Како децата можат да ослабат без да ослабат
Децата можат да бидат со прекумерна тежина поради прејадување, недостаток на вежбање, лоши навики на спиење или услови.
Ако ги подложиме на диети, тие можат да бидат премногу ограничувачки или да го компромитираат внесот на хранливи материи. Затоа, подобро е да се фокусирате на мали чекори, мали промени во здрав начин на живот. Децата можат да изгубат вишок тежина преку диета богата со хранливи материи, учејќи што значи умереност и контрола на порциите и зголемување на нивото на физичка активност.
Фокусирајте се на разновидноста
Вие и целото семејство треба да ги промените навиките во исхраната за да му помогнете на вашето малечко. Послужете му на вашето дете хранливи оброци кои се фокусираат на малку протеини, сложени јаглехидрати и здрави масти. Гответе различни јадења за да го изложите на различни вкусови и да откриете што сака. Понекогаш, едноставно менување на начинот на подготвување на одреден рецепт може да го направи тоа поапетитно за детето. На пример, слаткиот компир и зрелите бриселски зелки се многу слатки и вкусни во споредба со едноставно зготвениот зеленчук. Закуските, како крцкави моркови со хумус или парчиња јаболка со сирење, повторно се привлечни за децата. Децата сè уште можат да уживаат во десерти како парче торта или слатки. Ако јадат хранливи оброци, децата ќе бидат задоволни со едно парче торта наместо со два и нема да се чувствуваат фрустрирано.
Подобри појадоци
Дали знаевте дека малото може да изгуби и до 10 кг со едноставно менување на појадокот? Типичната храна за појадок се состои од житарки богати со шеќер. Храната со шеќер може да предизвика зголемување и паѓање на нивоата на шеќер во крвта одеднаш, што доведува до желби, прејадување и дебелеење. Диететичарите препорачуваат да се изберат житарки за појадок со не повеќе од 8g шеќер и најмалку 5 грама влакна по порција. Покрај житарките со малку шеќер, побарајте храна за појадок што содржи здрави протеини и маснотии. Протеините се полни, додека здравите масти се неопходни за мозокот и правилното функционирање на органите. Појадок со омлет од авокадо и смути направен со млеко, овошје и бадеми е вкусен и хранлив.
Натерајте го да се помрдне
Децата ќе изгубат тежина без да гладуваат со едноставно зголемување на нивото на физичка активност. Пронајдете пријатни начини да се движите и да одите со него на фудбал, хокеј или кошарка. Лекарите препорачуваат најмалку 60 минути умерено вежбање на ден за деца и три дена поинтензивно вежбање. Започнете програма со вашето дете што вклучува 60 минути дневно будни прошетки, фудбал, пливање или возење велосипед и додајте неколку минути додека не достигнете 80 минути дневно.
Зеленчук, зеленчук
Децата можат да изгубат тежина јадејќи зеленчук богат со хранливи материи и растителни влакна и нискокалоричен. Влакната се јаглени хидрати тешко сварливи кои помагаат при варење и ги стабилизираат нивоата на шеќер во крвта. Потрошувачката на храна со влакна спречува појава на глад што доведува до прејадување на слатка и масна храна. Децата нема да бидат толку склони да јадат дополнителни закуски и десерти ако се чувствуваат сити. Повеќето зеленчуци имаат и малку калории, малку шеќер и малку маснотии.