Како да ставите природна мускулна маса 7 методи - останете во форма!
Дали сте уморни од тоа да бидете „слабиот дечко“? Во следните 7 совети ќе ви кажам како да создадете мускулна маса природно и брзо да го надминете метаболизмот.
Денес сакам да споделам неколку совети за квалитет за да ви ставам оброк. Ве предупредувам, следниве совети се за супер слаби момци кои едвај имаат многу месо на коските.
Луѓето не те разбираат. Тие ви завидуваат затоа што можете да јадете што било без да добиете тежина. Но, за вас, тоа е проклетство, особено кога се обидувате да ставите мускул.
Сепак, не ми се допаѓаат сите момци кои се жалат дека „пробале се што можеа“. Тоа е најголемата лага што може да ја кажете. Можеби сте испробале трикови пронајдени на други страници, но верувајте ми, ако не сте виделе резултати, тоа значи дека не сте ги испробале вистинските работи.
Еве неколку ефективни совети кои ќе ви помогнат да градите мускули природно.
Како да се стави природна мускулна маса
1. Обучете помалку од 1 час
Без оглед каква програма за обука следите, не треба да останете во теретана повеќе од еден час.
Бидете сигурни дека се фокусирате на одржување на висок интензитет, а не на губење време. За да го направите ова, држете го времето за одмор помеѓу вечерите помалку од 1 минута и обидете се да го ограничите времето поминато со пријателите во теретана. На овој начин ќе добиете мускулна пумпа што ќе доведе до хипертрофичен стимул што ќе го направи мускулот да расте.
2. Направете јадење навика
Слушајте, знам на почетокот на објавата што ви реков дека ве разбирам, но јас сум тука да ви кажам и да престанете да се жалите!
Треба да ги направите оброците во навика. Тоа значи дека ќе мора редовно да јадете големи оброци.
Вашето тело е генетски пред-програмирано за да има многу брз метаболизам што согорува калории неверојатно лесно. Единствениот начин на кој можете да ставите неколку килограми е да ги претворите оброците во рутина.
Потребни ви се 5-6 големи оброци на ден. Тие мора да бидат богати со калории, јаглени хидрати, масти и протеини. Обидете се да го имате секој оброк на секои 2-3 часа, со цел да му обезбедите на вашето тело постојано гориво што ќе ја зголеми мускулната маса.
3. Престанете да се потпирате на чудотворни додатоци
Големиот проблем со кој се соочуваат сите млади луѓе кои сакаат да јадат се наоѓа во фитнес-индустријата.
Не ви требаат најчудните додатоци за да ставите мускулна маса. Не ти треба креатин. Не ви требаат BCAA. Сè што ви треба е протеински прав, а можеби и гејнер - ако имате проблеми со јадење 5-6 густи оброци на ден.
Ако досега мислевте дека ви требаат стероиди и други чудотворни апчиња за да создадете мускулна маса, застанете и прочитајте неколку објави на блогот. Овде можете да научите како да ставите мускулна маса и како да јадете за да го добиете посакуваното тело. Не мора да запаѓате во стапицата на гигантите во фитнес-индустријата кои сакаат само да ги продаваат своите производи.
Ако сепак сакате да потрошите пари на нешто корисно, фокусирајте се на работите што ќе ви помогнат да изградите мускулна маса: мултивитамини и рибино масло (омега-3 и омега-6).
4. Разберете ги вишокот калории
Како што ти кажав на почетокот, не ми се допаѓа кога ќе слушнам како некој се жали. Кога ќе кажете „без оглед што јадам или правам, не можам да ставам мускулна маса“ се лажете себеси.
Многу луѓе мислат дека „јадат многу“, но не знаат што значи многу. Многу не значи само волумен, многу мора да значи калориски вишок.
Ако сакате да изгубите тежина, мора да потрошите повеќе калории отколку што трошите. Исто така, ако сакате да добиете тежина мора да консумирате повеќе калории отколку што согорувате. Треба да бидете на калориски вишок.
За да постигнете калориски вишок ви треба храна богата со хранливи материи и калории. Не можете да се потпрете само на брзата храна и колачите. Потребна ви е здрава, калорична храна.
Еве неколку идеи:
- Кафеав/бел ориз
- Овесна каша
- Јајца
- Екстра девствено маслиново масло
- НУТС
- АЛМОНД
- Леб од цели зрна
- Пилешко месо
- Говедско месо
- Готово
- киноа
- Путер од кикирики
- Грчки јогурт
5. Фокусирајте се на прогресијата
Првиот совет беше да тренирате помалку од еден час. Но, главниот принцип што треба да го напуштите тука е прогресијата.
Тоа е толку едноставно, но многу луѓе погрешно го разбираат. Тие ставаат се повеќе и повеќе волумен на тренинзите, со што остануваат во теретана до 2 часа.
Можеби за некои оваа техника делува, но вие сте слаб дечко кој сака да стави мускулна маса. Потребна ви е прогресија за да станете поголеми и посилни.
Фокусирајте се и на зголемување на бројот на повторувања и на зголемување на тежината што ја користите. Како што реков во оваа статија, за да ја зголемите силата и мускулната маса, треба да започнете со вежби за сила - тешките - и да завршите со вежби за тежина - оние со помала тежина.
Како и со јадење, треба да тренирате над вашите граници. Треба да напредувате со секој тренинг.
6. Променете го бројот на повторувања на секои 3-4 недели
Вашето тело е прилагодливо. Толку прилагодлив што по 3-4 недели ве учи на сите движења и повеќе не реагира на стимулите што ги нудите, па затоа не расте повеќе.
70% од почетниците се сопнуваат тука. Доаѓа до ќор-сокак затоа што не го следи принципот на Арнолд: го шокира мускулот.
Ако веќе не гледате резултати од обуката, треба да промените нешто. Или сменете ја вашата рутина за вежбање и вежби или променете го бројот на повторувања.
Ако досега правевте 10-12 повторувања при туркање на градите, сега ќе направите само 8 повторувања, зголемувајќи ја тежината. На овој начин ќе го стимулирате мускулот и ќе го извлечете од ќорсокакот.
7. Размислете за гејнер
Кога зборував за додатоци, ви реков дека треба да се фокусирате на протеини, а можеби и на добивка.
Гинер е пијалок кој обично содржи јаглехидрати, протеини и многу калории. Ова е направено специјално за момци како вас. Таа има за цел да ве спаси од неколку огромни оброци, истовремено обезбедувајќи ви калории потребни за зголемување на мускулната маса.
Не обидувајте се да го злоупотребувате, потребни ви се најмалку 4 оброци богати со калории, јаглени хидрати протеини и маснотии. Фокусирајте се на нив и ќе видите промени.
Ако не знаете кој гејнер да изберете, го препорачувам оној од MyProtein. Тие нудат супериорен квалитет по прилично ниска цена. Покрај тоа, ќе добиете најниска цена на пазарот ако користите еден од кодовите за попуст подолу:
СТАИНФОРМА - 20% попуст на сите нарачки
[mks_button size = ”large” title = ”Види понуди” style = ”квадрат” url = ”http://tidd.ly/adba5be5 ″ target =” _ blank ”bg_color =” # dd3333 ″ txt_color = ”# FFFFFF” icon = ”” Icon_type = ”” nofollow = ”0 ″]
Ова се 7 совети кои ќе ви помогнат да ја градите мускулната маса природно. Ако имате какви било прашања, ќе ги чекам во делот за коментари.
Ако ви се допадна статијата, дајте ни лајк. Ние цениме!
како да се стави тежина, како да се стави мускулна маса, како да се стави мускулна маса природно, како да се стави мускулна маса брзо, мускулна маса, природна маса, совети за мускулна маса