Како да знам колку калории можам да јадам за да ослабам - сè за слабеење
Често ги слушам овие прашања. Затоа денес сакам да ви покажам како можете сами да го пресметате бројот на калории што ви требаат.
Затоа сакам да објаснам едноставен принцип на исхрана. Willе ви помогне да разберете како работи вашето тело и зошто понекогаш се дебелее.
Овој принцип се нарекува рамнотежа на тежината или енергетска рамнотежа и е прилично едноставен.
Нашето тело ја користи и складира енергијата на ист начин како што автомобилот складира и користи бензин. На пример, ако го наполните резервоарот за автомобил со 40l и користите 10l, останатите 30 литри остануваат зачувани.
Истото се случува ако јадете повеќе калории отколку што ви требаат дневно. Ако внесувате 2200 калории на ден, а вашето тело користи само 1400, останатите 800 ќе бидат зачувани како ВРЕМЕ калории во форма на маснотии. Спротивно на тоа, ако внесете 1400 калории на ден, а вашето тело троши 2200, тоа ќе создаде калориски дефицит. Вашето тело ќе ги добие потребните 800 калории од продавниците со маснотии. Така, слабеете.
Ако сакате да изгубите 1 килограм маснотии неделно, треба да согорите 7000 калории за 7 дена. Тоа значи просечно 1000 калории на ден. Поточно, треба да направите дневен дефицит од 1000 калории. Тоа е, вашата исхрана ќе се пресмета според формулата:
(Метаболна стапка на одмор + физичка активност) - 1000 калории
Ако резултатот е диета под 1000 калории, повторете ја пресметката и видете што можете дополнително да вежбате за да ги зголемите трошоците на вашето тело!
Диети под 1000 калории се диети со глад што го загрозуваат вашето здравје и долгорочните резултати од вашата диета.
Ако имате метаболички стапка на одмор од 1300 калории и правите физичка активност од 200 калории на ден, тоа значи дека:
- Ако јадете 1500 калории на ден -> останувате;
- Ако јадете 2000 калории на ден -> добивате 0,5 кг маснотии неделно;
- Ако следите диета со 1000 калории на ден -> губите 0,5 кг маснотии неделно
- Ако следите диета со 1000 калории на ден и вежбате повеќе (400 калории на ден) -> губите 0,7 кг маснотии неделно
Сè е добро и убаво, ќе речете, но како да знам која е мојата стапка на метаболизам?
За ова постои метод, наречен равенка Харис-Бенедикт, што може да се искористи за проценка на основната метаболичка стапка, односно она што го консумирате во сон. Внесете ги податоците во табелата подолу и откријте која е вашата метаболичка стапка:
Иако оваа формула е широко користена, треба да знаете дека обезбедува само проценка на основната метаболичка стапка. Ова се разликува од индивидуа до поединец и најдобриот начин да откриете точно колку калории троши вашето тело е да ја измерите стапката на метаболизам во мирување со помош на специјален уред.
Метаболичката стапка за одмор, за која зборувавме погоре, вклучува и други процеси што нашето тело ги спроведува во состојба на будење. Таа е малку поголема од основната метаболичка стапка, бидејќи вклучува и процеси како што се термогенеза или варење на храната.
На Клиностоп Клиниката за исхрана имаме таков уред со кој ја одредуваме стапката на метаболизам во мирување пред да започнеме каква било диета. Тоа ни овозможува да ја прилагодиме вашата исхрана така што ќе јадете доволно за вашето тело да функционира во оптимални параметри, но и да успее да изгуби тежина.
На KiloStop не само што имаме ефикасни диети и лекари кои знаат да ве слушаат и да ве придружуваат сè додека не успеете, туку ја започнавме и првата програма за интензивна исхрана во Романија.