Како да започнете да трчате; Alergotura
Човекот е создаден да се движи. Истражувачите во Харвард (и не само нив) тврдат дека постои можност човечката еволуција да се должи на фактот дека меѓу видовите на земјата, ние сме скоро меѓу првите до трчање на долги патеки.
се натпреваруваат со коњи, што понекогаш го победуваме:).
Она што е сигурно е дека кога патуваме на долги растојанија, нашата бипедална позиција е далеку над сите други видови. Се движиме со најефикасна и најмала потрошувачка на енергија.
Почнавте ффффф бавно. Бидете трпеливи со самите себе!
Вие сте почетник?
Ако лицето се движи со темпо од 4-4,5 км/ч, почетокот е со 5,5-6 км на час е нормален
(може да се мери на лента во теретана).
Луна 1 трчајте сесии од 16 минути (или 2-3 км), со најмала брзина, 2-3 пати неделно.
Постепено да се зголемува до
Луна 3 30 мин./Сесија (3-4 км), зголемувајќи малку брзина, кон 6-8 км на час
(добиен совет од поранешен дебел)
Направете го тоа со свое темпо, сè додека не го запознаете вашето тело. Но, тој ги однесе постепено, трпеливо.
Започнете со мала брзина. Мала брзина значи дека трчате (т.е. скокате повеќе отколку што напредувате) и паралелно со вас, мажот може да оди со брзо темпо. А сепак трчате. Како рафтинг, тоа ви помага да научите да одмарате и да трчате.
Кога да се кандидира? Секој трча кога може. Вкусовите се разликуваат.
Каде? Насекаде! Користење на техниката „бос“ (главната идеја е да стапнете на земја, како да сте боси, скоро со врв, прв пат, а не со теле)
Како? Минимум 30 минути/сесија. Околу 50 минути, еден час. Тоа зависи од поставените цели.
Обувки? Единствен што е можно тенок.
Облека? Нема многу совети. Кога трчате во зима, размислете колку напорно работите, дека по 15 минути ќе се загреете.
Задолжително кога трчате:
- да нема полн стомак. обидете се да не јадете, 2 часа пред да трчате
- направете неколку пред и по трчањето чекори на сместување за 200 м. Не започнувајте да трчате веднаш и не застанувајте директно откако ќе престанете да трчате. Направете неколку чекори за 1 минута
- ИСТРАГИ (истегнување/загревање) мускули, тетиви, лигаменти, видете ги деталите подолу, 2-3 минути пред и 4-5 минути после тоа. Детали подолу
- до беи апа. Минимум 400мл после трчање
- прилагодете ја брзината за да можете да трчате што е можно подолго.
- следниот ден ако едвај станавте од кревет поради мускулна треска, тоа значи дека претрчавте премногу брзо
Детали за истегнување:
Замислете го вашиот мускул како лак. Со кој играте илјадници пати. И со истегнување, обидете се малку, да го вратите во првобитната форма.
На сликите подолу, кликнете за да ги зголемите, потребни се позиции 3,4,5,8.
За секој мускул држете ја положбата 15-20 секунди
Харвард е извор за некои идеи и фотографија.
Извор за истегнување.