Како да управувате со мускулна треска - Фитнес нација
Одложената болка во мускулите, како што се нарекува и мускулна треска, е феномен во кој се јавуваат болки во мускулите или вкочанетост на ден или два после тренинг. Иако се јавува најчесто кај луѓе кои штотуку започнале да вежбаат, може да се појави дури и кај најнапредните спортисти, кога има продолжена пауза во рутината за обука. Може да се појави и кога изведуваме нова вежба или кога драматично го зголемуваме интензитетот или обемот на обука.
Секој „нов“ стимул што го предизвикува нашето тело е добредојден, но обично новата адаптација доаѓа со несакани ефекти. Сите сме почувствувале мускулна треска, но што ја одредува и што можеме да сториме за да го забрзаме закрепнувањето.?
Мускулната треска обично предизвикува вкочанетост, воспаление, губење на силата и болка. Претходно, едногласно беше прифатено дека тоа е предизвикано од акумулација на млечна киселина, но поновите студии покажаа дека станува збор за микро фисури во мускулните влакна, предизвикани од ексцентрична контракција или невообичаени нивоа на обука.
Ексцентричната контракција (или негативната вежба) е движење на издолжување на мускулот и честопати се поврзува со одложена болка во мускулите. Примери за ова може да бидат: спуштање на тегови (спуштање на гира по свиткување на подлактицата на раката), спуштање за време на плови или свиткување на коленото итн.
„Третман“ на мускулна треска после тренинг
На кратко, не постои единствен, ефикасен начин за лекување на болка во мускулите со задоцнет почеток. Додека се предлагаат истегнување, терапија со вибрации, па дури и потопување во мраз вода како разумни опции, повеќето студии се контрадикторни за нивната ефикасност.
Според студијата објавена од Факултетот за здравствени и спортски студии, криотерапијата (терапија со мраз), истегнување, хомеопатијата, електрична или ултразвучна стимулација не покажале никакво влијание врз ублажување на болката во мускулите или други симптоми поврзани со мускулна треска.
Вежбањето е најефикасното средство за ублажување на болката за време на мускулната треска, но аналгетскиот ефект е привремен. Исто така, се препорачува да тренирате делови од телото помалку погодени од ефектите на мускулната треска, за да му се овозможи на телото да се опорави.
На крајот, личното искуство ќе го диктира методот кој најдобро одговара на секоја индивидуа. Некои од методите што обично ги користат спортистите вклучуваат:
- Активното закрепнување вклучува употреба на аеробни вежби со низок удар веднаш по тренингот за да се зголеми протокот на крв во преоптоварените мускулни групи. Зголемениот внес на крв, богат со хранливи материи и кислород, може да помогне во олеснување на воспалението.
- Спортската масажа исто така може да го зголеми протокот на крв во мускулите и да ја намали сериозноста на вкочанетоста и воспалението.
- Техника која се состои од одмор, мраз, компресија и издигнување се препорачува за третман на акутни повреди, но може да се прилагоди ако сметате дека сте претерале.
- Нестероидни антиинфламаторни лекови, како што се аспирин или ибупрофен, можат значително да го подобрат воспалението и брзината на заздравување, но научниците истакнуваат дека оваа варијанта треба да се користи кога сите други не успеале и симптомите на мускулна треска се се чувствуваше силно. Многу проблеми можат да се појават по прекумерната администрација на овие лекови, проблеми кои честопати ги надминуваат придобивките (лежерно ќе разговараме за ефектите на антиинфламаторните лекови во идна статија).
Се разбира, ако сите овие варијанти не успеат доволно да ги ублажат симптомите на силна мускулна треска, тогаш едноставниот одмор ќе му овозможи на телото да се опорави и да заздрави самостојно, со свое темпо.
Како да се избегне мускулна треска
Колку и да изгледа едноставно, најдобриот начин да се избегне болка во мускулите со одложен почеток е првенствено превенцијата. Неопходно е да го слушаме нашето тело и да обрнеме внимание кога една вежба прави премин од стрес во болка.
Исто така е важно правилно да се започне со обука. Една од причините што се појавуваат микрокрикови е дека мускулните влакна се цврсти пред да започнат со тренинг. Доколку не се загреат правилно и ги изведуваме вежбите директно, истегнувањето на мускулните влакна ќе биде многу потешко, што може да доведе до многу посериозни проблеми од микро-пукнатините што се појавуваат за време на мускулната треска.
Мускулната треска не е лошо, особено кога може да послужи како охрабрување во програма за обука, бидејќи луѓето сакаат непосредни резултати. Сите истражувања ги поддржуваат придобивките од активноста. Без разлика дали станува збор за трчање, пешачење, фудбал, пливање или кревање тегови, сите овие активности се добри за кардиоваскуларниот, заедничкиот и општото здравје. Но, студиите предупредуваат и на нагли промени во обемот и интензитетот на спортот, бидејќи ненадејните премини можат да предизвикаат стагнација на напредокот или повредата.