Најдобри вежби со шест пакети за дома Како да добиете шест пакети

Дали навистина сакате да започнете во однос на фитнесот во Новата година и да сонувате затегнати стомачни? Ние ви покажуваме Вежби за шест пакети за дома, со што добивате мускулест стомак.

Како да добијам шест пакет?

Многумина сонуваат за дефиниран стомак и сакаат навистина да забрзаат токму сега на почетокот на годината. Но, прашањето е, како можам да добијам дури и шест пакет? Следните фактори играат улога:

Процент на телесни масти
Распределба на маснотии
исхрана
Ефикасен обука за стомакот

Важен критериум во обуката со шест пакети е тоа Процент на телесни масти . Прво, мора да сфатите дека стомачните мускули ќе бидат видливи само кога процентот на маснотии ниско е Општо земено, ова одговара на процент на телесни масти од 16 до 20 проценти за жени и 10 до 14 проценти за мажи.

Покрај тоа, Распределба на маснотии одлучувачки критериум. Ако имате маснотии повеќе на трупот отколку на нозете, потешко е да добиете шест пакет. Тогаш треба да се направи разлика каде се наоѓа маснотијата. Ако е помеѓу кожата и мускулите, се нарекува Поткожно масно ткиво или поткожно масно ткиво. Ова е исто така одговорно за фактот дека не ги гледате вашите можеби постоечки апс апс. Друга маст е оваа Органски маснотии, исто така наречена висцерална маст. Ова се акумулира помеѓу мускулите и органите. Тоа е корисно во здрава мерка, бидејќи ги штити внатрешните органи.

Трет важен столб е тоа исхрана . Со цел да се добие низок процент на телесни масти, важно е да се одржувате со здрави и полесни Да се хранат диета. Обрни внимание на Содржина на маснотии на вашите намирници. Посетата на ресторанот за брза храна нема повеќе смисла од диетата за несреќи со јо-јо ефект. Бидејќи за да се изградат мускули, на вашето тело му требаат Протеини .

Шест пакет за жени и мажи

Веројатно се прашувате зошто е тоа така? Процент на телесни масти во Womenените повисоки е отколку со мажите? Причината за ова лежи во биологијата на нашето тело. Телото на жената складира повеќе енергија во форма на маснотии за можна бременост. „Да се обвини“ за ова се посебни Ензими, што до ова Складирање на маснотии да водат. Покрај тоа, женските хормони, како што е естрогенот, исто така придонесуваат за зголемено таложење на маснотии. Затоа, не само што во просек им треба подолго време на жените да покажат шест пакет, туку и градењето на мускулите е генерално побавно.

Мажите, пак, имаат поголем процент на мускулна маса поради хормонот тестостерон. Самите мускулни клетки исто така можат да произведат поголема енергија кај мажите затоа што можат да складираат повеќе енергија во мускулите. Ова ви овозможува да генерирате поголема моќ за пократко време за време на тренингот и го забрзува растот на мускулите. Поради зголемената киселост на мускулите, регенерацијата трае подолго тука.

Се разбира, важно е да се спомене тука дека, без оглед на полот, нема да има раст на мускулите и, според тоа, нема да има видливи шест пакети ако не јадете правилно.

Вежби со шест пакувања дома - четири вежби за стомачни за вашите крајни шест пакети

За сонот за видливи стомачни мускули, здравата исхрана само за жал не е доволна. Правилната обука е клучна. Многу е важно да се нагласи дека само шест вежби за пакување не се доволни. Ова исто така вклучува единици за зголемување на општата обука за фитнес и сила. Совет: создадете еден План за обука, за да знаете точно кога обучувате што.

Пред да започнеме со тренинг со шест пакети дома, сè уште имаме три индиции за вас:

Квалитет над количеството: Со овој совет, обрнете внимание на првото и најважното правилно извршување вежбите, во спротивно го зголемувате ризикот од прекумерна употреба и ги изложувате вашите мускули и други чувствителни структури на големи оптоварувања. Само кога ќе ја совладате техниката на вежбата за која станува збор, зголемете го интензитетот. Сè уште е важно, ако е можно, за поединецот Ограничување на оптоварување да тренира. Ако стомачните ви горат, тогаш е точно
Фреквенција: Обука од шест пакети на три до пет пати неделно се препорачува за почеток. Важно: Помеѓу деновите како Паузи за регенерација гради во
Варијанса на тренинг со шест пакувања дома: Внесете импулс и разновидност на тренингот, дури и со вежби со шест пакувања. Секогаш тренирајте го целосни стомачни мускули како и други мускулни групи како што се трупот, ногата, градите и мускулите на рацете. Дополнете ги овие вежби со кардио единици за високо согорување на маснотии и истегнување за поголема мобилност

1-ви пливач

Оваа динамична вежба го зајакнува долниот дел Мускули на грбот и јадрото . Легнете на стомак и истегнете ги рацете и нозете широко. Сега го затегнувате стомакот. Подигнете ги рацете и нозете од подот и движете ги дијагонално нагоре и надолу за брзо едноподруго. За да го ослободите вратот, држете ја главата во согласност со 'рбетот. Направете го ова движење приближно. 30 секунди надвор.

Опција за почетници: Супермен - Подигнете ги рацете и нозете истовремено во воздухот и одржувајте ја напнатоста.

2. Крис Крос/Буба

Бубата е исто така една од најпопуларните шест вежби за пакување. Тој особено го зборува вашиот странични стомачни мускули во. Во лежечка положба, ги свиткате нозете и ги ставате рацете на слепоочниците. Сега подигнете го горниот дел од грбот од подот и доведете го лактот на спротивното колено. Истегнете ја ногата со истиот потег. Брзо преминете на другата страна. Направете десет Повторувања на секоја страна.

Опција за почетници: ставете ги прстите нагоре.

3. Jackек-нож

Оваа вежба носи моќ на вашата мускули на долниот дел на стомакот . Тука започнувате во лежечка положба. Истегнете ги нозете нагоре. Сега го кревате горниот дел од телото и ги носите рацете кон врвовите на прстите. Потоа повторно донесете ги рацете и нозете исправени. Повторете ја оваа вежба со шест пакувања ab десет Времиња . Бидете сигурни дека долниот дел на грбот е цело време на подот и дека не влегувате во шуплива положба на грбот .

Опција за почетници: подигање на ногата - ставете ги рацете на страните на вашето тело. Проширете ги нозете нагоре и полека спуштете ги назад кон подот. Ако оваа вежба е сè уште премногу барана, исто така можете малку да ги свиткате нозете.

4. Веслање со кренати нозе

Движењето со веслање на оваа вежба ќе го затегне вашето цели стомачни мускули во длабочина - толку идеално за вашиот шест пакет. Почнувате да седите. Ставете ги нозете во ширина на колкот. Сега подигнете ги нозете под агол и подигнете го горниот дел од телото нагоре. Ги истегнувате рацете напред и првично ја одржувате оваа рамнотежа. Сега истегнете ги нозете и повлечете ги рацете кон вас. Се потпирате назад далеку. Потоа се враќате на почетната позиција. Исто така, доведе тука за десет Повторувања надвор.

Кога разновидност за меѓу вас може Јаже за скокање вметнете во тренингот. Направете дури и вртења со постојана брзина. Важно е да ги држите рацете близу до телото и да ставите тежина на предната третина од стапалото кога ќе го удрите. Вежбата направете ја 30 секунди до три минути.

Дали сакате веднаш да го реализирате вашиот сон да имате шест пакетчиња? Со малку трпеливост и постојан тренинг, ништо не ви пречи на целта. Започнете со нашите вежби и оставете ги вашите мускули да горат!