Како да тренирате дисциплина и волја - добар живот
„Може да тренираш волја“
Зошто правиме некои работи некое време, а не други кога сакаме? Од каде потекнува дисциплината и дали можете дури и да ја практикувате? Интервју за вечното прашање: Што всушност не тера?
сега: Пред неколку години џогирав секое утро за цело лето. Навистина беше добро за мене, но тогаш дојде зимата и застанавöRT и никогаш не започна повторно. Како тоа?
Д-р Јенс-Уве Мартенс: Така и многу. Вие преземате нешто, работи некое време, а потоа одеднаш повеќе не работи. Постојат неколку аспекти на ова. Една е: Колку сте во можност да го контролирате однесувањето? Не знам дали знаете, но нашата волја се наоѓа во дел од мозокот наречен префронтален кортекс, сместен во областа на левото чело. Како и секој дел од нашиот мозок, тој може да биде свесно обучен.
И како?
Со постојано надминување на себеси за да направите нешто што не е лесно за вас, т.е. користејќи ја вашата волја. Ако се туширате наутро, вклучете го ладно на крајот. Или, ако гледате телевизија навечер и доаѓа возбудлива програма што доаѓа многу доцна, а не можете да си дозволите да ја гледате ако не сакате да бидете напорни наутро: исклучете се. Постојат стотици ситуации во текот на денот во кои можете да кажете: I'mе го направам она што е разумно сега, а не она што лесно ми доаѓа.
И тогаш јас во основа ќеÄВсушност и во мојата мрзеливост подобро üнадминат и презÄсе повлече преку?
Да Делот од мозокот одговорен за волјата станува сè поголем и потежок, соодветните синапси стануваат побројни и добивате поголема волја. Некогаш се случил случај на рудар кој пукал во железна прачка преку главата веднаш над окото додека работел со минирање. Тој преживеал и се опоравил, но го изгубил префронталниот кортекс и со тоа неговата способност за волја во несреќата. Со резултат дека веќе не може да се потпира. Тој не можеше да го стори она што му беше кажано или што му беше речено да го стори. Поради оваа несигурност, тој ја изгуби работата и пријателите.
Како можам да се борам со зависта?
Можете да научите да им давате успех на другите. Но, дали воопшто го сакаме тоа?
Од Лара Тиеде
Но, не кажувај дека е основноÄдополнителноünder и glüповеќе ветува, под свои условиühl до höрен?
Ни требаат и двајцата. Помислете на луѓе кои секогаш ја имаат својата волја под контрола. Тие обично не се многу лични. Стануваме симпатични кога реагираме интуитивно, емотивно и покажуваме слабост. Сепак, премногу чисто емотивни одлуки се исто толку несимпатични. Во одреден момент повеќе не сте разумни и како резултат ја губите довербата во себе и довербата на другите.
Тоа со "другиот" Ми смета интересно. Честопати се прашувам зошто изгледам дека ги вадам работите само кога некој ме присилува. Било да е тоа девојката со која имам спортски состанок или рок што некој ќе ме постави на работа. Зарем не е тажно што претпочитам да се пуштам?Äуше од другите?
Сите ние сме социјални суштества и прифаќањето од другите луѓе е нашиот главен двигател во животот. Постојат многу прегледи со деца кои пораснале во добри хигиенски услови и со доволно храна, но без lovingубовна грижа. Тие се разболуваат, а некои дури и умираат. Тоа се вика хоспитализам. На нас луѓето не ни треба само другиот затоа што ја делиме работата и никој не може да ја произведува својата облека, храна и што друго ни треба на стопроцентен начин на самостојно. Емотивно ни треба и едни на други. Затоа целата наша мотивација и однесување е насочена кон стекнување прифаќање од другите.
Но, не сакам да бидам толку зависен од одобрувањето на другите. Сакам да се задоволам.
Јасно Затоа што сите ние се стремиме кон автономија. Денес повеќе од кога било. Мислам дека ова е сè поголем проблем. Јас советувам многу млади луѓе кои се во доцните дваесетти години, многумина живеат според мотото: Јас не зависам од никого. Секој што ме нервира може да се размени. Getе добијам некого кога ќе ми треба некој. Имате толку многу опции преку порталите за запознавање на Интернет. Но, тоа е заблуда, затоа што не треба само другата личност да направи брз разговор или да има секс.
„Тоа мора да биде вашиот фокус: Она што можете да го направите за себе секој ден и на долг рок со него“
Наместо тоа?
Ние инстинктивно бараме длабока врска, некој што нè препознава и прифаќа, вклучувајќи ги и нашите јаки и слаби страни. Ако ве нема пред да се појави ова ниво затоа што секогаш сакате да бидете автономни, тогаш никогаш не знаете како се чувствува вистинското прифаќање на најскриеното јас. Сепак, ова прифаќање е многу важен предуслов за да можеме да се мотивираме себеси да направиме нешто на долг рок.
На кој начин?
Ако сте искусиле дека вашето најдлабоко битие, со сите лични вредности што ја сочинуваат вашата личност, е сакано, тогаш овие вредности ќе ги цените уште повеќе. Behaviorе го ориентирате вашето однесување според вашите сопствени внатрешни вредности. Тогаш веќе не се прашувате: Што очекуваат другите од мене? Но: Што одговара на моите вредности?
И, како можам сега - изговор за баналната транзиција - да го поврзам тоа со мојот копнеж да одам редовно да трчам?
Што поврзувате со вашата желба редовно да трчате? Претпоставувам дека нема да сакаш да бидеш најдобриот маратонец сега. Дали е за вашето здравје, дали е добро за вашата фигура? Или едноставно уживајте да бидете креатор на вашиот живот, дури и кога тоа не е погодно?
Сè малку. Се сеќавам дека не само што бев помалку Р.üимав болка во грбот, но и ме вознемири психичкиÄumter füи, пред сè, ги започнав деновите посреќни затоа што наутро си покажав самодисциплина.
Гледате, тоа треба да биде вашиот фокус: Колку добро правите со тоа секој ден и на долг рок. И не помислата колку е тешко да се започне со трчање на почетокот и колку долго е растојанието и што може да те повреди додека трчаш. Пред сè, човековата слобода се состои во тоа да може да избере за што да размислува.
„Кога ќе им разјасниме на другите, ние самите најдобро учиме“
Полесно е да се каже од колку да се направи.
Можам да сочувствувам со твоите проблеми. Никогаш не сум бил атлетски. Но, тогаш во одреден момент открив тренинг за вежбање од Кенет Купер, воен лекар кој проучувал како војниците што треба да ја поминат зимата во иглу можат да останат во форма со минимален напор. Она што ме убеди пред сè друго е дека тој напишал дека овој тренинг имал ефект на таблета за подмладување. Може да се концентрирате подобро, да бидете поизбалансирани, поздрави, подобри со секс и така натаму. Па помислив: сето ова десет минути или четвртина час на ден? Одлично. Јас го работам тоа секое утро скоро 35 години.
Без разлика колку мüде и готово и мрзливи сте?
Само затоа што тие те паметат тÄспоред?
Тогаш си реков: Ако сакам да го правам ова секој ден сега, тогаш треба да го направам што е можно поудобно. Имам соба дома со домашниот тренер на која го тренирам. Се разбира, мораше да има убава музика. Со нетрпение го чекам кога ќе станам. После тренинг, си дозволувам да лежам уште една четвртина од еден час. Ова исто така ми помага во денови кога не можам да станам од кревет толку лесно. Дека знам дека потоа можам повторно да легнам и да кимнам со главата и кога ќе се разбудам се чувствувам подобро отколку кога само ќе спиев. Тоа е емпириско знаење. Уште една точка: кога разговарам со другите за тоа колку е добар овој дневен тренинг, на пример сега со вас, тоа уште повеќе ме зајакнува дека е точен и дека ќе продолжам. Кога им објасниме нешто на другите, ние самите најдобро учиме.
Како да се справам со стресот и притисокот?
Експерт објаснува како да поминете низ животот со помалку стрес.