Како да започнете успешно со блогот со ниски јаглени хидрати со ниски јаглени хидрати

In Trivia од Ромина Скалко, 20 февруари 2015 година 18 коментари

Дали сте високо мотивирани да започнете со ниски хидрати? Ништо подобро од тоа! Без оглед дали сакате да изгубите тежина или сакате само да се храните здраво: Подготовката е половина од борбата. Овде ќе научите како можете да избегнете вообичаени грешки и притоа да го подготвите вашиот почеток оптимално, така што ништо да не ви пречи на успехот.

Што можам да јадам?

Ако ги оставите сите придружни јадења како што се леб, тестенини, ориз и компири, можеби на почетокот ќе се плашите малку: имено дека не останува ништо што можете да јадете. Не се грижи! Обожавам да јадам и никогаш не морав да останам гладен од моите денови со малку јаглени хидрати

Еве краток преглед на тоа што треба да јадете и што треба да избегнувате што е можно повеќе:

Јас можам да го јадам тоа:

Повеќе не сакам да го јадам тоа:

Правило е дека можете да јадете се што има помалку од 10g јаглени хидрати на 100g. Во основа, треба да ги изоставите сите прилог, но исто така треба да избегнувате секаков вид на безалкохолни пијалоци. Можете да го јадете ситото од остатокот!

За да добиете попрецизна слика, ќе најдете флаер со семафорен систем од LCHF Германија - мислам дека на прв поглед покажува на што треба да се фокусирате и што е супер лесен за спроведување

Ако, исто така, прелистувате мои рецепти или Интернет за рецепти, ќе откриете дека ниските хидрати се многу разноврсни и вкусни 🙂

Исчистете ги фрижидерот и оставата, чајната кујна

Направете простор за нешто ново (и поздраво!) Земи кутија или која било друга кутија и фрлете ги сите работи што се „лоши“ на списокот горе во црвената област во полето. Не треба да ги фрлате работите - можете лесно да ги подарите или да ги донирате. На овој начин вие не само што правите нешто добро за себе, туку и за оние околу вас. Овој чекор е исклучително важен бидејќи ќе отстраните толку многу пречки на психолошки релапс.

Повеќе не ги гледате „забранетите“ работи
Потешко е да се вратите во старите обрасци (особено кога сте гладни)
Во првите неколку дена од менувањето, може да има екстремни желби за слатки. Ако немате ништо таму, не можете да јадете ништо лошо. Ха!

План за исхрана

Таквата листа е одлична и информативна, но само индиректно ви помага при подготовката. Поважно е да ги планирате оброците во текот на првите неколку недели. Ова не само што ви заштедува многу време, туку исто така ви помага да ја задржите вашата мотивација и ве спречува да купувате несреќно со огромен глад и да ги фрлате вашите добри резолуции преку стомакот што ржи.

Затоа, дозволете си да бидете инспирирани од читање на рецептите и креирајте го вашиот неделен план за исхрана токму сега. Јас креирав образец за вас тука:

Одвојте време на прелистување и откривање. Тоа, исто така, создава одредено очекување 🙂 И дали сепак треба да добиете рецепт што не е толку вкусен во пракса ... Само заменете го. Јас би препорачал да ја испланирате вашата недела најмалку две недели (4 ќе бидат подобри) - на овој начин вашето тело може да се прилагоди и да добиете чувство за количината на протеини, маснотии и јаглехидрати што се соодветни за вас.

Најдете сојузници

Само сте посилни заедно. Прашајте го вашето момче/девојка, пријатели, членови на семејството дали сакаат да кажат заедничка кауза со вас и направете го тоа заедно. Ако е така - супер! Тоа ви дава голема поддршка и во случај на сомнеж можете брзо да земете телефон и да разговарате за тоа. Ако не - не толку диво. Го можеш тоа! Погледнете на Фејсбук или на други веб-страници: Таму ќе најдете многу групи кои се полни со истомисленици кои со задоволство ве поддржуваат на вашиот пат

Дали треба да бројам калории?

Не, не треба да броите калории со малку јаглени хидрати. Ова е затоа што вашата идна плоча е полна со зеленчук (содржи растителни влакна), протеини и маснотии (и двата се многу, многу заситуваат). Можеби ќе се прејадете во првите неколку дена, но тоа повторно ќе се регулира. Само јадете сито и сè ќе биде добро.

Но, ако не мислите така, затоа што можеби немавте толку добра контрола врз количината храна што ја јадете: нема проблем. Исто така е важно и интересно да се види како се дистрибуираат вашите хранливи материи. Значи, односот на маснотии и протеини на јаглехидрати. Составив преглед на најпопуларните апликации за фитнес и слабеење овде. Најдете најпривлечно за вас и започнете со вашиот дневник за јадење!

Во секој случај, треба да имате предвид неколку правила:

Јаглехидратите од леб, тестенини, ориз и компири сега се откажани. Дозволени се само јаглехидрати од зеленчук, млечни производи и овошје *.
Треба да бидете сигурни дека внесувате доволно протеини. Во основа: 1 - 1,5g на килограм (идеална) телесна тежина
Пример за кратка пресметка: Вие сте висок 1,70 м и во моментов имате 90 кг - идеална тежина = висина (см) - 100
Идеална тежина тука е 70 кг. Помножете со * 1,5 што дава 105.
Значи, мора да јадете помеѓу 70 и 105 грама протеини на ден.
Најмалку половина од вашата чинија треба да биде зеленчук.
Сè што недостасува е маснотијата. Додавате маснотии во форма на сосови, грантирани со сирење, зеленчук фрлен путер итн., Сè додека не се засите.
Оброк со малку јаглени хидрати треба да ве наполни 4-5 часа без никакви проблеми. Ако не е така, мора да ја зголемите содржината на протеини и/или маснотии.

Патем, тука ќе објаснам како да ја пресметате вашата основна и вкупна метаболичка стапка, ако одлучите да броите калории!

совети и трикови

месо

Месото зазема важно место во исхраната со ниски хидрати. Како и да е, треба да ги земете предвид следниве работи кога купувате:

Не купувајте мелено месо. Лебници не спаѓаат во списокот за купувања. Ако сте сè уште расположени за нешто лебно, можете
Едноставно направете го тоа сами: со кокос или брашно од бадем како алтернатива.
Леб или лебници се додаваат на многу претходно направени производи од мелено месо (хамбургери, ќофтиња, итн.). Отворете ги очите кога купувате! Ако се сомневате, направете го тоа сами
(на пример, со јајце и малку кокосово брашно).
Шеќерот и трпезата сол често се додаваат во производите од колбаси и другите готови производи со месо. Погледнете го внимателно списокот на состојки.
Исто така, можете да купите наежници и копродукции кај месарот во кој имате доверба - тој може да ви каже што точно има внатре.

овошје

Овошјето содржи многу фруктоза, а со тоа и јаглехидрати - тоа е лесно да се заборави. Затоа, се препорачува претпазливост со овошјето - иако е така
се здрави и вкусни. Постојат овошја со повеќе или помалку содржина на шеќер. На пример, бобинки се подобри од банани. На почетокот на промената на диетата или со строги форми со малку хидрати како Аткинс, затоа треба да избегнувате овошје што е можно повеќе (за кратко време) или да користите само бобинки.

Не е важно само кои овошја ги јадете, туку и кога. Избегнувајте јадење овошје како закуска; наместо да се однесувате кон нив како десерт веднаш откако ќе јадете. Ова ќе спречи нивото на шеќер во крвта да се зголеми непотребно.

Алтернативи на брашно и шеќер

Белото брашно и шеќерот отсега треба целосно да исчезнат од вашето секојдневие. Но, тоа не мора да значи дека треба да одите без ролни и десерти до крајот на животот. Во првите 2-4 недели ве советувам да јадете ниско количество јаглени хидрати што е можно построго за да може транзицијата да помине добро. После тоа, можете да го почувствувате патот до нивото што е соодветно за вас.

Како што реков, може да биде и ролна или парче торта. Следните страници ви даваат преглед на тоа што можете да го користите како алтернатива на брашното и шеќерот:

Млечни производи

Со млечни производи, можете да се збогувате со лесните производи. Посегнете по нормалните варијанти на маснотии. Зошто? Како што споменавме порано, маснотиите се вашиот нов извор на енергија. Youе ве наполни - и има вкус илјада пати подобро од сите работи со намалени маснотии. Покрај тоа, избегнувате да внесувате скриени шеќери или други адитиви.

Повеќе информации можете да најдете овде.

Еве одиме!

Уште нешто: изберете соодветно време за почеток. Ако знаете дека следуваат пет роденденски забави во следните две до четири недели или одите на неколку фестивали, тоа не е идеално. Изберете „потивок“ време. Дефинитивно се надевам дека овие совети ќе ви помогнат да започнете целосно успешно со ниски хидрати. Ако имате какви било прашања во врска со сето ова или сум заборавил нешто, ве молам, известете ме со коментар подолу definitely јас дефинитивно ќе ги задржам прстите за вас и ќе бидам покрај вас со зборови и дела!

Упатување на изворот: Слика на Фликр Криејтив комонс преку еко

За авторот

Ромина Скалко

Ромина Скалко го најде решението за себе по безброј неуспешни диети и здравствени проблеми со ниски хидрати. Блогерката и авторка пишува на својот блог со малку јаглени хидрати од 2013 година за диета која одговара според вашето чувство на црево, каква врска има слабеењето со среќата, како да бидете посреќни и како да имплементирате здрави навики во вашето секојдневие. Нејзиното мото: Не постои ЕДЕН вид диета за секого. Пронајдете го вашиот личен пат.

Дали најдовте написот вреден за читање? Споделете го со вашите пријатели:

Коментари

Почитувана Ромина,
Навистина одличен блог. Јас започнав со промена на исхраната пред 3 недели. Првите неколку дена беа навистина тешки, но сега се одвива добро. Долг е патот да се вратам на мојата пријатна тежина;-), но ништо не ми недостасува.

Ви благодарам многу за комплиментот! Тоа е навистина одлично - промената е најтешкиот дел. Ви посакувам се најдобро и многу успех за вашето прифаќање! 🙂

Почитувана Ромина! Вашиот блог е досега најдобриот што го најдов на темата „Ниски јаглени хидрати“, вклучувајќи објаснувања и рецепти! Startе започнам во понеделник и моментално барам „помош“! Дефинитивно ќе застане до сега! ЛГ Верена

Леле, многу ти благодарам за овој одличен комплимент! 🙂

Многу се надевам дека можете да имате корист од моето знаење за вашиот почеток со ниски јаглени хидрати и да ги одржувате прстите дека сè ќе оди што попречено и дека ќе ја постигнете целта.

Ако ви треба помош или поддршка каде било, можете да ме контактирате директно преку е-пошта: [email protected].

Се најдобро и забавувајте се,
Ромина

Здраво Ромина,
Од пепел среда јадам главно ниско хидрати и веќе изгубив 4 килограми, иако тоа не беше мојата главна грижа. Во првите неколку дена имав постојано чувство на „глад“, кое сега е веќе исчезнато. На Велигден „морав“ да јадам леб на сите оброци кога бев во посета на семејство и имав чувство дека пукам!
Сè уште имам една тешкотија: што можам да јадам на патот? За екскурзии и др,?

Прво на сите: Честитки за правењето на прекинувачот, иако очигледно сте имале пристојни симптоми на повлекување. Супер!

На патувања обично носам стапчиња со зеленчук, со кварк или гвакамоле за потопување, неколку ореви, филета, сирење, варени јајца, маслинки, домашни сендвичи, бисквити или колачи - во зависност од видот на патувањето. Но, кога сум само малку повеќе на патот, претходно јадам сито или пијам кафе без куршум за да можам лесно да издржам неколку часа без да јадам.

Како по правило, ако можете да се согласувате без закуски 4 - 5 часа или повеќе без јадење, сè е во ред. Ако не, треба најмногу да ги прилагодите или зголемите внесот на маснотии и/или протеини (особено маснотиите!).

Здраво Ромина. Денес е 4-ти ден од моето префрлување на диета со ниски хидрати и се чувствувам особено лошо, се чувствувам слабо, разнишано и гадење. Ако правам нешто погрешно, може ли да ми дадете совет?

Според вашиот опис, сте се зафатиле со пристоен ниски хидрати/кето грип. Ова ги опишува тешките проблеми со прилагодувањето што ги опишувате.
Обидете се да пиете многу, вклучувајќи супа со многу сол!

Се надевам дека брзо ќе се чувствувате подобро - треба да издржите, требаше да го направите веќе најлошото.

Веројатно не правите ништо лошо, само очигледно дека вашето тело се бори со лишување од јаглени хидрати и шеќер.

Здраво Ромина, бидејќи имам хронично воспалително заболување на дебелото црево и од ноември минатата година се влошував и се влошував, се сетив дека во тоа време (пред 25 години) не добив никакви јаглени хидрати во KKH (не толку голем кравја). Потоа ја пребарав мрежата и наидов на ниски хидрати. Сите рецепти изгледаа толку вкусно и помислив да ги пробам. Сè уште не изгубив многу тежина и немав никакви симптоми на повлекување, бидејќи веќе долго време не сум „слатка“ девојка. Сега ти го направив тестот само за забава и пишува дека сум момче со јаглени хидрати. Тоа сега малку ме вознемирува. Што треба да јадам сега?

Едно не смеете да заборавите: тестот е само тест. Тој може да посочи насока, но ништо повеќе. Што е многу, МНОГУ поважно и значајно од кој било тест е свеста за сопственото тело. Како се чувствувате кога јадете како што јадете?

Единственото нешто што можам да ти кажам е дека со твојот резултат веројатно можеш да живееш и да јадеш прекрасно според LOGI, малку јаглени хидрати, чисто јадење или опуштен LCHF. Шансите се строга верзија на ова не би ви одговарале, како на опуштената верзија. Тоа е се.

Не плашете се да се држите со ниски хидрати и да видите како се чувствувате со тоа! Во основа, ниските хидрати се многу добри за воспалителни болести, бидејќи не содржат жито и шеќер. Вие исто така може да сакате да се откажете од млечни производи, бидејќи тие исто така можат да промовираат воспаление.

Доверба во стомакот - тој знае што е добро за вас!

Ме мотивира твојот коментар. Почнав утрово. Очекувам да поддржам тука. Јас сум 57, но мора да работи и за мене. Ви благодарам многу

Одлично што започнавте! Ви посакувам многу успех на вашиот пат

Здраво, одлични совети, благодарам, денес сум трет ден
Моето прашање е понекогаш за некои видови храна, јаглехидратите се масло од ореви, но морам да јадам неколку грама шеќер каде што шеќерот е исто така нула? Па изостави брашно тестенини леб ориз компири слатка сè и да пијат само вода
Очекувам одговор
Loveубовни поздрави соња

Како по правило, се надевам дека ќе ви помогне на почетокот да бидете сигурни дека јадете само храна што има максимум 5g јаглени хидрати на 100g. Шеќерот и јаглехидратите се во основа исти како што на крајот се распаѓаат во телото во гликоза и го зголемуваат шеќерот во крвта.

Бидете сигурни дека јадете претежно непреработена, непакувана храна и вклучувате добри, здрави масти, тогаш сте на вистинскиот пат.

Сè најдобро и со среќа,
Ромина

Здраво,
Почнав ниски јаглени хидрати пред околу 2 недели, во првата недела брзо се изгубија 2 кг, во втората недела ништо не се случува ...... И јас не се чувствувам толку добро, топли бранови, гадење и вртоглавица Бидејќи се прашував, имам 63 години, без разлика дали оваа промена во исхраната веќе не е ништо за мене, сега го прочитав вашиот блок и ми помогна. Го направив и тестот. Така, продолжувам со ниски јаглени хидрати и се надевам дека симптомите ќе исчезнат наскоро.
Ниските хидрати веќе ми донесоа една работа ... Јас сум сит многу, многу подолго!
Тоа за вашиот блог, ќе го проверувам често.
поздрав
Габи

Убаво што можев да ти дадам сигурен Сичерајт. Нема ништо поважно од слушање на сопственото тело.

Како си сега?

Поздрав и се најдобро за вас,
Ромина

Здраво, господине, одам на јаглени хидрати 16 месеци и изгубив околу 17 кг. Колку долго можете да го повлекувате ова, бидејќи станува сè потешко и потешко.
Kубезно почит

Всушност, треба да станува полесно, не потешко, со текот на времето; освен ако не поминете низ целата работа како радикален режим на губење на тежината и, на пример, истовремено намалете ги мастите и јаглехидратите. Дефинитивно не треба да го правите тоа!

Ве советувам да побарате поддршка од тренер со ниски хидрати.

Поздрав и се најдобро за вас,
Ромина