Како да управувате со ревматизам преку диета и начин на живот
Чувствувајте се одлично, начин на живот, исхрана
Како да се справите со ревматизмот преку диета.
Денес, 12-ти октомври, е Светски ден на ревматизмот. За жал, овој ден има лично значење во моето мало семејство.
На мојот син му беше дијагностициран јувенилен идиопатски полиартритис кога имал 15 месеци. Тоа во тоа време нè погоди целосно неподготвени. Lifeивотот цица! Секако, уште од првиот час како тренер за исхрана, интензивно се справив со оваа болест и можностите да ја разјаснам со храна. Бидејќи со диета и одреден начин на живот, оваа болест едноставно може подобро да се управува.
1,5 милиони луѓе во Германија страдаат од ревматизам, плус околу 15 000 деца со ревматизам, од кои е и мојот син. Womenените имаат 2 до 3 пати поголема веројатност од мажите. Над 1.000 деца се разболуваат секоја година низ Германија.
Што всушност е ревматизам?
Ревматизмот - поточно ревматоидниот артритис - како дијабетес или мултиплекс склероза, е една од најголемите автоимуни болести на нашето време. Тоа е воспалително заболување кое е поврзано со течење, кинење и влечење болка, оток, прегревање и ограничена подвижност на зглобовите. Клетките на имунолошката одбрана го напаѓаат сопственото ткиво на организмот. Ова се случува во скокови кои можат да траат неколку недели или месеци истовремено.
Оваа неисправна реакција на имунолошкиот систем на зглобовите и обвивките на тетивите доведува до воспаление на зглобовите и излив. Без третман, одблесоците на болеста ќе продолжат до крајот на животот додека не се уништат зглобовите целосно. Особено е незгодно кај децата бидејќи кога некој зглоб е воспален, коската често повеќе не расте нормално. Деформации или скратување може да се појават ако болеста не се лекува и содржи доволно брзо и воспалението се смирува.
Причини за ревматизам
И покрај интензивните истражувања, малку се знае за причината за ревматизмот. Некој се сомнева во наследна подготвеност (диспозиција) да реагира на фактори на животната средина, како што се бактерии, вируси, вакцинации или повреди со воспаление на зглобовите. Емоционалниот стрес може да делува и како активирач.
Концепт на диета и начин на живот во ревматизам
Кога станува збор за ревматизам, исклучително е важно да се јаде што е можно поздраво. Многу намирници се сериозни непријатели на заболените од ревматизам, бидејќи тие го поттикнуваат воспалението во организмот. Во принцип, ова ги вклучува сите не-растителни јадења како месо и млечни производи.
Покрај тоа, и самата болест и лековите што треба да ги земете доведуваат до зголемена потреба за хранливи материи и, често, до недостаток на хранливи материи ако не направите ништо во врска со тоа. Ова понекогаш може да доведе до сериозни коморбидитети, како што се остеопороза, анемија и срцеви заболувања.
Во следното објаснувам кои мерки можат да имаат позитивен ефект врз активноста на ревматската болест според научните студии (види „Користена литература“).
1) Избегнувајте воспалителна храна
Воспалителниот метаболизам кај ревматизмот е еден од механизмите поврзани со болеста, врз кои лесно може да влијае диетата. Целта на „ревматоидната диета“ е првенствено да се намали воспалителната активност во организмот.
Важен предизвикувач за воспаление во телото е арахидонската киселина, поли-заситена масна киселина која се наоѓа само во храна од животинско потекло.
Особено голема количина на арахидонска киселина се наоѓа во сало, свински црн дроб, жолчка од јајце и колбас од црн дроб, на пример. Млечните производи исто така го содржат овој предизвикувач на воспаление. Идеално, затоа треба да ги избегнувате овие намирници и да го замените кравјото млеко за алтернатива растителна. Ако не можете без производи од кравјо млеко, треба да преминете на варијанта со намалени маснотии, бидејќи тоа е помалку стресно за системот. биди за телото. Бидејќи колку помалку арахидонска киселина се снабдува со храна, може да се формираат помалку супстанции кои промовираат воспаление.
2) Покријте дополнителни барања за витамини и елементи во трагови
Фокусирајте се на зголемената потреба за одредени елементи во трагови и витамини кај пациенти со ревматизам. Во некои случаи, додатоците исто така мора да се користат тука.
3) Однесувајте се кон коморбидитети преку диета
Трето, важно е да се третираат коморбидитети поврзани со ревматизам или превентивно или како истовремен третман заснован на диета и начин на живот.
Имајте за цел здрава нормална тежина
Луѓе со многу прекумерна тежина обично имаат типично покачени маркери на воспаление во лабораториски тестови (на пример, Ц-реактивен протеин).
Акумулациите на маснотии во средината на телото се како орган кој произведува разни метаболички активни и воспалителни супстанции - вклучувајќи ги и таканаречените адипоцитокини (на пр. TNF алфа).
Отпорност на инсулин и дијабетес се исто така тесно поврзани со воспалителни процеси. Во островските клетки на панкреасот, интерлеукин-1-бета се наоѓа заедно со други гласнички супстанции кои промовираат воспаление, што е значително вклучено во уништување на коските и 'рскавицата при воспаление на зглобовите.
Целта на лицата со прекумерна тежина со ревматизам мора прво да биде намалување на телесната тежина до здрава нормална тежина. Ова најдобро функционира кога ќе започнете да го контролирате нивото на шеќер во крвта. Можете да дознаете зошто е тоа така во написот „Излезете од ролеркостерот за шеќер во крвта - во согорување на маснотии“.
Од што треба да јадат повеќе заболените од ревматизам
Растителни влакна
Зголемувањето на внесот на растителни влакна од овошје, зеленчук и цели зрна може да помогне во намалување на воспалението во телото. Затоа, многу зеленчук, билки, зелена салата, мешунки, овошје и ореви треба да бидат во менито на ревматоиден пациент.
Омега 3
Луѓето со ревматизам исто така имаат потреба од повеќе омега-3 масни киселини отколку здравите луѓе. Водечката вредност е најмалку 1 g EPA и DHA на ден (во споредба со: водечка вредност за здрави луѓе со 0,3 g на ден).
Истражувањата покажаа дека омега-3 масните киселини ги олеснуваат чувствителните зглобови и ја намалуваат утринската вкочанетост. Внесувањето дури значеше дека пациентите со ревматизам можат да ги намалат своите лекови.
Затоа, менито на пациенти со ревматизам треба да содржи најмалку двапати неделно риба со ладна вода како харинга, скуша, пастрмка или лосос, како и масла со висока содржина на ЕПА и ДХА, како масло од репка, соја, орев и ленено семе. Маслото од репка и соја се исто така добри извори на витамин Е, кој е моќен антиоксиданс и позитивно влијае на воспалението.
маслиново масло
Екстра девственото маслиново масло може да помогне во намалување на воспалението, слично како нестероидните антиинфламаторни лекови (НСАИЛ), како што е ибупрофен. Соединение наречено олеокантал ги блокира ензимите кои предизвикуваат воспаление. 3½ лажици маслиново масло (околу 400 калории) имаат антиинфламаторни својства на таблетата ибупрофен од 200 mg.
Антиоксиданси
Воспалителниот процес е придружен со формирање на големи количини на кислородни радикали. За да се неутрализираат овие, на телото му се потребни антиоксиданти, кои имаат дефицит во ревматиката.
Затоа треба да се внимава да се консумира голем дел од ова со храна или да се надополни. Најважните антиоксиданси за ревматика се витамините Ц, Е, цинк и железо, кои совршено можете да ги најдете во г-ѓа Еден-еден ден од Огаеникс. Витамин Ц, Е и цинк се исто така вклучени во тело чувар.
витамин Ц.
Избрана храна богата со витамин Ц:
Гваава, вистински 270 mg/100g
Рибизла, црна 189 mg/100g
Паприка, црвена 140 mg/100g
Паприка, зелена 139 mg/100g
Киви 121 mg/100g
Анасон 93 mg/100g
Папаја 82 мг/100гр
Карфиол 73 mg/100g
Јагода 65 mg/100g
Витамин Е.
Потребни се околу 100 до 200 милиграми витамин Е на ден за да се задоволи зголемената потреба за витамин Е поради воспаление (здраво: 12 mg на ден).
Избрана храна со висока содржина на витамин Е. се на пр. семки од сончоглед со 37,8 mg/100 g, лешници и бадеми со приближно 26 mg/100 g. Поради големиот број калории во јаткастите плодови, тешко е можно да се снабдат со храна. Дополнувањето има смисла тука во консултација со лекарот што посетува.
цинк
Во една студија, микроелементот цинк покажа значително подобрување во отокот на зглобовите, утринската вкочанетост, издржливоста и целокупната состојба во доза од 220 mg 3 пати на ден (за споредба: дневна потреба за здрави луѓе 10 mg).
Избрана храна богата со цинк се на пр. остриги со 85,0 mg/100 g, афион семе со 10,0 mg/100 g и сусам со 7,8 mg/100 g. Ова покажува дека доволна количина на овој микроелемент не може да се постигне од страна на пациенти со ревматизам само преку храна. Дополнувањето во консултација со лекарот што посетува е од суштинско значење.
железо
Наместо тоа, фокусот треба да биде насочен кон елиминирање на причината (воспаление), оптимизирање на апсорпцијата на железо од храната (на пр. Комбинирање со храна што содржи витамин Ц како чаша сок од портокал) и зголемување на интеграцијата на храна што содржи железо во менито, на пример: зрна какао 13,6 mg/100g, семки од тиква 12,5 mg/100g, бор ореви 9,2 mg/100g, просо 9,0 mg/100g, ленено семе 8,2 mg/100g, раковини 7,5 mg/100g, Olолчка од јајце 7,2 mg/100g.
Превенција од остеопероза
Остеопорозата е редовна последица на воспалителни ревматски заболувања кои мора да се спречат од самиот почеток со диета која е пријателска за коските.
Покрај витамин Д и калциум, цела низа витамини и елементи во трагови играат голема улога во спречувањето на остеопорозата.
Витамин Д.
Калциум
Калциумот сочинува 20 проценти од коскената маса, што го прави најважниот минерал за здравјето на коските. Дневната потреба за здрави луѓе е 800 мг. Бидејќи заболените од ревматизам треба да ги намалат млечните производи, тоа не може да се постигне преку диета и треба да се дополни.
магнезиум
Магнезиумот го активира витаминот Д и ја зголемува густината на минерализацијата на коските. Потребата од магнезиум кај здрава личност е 375 мг/ден, а тешко е да се генерира зголемена потреба од ревматоиден пациент од храна. Препорачано дополнување - на пример, со растителен магнезиум смирен А-Лама!
Витамин К.
Витаминот К е неопходен за калциумот да се придржува до основната коскена супстанција (дневна потреба 75 микрограми). Храна со висок процент е на пример, крес со 600 мкг, блитва со 414 мкг, спанаќ со 400 мкг и сите видови зелка.
витамин Ц.
Витаминот Ц промовира формирање на коскена супстанција и ја зголемува апсорпцијата на калциум од цревата. Можен е доволен внес преку храна.
Витамин Б12 и фолна киселина
Бројни други минерали како бор, бакар, манган, силикат, стронциум, флуор и фосфор се неопходни за здравјето на коските. Сепак, целосната диета обезбедува доволна количина на овие минерали.
Многу движење, но лесно за зглобовите
Болката во зглобовите го отежнува адекватно вежбање на многумина кои страдаат од ревматизам. Затоа, мускулната маса е обично мала. Ова ја намалува основната стапка на метаболизам и води до фактот дека енергијата се повеќе се претвора во телесни масти.
Затоа е многу важно да се спротивстави на болката со физичка активност и да се подобри метаболизмот. Идеални се физиотерапевтски третмани за вежбање или спортови како пријателство како пливање, тренинг со ЕМС, јога, пешачење и возење велосипед (по можност на свеж воздух, со цел да се оптимизира снабдувањето со витамин Д).
Избегнувајте и управувајте со стресот
Стресот предизвикува воспалителни процеси во телото. Телото ослободува хормони (адреналин, норадреналин, кортизол) кои всушност ни овозможуваат бегство или борба. Меѓутоа, ако останеме на столчето во канцеларијата, овие хормони не се потрошени.
Стратегијата за управување со стресот, како вежбање, јога, медитација или кој било друг вид на техника за релаксација може да помогне во минимизирање на воспалението. Постојат дури и неколку корисни апликации за ова. Но, постојат и некои намирници кои помагаат да се намали стресот и да предизвикаат чувство на среќа.
Не пуши
Од една страна, пушачите генерално носат зголемен ризик од развој на ревматоиден артритис. Од друга страна, пушењето влијае и на ефикасноста на ревматоидните лекови во организмот. Затоа, ревматичарите за пушење имаат потреба од поголеми дози на лекови отколку непушачите. Па дефинитивно запре!
Обрнете внимание на хигиената на усната шуплина
Со ревматизам, сè што го мобилизира имунитетот е лошо. Оралната мукоза е главна област на ризик. Студиите покажаа дека воспалението на непцата е тесно поврзано со воспалителни ревматски процеси во телото. Затоа е важно да се обезбеди добра хигиена на усната шуплина и да се планира редовно чистење на забите кај стоматологот.
Пред да преземете нешто, секогаш треба да разговарате за ова со вашиот ревматолог што лекува! Само тој може да процени кои мерки имаат смисла за вас во секој поединечен случај.
Galarraga B, Ho M, Youssef HM, et al. (2008) Масло од црн дроб на треска (n-3 масни киселини) како нестероиден антиинфламаторно средство за штедење на лекови кај ревматоиден артритис. Ревматологија 47: 665-9.
Joel M. Kremer MD et al, (1995) Ефекти на рибино масло со високи дози врз ревматоиден артритис по запирање на нестероидни антиинфламаторни лекови клинички и имунолошки корелации, Артритис и Ревматизам 38, Број 8, страници 1107-1114
Kallberg H, Jacobsen S, Bengtsson C, et al.: Потрошувачката на алкохол е поврзана со намален ризик од ревматоиден артритис: резултати од две скандинавски студии за контрола на случај. Ен Реум Дис. 2009 година, 68 (2): 222-227. 10.1136/ард.2007.086314.
RH Straub, JR Kalden, Стрес од различни видови го зголемува проинфламаторното оптоварување кај ревматоидниот артритис - Истражување и терапија за артритис, 2009 година - biomedcentral.com
Sabine JM de Brouwer, Henriët van Middendorp, Floris W Kraaimaat, et al., Имунолошки реакции на стрес по обука за управување со стрес кај пациенти со ревматоиден артритис, (2013) Истражување и терапија за артритис 15: R200
Дали ви се допадна овој пост на блогот? Потоа претплатете се на бесплатните ажурирања на блоговите.
Нема да пропуштите повеќе статии и ќе добиете ваучер од 5 € за следното купување преку Интернет како благодарност. Вашата адреса за е-пошта е света за нас и ќе се користи само за испраќање на новости за нашиот блог. Може да се отпишете во секое време.