Зголемување на телесната тежина во менопауза и други фактори
Исклучителни или класични симптоми на менопауза?
Како топлотните удари и потењето да не се исцрпуваат доволно: За многу жени, менопаузата со себе носи и зголемување на телесната тежина. Сето тоа е прашање на хормони?
Зошто добивате тежина поразлично од 40 години
Дали повторно се здебеливте? Зголемувањето на телесната тежина за време на менопаузата не е класичен симптом - но не е исклучок. Кај околу 60% од сите жени, покажувачот на скалата покажува нагоре од средината на четириесеттите години. Ова може да се должи на возраста. Но, искачувањето килограми не е единствената причина зошто многу жени сега се незадоволни од нивната фигура.
Во прилог на зголемување на телесната тежина, постои нова дистрибуција на телесни масти за време на менопаузата. Причината: Кога нивото на естроген паѓа, машкиот полов хормон тестостерон добива предност. Наместо вообичаено женските облини на задникот и бутовите, масните наслаги сега се повеќе се таложат на стомакот, како кај мажите. Не само естетски проблем: докажано е дека процентот на маснотии во стомакот го зголемува ризикот од кардиоваскуларни заболувања.
Што доведува до зголемување на телесната тежина чекор по чекор:
Чекор 1: мускулната маса е намалена
Во средината на триесеттите години, вашето тело почнува да ја претвора мускулната маса во маснотии. Бидејќи маснотиите трошат помалку енергија отколку мускулите, секоја калорија е премногу на скалата.
Чекор 2: Метаболизмот работи побавно
Во средината на четириесеттите години, метаболизмот се репрограмира: наместо раст, сега станува збор за одржување на телесната маса. Метаболичката активност е намалена и може да доведе до зголемување на телесната тежина за време на менопаузата.
Чекор 3: загубата на маснотии е нарушена
Со зголемување на возраста, концентрацијата на хормонот за раст соматропин се намалува. Вклучен е во многу работи за поправка на телото и користи маснотии од масните клетки за ова.
Јас добивам тежина преку хормонска терапија за замена?
Вашиот лекар предложил хормонска терапија за замена - и дали сте загрижени дека администрацијата на хормонот може да доведе до значително зголемување на телесната тежина за време на менопаузата? Ова некогаш беше случај со таблетите од самиот почеток, но тоа е историја. Денес постојат современи препарати како естроген гел. Ова значи дека дозата на хормони може подобро да се дозира и индивидуално да се прилагоди.
На почетокот на третманот, може да се појави еден до два килограми повеќе на вагата, но содржината на маснотии обично останува непроменета. Наместо тоа, телото складира малку повеќе вода во ткивото како резултат на зголемувањето на естрогенот. Ако соодветно се намали дозата, задржувањето на водата повторно се губи - а со тоа и килограмите.
Менопауза и зголемување на телесната тежина: 5 тенки совети
Вежба и спорт - испробаниот и проверен двоен врв за минување низ менопауза без зголемување на телесната тежина. Пет совети што треба да ги испробате:
ТВ вечер со разлика: Заменете црвено вино за зелени смути - и грицкајте суров зеленчук наместо чипс. За вистинските падови, заменете го масниот мајонез со слаб јогурт. Дури и малите трикови помагаат да се јаде поизбалансирана исхрана без воопшто да мора да се одречеш од вкусна храна. Ако исто така елиминирате храна тешка со јаглени хидрати од вашето мени по 18 часот, можете да ја задржите вашата тежина сè подобро.
Со апликациите за педометар за паметни телефони може да следите колку чекори сте направиле, колку далеку сте стигнале со нив и колку калории сте потрошиле. Чиста мотивација!
Не мора да биде маратон за да се избегне зголемување на телесната тежина за време на менопаузата: Едноставно, слезете од автобусот две постојки порано на патот за работа!
Со оброк богат со протеини, можете да продолжите да согорувате маснотии и после вежбање: Подобро да уживате во салата со посно месо отколку голем дел од тестенини.