Како да внесете протеини во вашата исхрана и да избегнете прејадување
Најмногу дискутирана тема за здрава исхрана и фитнес во последно време се протеините и нивната доза. Но, не можеме секогаш правилно да ја процениме количината на завршување, но ако сакате да знаете, овој напис е за вас.
Протеини. Зошто се добри и што содржи повеќе?
Протеините се органски соединенија и имаат неопходна функција во нашето тело. Овие не се само градежните блокови на мускулната маса, но, исто така го регулира варењето на храната и распаѓање на хранливите материи. Тие се исто така дел од имунолошкиот систем. Се состои од важни хормони (инсулин) и исто така носи кислород потребен за здравјето, тие се дел од црвените крвни клетки.Највисок квалитет на извор на протеини, во однос на составот до количина од 100 гр храна, тоа е месо, јајца, сирење и јогурт. Поконкретно, овој вид: пилешко и мисирка, говедско опашка, говедско месо, опашка од свинско месо, зајачко месо и последно, но не и најмалку важно, дивеч и сите видови риби. Секако, белка од јајце, полумасно сирење, скијар, моцарела и Едам.
Како да се одреди оптималниот внес на протеини
Тоа зависи од полот, возраста, физичката активност и многу други фактори. Сепак, постојат општи препораки кои можат да ви помогнат да изберете оптимална количина протеини.
• Нормална популација: 0,8 g/kg телесна тежина/ден
• Луѓе кои редовно спортуваат (3-4 тренинзи неделно): 1,2-1,5 g/kg телесна тежина/ден
• Зголемена сила и мускулна маса: над 2 g/kg телесна тежина/ден
• Спортисти за изведба и бодибилдери: 2,5-3 g/kg телесна тежина/ден
Ако сте решиле да започнете да вежбате или да се занимавате со активни спортови, а вашата цел е да ги намалите мастите во корист на мускулите, одржете оптимален внес на 1,2-1,5 g/kg/ден. Ако не сте спортист за изведба, боди-билдер или професионален затворач, телото не може да користи повисоки вредности на протеини.
Зошто толку се дискутира за протеините за време на обука и намалување?
Без доволен внес на протеини во диета за намалување, вие би изгубиле не само маснотии, туку и активна мускулна маса. За да ги заштитите постојните мускули од исчезнување и во исто време да го поддржите нивниот раст, треба да додадете додаток за оптимална количина.
Протеините се составени од аминокиселини. Овие вклучуваат познати BCAA што претставува до 33% од мускулните протеини, тие ќе ви помогнат да ги обновите мускулите после тренинг. Протеините исто така имаат одлична ситост. Ако ги консумирате во форма на сложена диета (јаглехидрати, протеини, киселини), ќе бидете заситени 3 часа.
И како заклучок ... Зошто не треба да го пропуштате внесот на протеини?
Како вишок маснотии и јаглехидрати, вишокот протеини може да се чува како маснотии. Затоа, се препорачува да имате урамнотежена исхрана и да не претпочитате макро-хранлива материја од другите. Значи, ако го надминете оптималниот идеал за вас, сигурно не го забрзувате растот на мускулната маса, ниту согорувањето на маснотиите, наместо да ги вчитате бубрезите, ќе бидете уморни и ќе се манифестирате во дигестивни проблеми.
Ако сè уште не сте забележале такви симптоми или само се двоумите дали користите додатоци на протеини, контактирајте не и со задоволство ќе ви помогнеме.