всушност, ако размислите за тоа, бензинскиот мотор со премногу полнење сигурно има поголема ефикасност, но има тенденција да се истроши побрзо од дизелот; и желката, мрзливата мечка и слонот, со својата долговечност, да нè научат дека секој што оди според планот, често оди здрав и продолжува понатаму. Забавување на основната метаболичка стапка, меѓу неговите ефекти, намалување на производството на слободни радикали, „тивкиот убиец“, кој со уништување на клеточните wallsидови, го забрзува процесот на стареење.

Да остане неподвижен за подолг временски период; слабите луѓе имаат тенденција да имаат поголема мускулна активност дури и кога се во статични ситуации, како што се работа со компјутер; на пример, да се движат често одење кога седат, мускулите се стегаат, често се менува позиција, итн.

Пијте ладна вода или бањајте се во ладна вода, која, иако е ефикасна во забрзувањето на метаболизмот, со очигледни несакани ефекти. Во текот на зимските месеци е добро правило да се умери температурата во средината во која се наоѓаш; ќе ви заштеди пари, ќе ја почитува околината и ќе го стимулира активирањето на кафеавото масно ткиво, кое согорува маснотии со единствена цел да генерира топлина.

Земете амфетамини за да го стимулирате метаболизмот и да промовирате губење на тежината. Меѓу најопасните несакани ефекти на овие супстанции, за жал, доста раширени, се чини дека се хипертензија, аритмии и силна психолошка зависност.