Како да ставите мускулна маса ако сте премногу слаби - Академија за мажи

Секојдневно се искачувате на вагата и го гледате надолу со намуртено: не сте зеле ниту 10 грама повеќе и вашето тело изгледа како на сиромашна анорексична, изнесена од најскромниот пролетен ветер. И покрај тоа што јадете несвесно, иако вашите тестови излегоа совршено, вашето тело одбива да се „исполни“, а вашата самодоверба се повеќе се намалува. Што да направите за да добиете тежина?

Прво, не очајувај. Како што стареете, метаболизмот на вашето тело дефинитивно ќе се промени и вашата тежина ќе започне да се собира, поради што носталгично се сеќавате на „слабиот“ период и сакате да запрете. Дотогаш, еве неколку работи што можете да ги испробате во периодот кога сакате да бидете подебели, но не можете.

Јадете на секои 2-3 часа

На вашето тело постојано му требаат хранливи материи, особено кога сакате да ставите неколку килограми. Затоа, три оброци на ден не се доволни. Јадете обилен и здрав појадок и по два часа испијте уште една ужинка. Ручајте, богато со протеини, па уште една ужинка, по уште два-три часа. Тој се занимава малку со спорт, а по физичката активност пие шејк, по што, навечер, пред 8 часот, јаде здрава вечера. Ако сакате, пред спиење можете да испиете уште еден шејк, за да не „гладуваат“ мускулите за време на спиењето.

Негувајте ги вашите мускули

Јадењето е најважно кога станува збор за добивање мускулна маса. Треба да јадете многу протеини, што помага да се зголеми волуменот на мускулите, но потребни ви се и јаглехидрати, кои се главниот извор на енергија на организмот. Ако не консумирате доволно јаглехидрати во текот на денот, телото ќе почне да користи протеини и мускули за да црпи енергија. Најдобра храна за мускулна маса се пилешко, мисирка, стекови, ориз, тестенини, ореви, јајца, млеко и риба. Префрлете ги на менито!

Одморот е важен

Многу мажи имаат впечаток дека мускулната маса им се зголемува само кога вежбаат во теретана. Погрешно! Ако не му дадете на организмот доволно хранливи материи и не му дадете периоди на одмор, всушност ќе работите против него. Помеѓу периодите на физичка активност треба да се одморите, така што мускулната маса може да се зголеми. Значи, работи, но со глава! Не преоптоварувајте се без значење, но извршете програми за обука предложени од професионалци.

Фокусирајте се на комбинирани вежби

Не потпирајте се на секакви комплицирани машини за работа во теретана. Тие не се ефикасни, особено на почетокот на тренингот, кога треба да ја зголемите мускулната маса низ целото тело, не само на стомакот, градите и рацете. Значи, работи со комбинирање на вежби и воведување на генофлексии, стомачни, стомачни и слично во програмата. И подобро ... оди на базен! За пливање се потребни сите мускулни групи.

Поставете си ги целите

Полесно е да се мотивирате доколку поставите фиксни цели, како што се - да ставите 10 кг за една година или да направите 100 склекови за 3 месеци. Следете ја вашата еволуција од месец во месец, запишувајте дневно колку плови и колку грама собирате. Во редовни интервали, измерете ги рацете, градите и половината.