Како да започнете спорт и да не се откажувате од диета и слабеење, ВИ СЕ ПОСТАВУВААТ, здравје
Првото нешто што ве советуваме да го направите откако ќе одлучите дека ви треба спорт и повеќе вежбање во животот е едноставно да се движите. Можете да започнете да одите секогаш кога ќе се појави можност за кратка прошетка. Можете исто така да се откажете од ескалатори, па дури и од лифтот, ако не седите горе. Миреј Гилијано, автор на бестселерот „Французинките не се дебелеат“, вели дека таа, лично, никогаш не сакала да оди во теретана. Но, и покрај тоа што го има станот на 13-ти кат, таа секогаш оди горе, а тоа и помогна да остане во форма.
Друга идеја е да се откажете од нарачување храна со курир, особено ако продавницата од која порачувате е во близина. Ако навистина сакате суши, можете сами да одите и да го купите.
Поставете остварливи цели
Ако последен пат учествувавте во спортска активност во средно училиште крос-кантри, бескорисно е да се мисли дека оваа година ќе учествувате на маратонот. Прво треба да ја земете предвид физичката состојба на телото и да ја олесните. Ако сакате трчање, специјалистите велат дека е добро да се започне со сесии од максимум 15-20 минути во првите недели, следејќи го прогресивно времетраењето на обуките. Исто така, ќе можете да ја зголемите вашата фреквенција, но на почетокот не треба да се занимавате со спорт почесто двапати неделно.
Внимавајте на тренерот
Знаеме дека и се воодушевувате на вашата витка девојка, која оди во теретана скоро секој ден и е во тек со сè што е модерно во однос на трендовите во фитнесот. Дури и ако таа е добронамерна и ве покани да тренираме заедно, подобро би било да ја одбиете. Нејзиното ниво на фитнес е многу понапредно од вашето и вашите потреби за спорт се многу различни. Тоа е исто како да се обидувате да трчате покрај Усеин Болт - бескорисно и фрустрирачко за двајцата. Но, можете да се одлучите за групна обука - таму нивото на обука е средно, така што би можеле да се прилагодите за кратко време.
Изберете спорт според вашиот раст
Бидејќи вишокот килограми се додадоа со текот на времето, така ќе биде потребно доволно време за да се исфрлат. Кога вежбате, прекумерната тежина ги влошува мускулите и зглобовите и постои ризик од повреда. Ако не сте тежеле повеќе од 10 кг, можете да започнете да тренирате со џогирање и гимнастика, за да им дадете време на зглобовите да ја вратат подвижноста и издржливоста. Ако вишокот тежина е поголема, зглобовите и 'рбетот мора да бидат заштитени. Можете да вежбате спортови со помалку влијание врз нив, како што се возење велосипед и пливање. Всушност, пливањето е најздравиот вид на вежба и може да се практикува секој ден, без здравствени ризици.
Алтернативни спортови дома со одење во теретана
Дома, можете да го користите мебелот за движење - на тепих или во кревет можете да правите стомачни, на подот можете да седите на таблата, на wallsидовите да правите склекови. И, ако сте се претплатиле на теретана, искористете ја! За спортот што се практикува во теретана, се вели дека најтешкиот дел од тренингот е да станете од кревет, да се облечете и да станете во теретана. Откако ќе стигнете таму, ќе видите дека се остварува желбата за движење. Успех!