Како диетата богата со растителни влакна ќе ве направи витка; ве прави здрави - ЗМН
Како диетата богата со растителни влакна ве прави тенки и здрави
Зошто диетите со високи влакна ве одржуваат тенки и здрави. Која храна содржи особено голема количина на растителни влакна.
Диететските влакна се наоѓаат во сите растенија и се неопходни за нашето здравје. Затоа треба Храната богата со растителни влакна е голем дел од вашата исхрана Исклучи. Но, што точно е толку здраво за растителните материи?
Диететските влакна ве прават тенки
Диететските влакна речиси и да нема калории и во голема мера се несварливи. Кога јадете храна богата со растителни влакна, тие отекуваат во стомакот и создаваат поголем волумен. Исто така, се создава супстанца слична на гел што го намалува апетитот и чувството на глад некое време.
Покрај тоа, гарантира дека шеќерот во храната поминува побавно во крвта. Нивото на шеќер во крвта не паѓа толку стрмно и ваше Craелбите за храна брзо се забораваат.
Одговара и здраво благодарение на влакната
Влакната имаат огромно влијание врз нашите тела и нашето здравје. Многу болести би дошле со здраво и диета со висока содржина на влакна воопшто не се јавуваат.
Особено затоа што влакната се храна за цревата. Таму, супстанциите се бактериски масните киселини со краток ланец се распаѓаат и оттаму влегуваат во крвотокот. На овој начин тие штитат од стврднување на артериите и срцеви заболувања. Влакната исто така го зајакнуваат вашиот имунолошки систем.
Недостаток на растителни влакна е секогаш ризик од висок крвен притисок, рак на дебелото црево, дебелина и така натаму. Особено дијабетичарите треба да јадат доволно храна богата со растителни влакна, за одржување на метаболизмот на шеќерот оптимално во рамнотежа.
Liveивееш подолго
Истражувачите од универзитетот Харвард спроведоа студија на над 700 000 луѓе кои погледнале колку влакна троши секоја личност. Резултатот: Колку повеќе влакна, толку подолго живееле субјектите а помал е ризикот од кардиоваскуларни заболувања или карцином. Расправиите навистина не можеа да бидат поубедливи.
Влакна (можат) да ве направат среќни
Во цревата, влакната поддржуваат бактерии кои создаваат разни супстанции. Меѓу нив се и „хормоните на среќата“ Допамин и Серотонин. Значи, може да има врска помеѓу микробиомите и мозокот што влијае на вашето расположение. Значи, диета богата со растителни влакна исто така може да помогне при депресија.
Колку влакна треба да јадете?
Бидете препорачани 30 грама влакна на ден. Во просек, Германците јадат помалку од 22 грама, и многу е лесно да му обезбедите на вашето тело доволно растителни влакна. Ние избравме храна богата со влакна за вас.
Најдобри извори на влакна
Каде можете да ги добиете вашите влакна најдобро секој ден? Ништо полесно од тоа! Ти треба нема додатоци во исхраната, за да го надополните вашиот буџет за влакна. 8-те најдобри извори на влакна се како што следува:
1. branитни трици
Branитни трици се остатоци од лушпи од жито и апсолутен предните тркач кога станува збор за содржината на влакна. Пченкарни трици, на пример, имаат 79 грама влакна на 100 грама, а исто така се препорачуваат и снегулки од пченични трици и овесни трици. Но, внимавајте: Секогаш пијте доволно, инаку слузницата во триците отекува и ова може брзо да доведе до гастроинтестинални проблеми.
2. Целосен леб од пченица
Белиот леб е лош, лебот од цели пченица е одличен. Толку од консензусот. Содржината на влакна покажува дека всушност има нешто во тврдењето. Целото жито содржи три пати повеќе минерали и двојно повеќе витамини и растителни влакна како леб направен од бело брашно. Особено жито 'рж и спел леб, пипермикел и' рж пржички се особено здрави.
Се чувствува како да има илјадници видови брашно. Водењето преглед не е толку лесно. Колку е здраво кокосовото брашно, можете да дознаете, на пример, овде.
3. Зеленчук
Истата стара приказна, но Зеленчукот е едноставно здрав и припаѓа на секој оброк на чинијата. Убаво е што различните сорти се исклучително разновидни. Скоро сите важни витамини, минерали и кого може да се најдат особено застапени во кој било зеленчук. Затоа: донесете разновидност!
4. Клубен зеленчук
Ние го одделивме зеленчукот од клубенот од другиот зеленчук, бидејќи тука доаѓаат вистинските суперхрана. Веќе нешто од Слушнал салсафикат и артишок од Ерусалим? 200 грама црн салсификат веќе ги покриваат вашите дневни потреби и исто така постигнуваат резултат со нивниот малку вкусен вкус. Доволно причина да ја посетите најблискиот супермаркет за органски производи и да го проширите вашиот хоризонт на вкус.
5. Овошје
Исто така Во овошјето има многу влакна содржат Особено во киви и суви кајсии и сливи. Поради влакната, фруктозата побавно навлегува во крвта. Изгледа поинаку со сокови и сирупи. Подобро држете ги рацете подалеку од нив! Ако ви се допаѓа малку поегзотично, пробајте сушен кокос.
6. Мешунки
Без разлика дали наут, зелен грашок, грав или леќа, има по нешто за секого. Овие малку хранливи бомби Тие не само што ви обезбедуваат витамини и минерали, туку исто така ви даваат и повеќе протеини отколку повеќето други намирници растителни. Со околу осум грама влакна на 100 грама, тие се составен дел од секоја балансирана исхрана.
7. Ореви
Неколку ореви на ден не ве испорачуваат само здрави масти и протеини, Не се занемаруваат ниту диеталните влакна. Соберете ја вашата сопствена мешавина од лешници и ореви, макадамии или ф'стаци. Оревите во умерени количини се секогаш здрави.
8. Засади семе
Лушпи од псилиум, семе од чиа и семе од лен се влакна нерастворливи во вода. Бидејќи сите три добро отекуваат, тие се особено разноврсна. На пример, во јогуртите, муслиите и за веганите, исто така, како замена за јајца.
Постепено зголемување
Но, бидете внимателни: ако го зголемите тројно внесувањето на влакна од денес, вашето тело ќе биде презаситено, бидејќи цревната флора прво треба да се прилагоди. Пијте многу, правилно џвакајте и вежбајте може да ви помогне при транзицијата.
На Тема за здрава храна стана несоодветна во последните години. Време е да го разгледаме подетално. На пример, ако сте често уморни, ова може да се должи на недостаток на витамин Б и кои позитивни својства ги има витамин Ц.?
Не паничи, дури и ако сите информации се огромни, не треба да се стресовиш премногу. Бидете среќни и блиско одрекување само внимавај Но, зошто нездравата храна всушност нè прави среќни?
Мелиса Вуд Здравје: 12 минути до вашето тело од соништата и -убов кон себе
Тренерката Мелиса Вуд Здравје ја револуционираше фитнес играта. Само неколку минути на ден се доволни за да добиете силно тело и начин на размислување.
Нема повеќе навреди: Правилно формулирајте конструктивна критика
Подгответе замрзнат зеленчук: вака станува навистина крцкаво
Womenените со перми ја носат фризурата во тренд 2020 година