Како диетата може да биде забавна

Како диетата може да биде забавна. Следењето на неколку правила ќе помогне да се осигурате дека диетата може да биде забавна и брзо да доведе до почетен успех.

За да ја постигнете вашата тежина од сонот, морате Биланс на калории да биде во право.

Ова вклучува промена во исхраната и спортска програма. Така што диетата е забавна во прилог на крути правила и лесно можете да ја достигнете посакуваната тежина, помага да се почитуваат некои правила што внесуваат забава во исхраната.

Во следните пасуси ќе најдете едноставни правила кои ќе ви помогнат да уживате во диета и на тој начин постојано да се борите кон вашата посакувана тежина. Диетата не мора да биде тортура со утврдени правила, но исто така може да донесе забава и разновидност во секојдневниот живот.

1 реални цели

Поставете реални цели за слабеење. Лекарите препорачуваат губење на тежината за околу 500 гр неделно. Ако си поставите нереални цели за слабеење, брзо започнува фрустрацијата и диетата повеќе не е забавна ако не можете брзо да ги постигнете поставените цели. Дневник за храна во кој запишувате што јадете, помага да се изготви план за исхрана со цел да се избегнат храна и пијалоци што содржат калории. Јадењето свесно е првиот чекор кон здрава промена во исхраната.

2 Избегнување на течни калории

Ако е можно, треба да избегнувате течни калории во форма на кола, лимонади, енергетски пијалоци и сокови.

Скриените калориски бомби честопати се занемаруваат во исхраната. Покрај слатките и мрсната храна, виновни се и пијалоците ако не можете да изгубите тежина. Пред сè, Германците консумираат пијалоци со шеќер како кола, енергетски пијалоци и лимонада. Покрај 150 литри вода, просечен Германец пие и 120 литри безалкохолни пијалоци кои содржат калории и 40 литри сокови годишно. Дури и ако соковите се сметаат за здрави, тие содржат многу калории во форма на фруктоза. Тука е поволно да ги мешате со вода или да купите готови шприцови. Мешањето сам е поевтино овде. Сприцер е најдобро да се меша со еден дел сок и 2 или 3 делови од вода. Но, алкохолот исто така се смета за убиец на диети. На пример, треба да се воздржите од консумирање алкохол за време на диета, или барем сериозно да го ограничите. Оние на кои им е тешко да се воздржат, треба да пијат од високи, тесни чаши. Автоматски пиете 13% помалку од вообичаеното. Бидејќи, слично на бавното јадење, има повеќе „ефект на ситост“. Во Баварија, пивото се смета за храна, и со право, бидејќи 2 пива во калории одговараат на целосен оброк со шпагети и сос од месо (Болоњезе).

3 многу вежбање

Покрај тоа што ја менувате вашата исхрана, помага и многу вежбање, идеално во форма на вежбање кога ќе изгубите тежина. Со која активност „согорувате“ најмногу калории што можете да ги овде Калкулатор калкулатор утврди. Мотото „Секој чекор те прави тенок“ важи овде. Вие согорувате околу 100 kcal на ден ако пешачите 2 километри. Затоа, одете по скалите наместо во лифтот или одете на кратки растојанија пеш или со велосипед наместо со автомобилот. Значи, вреди да се оди на работа или во супермаркет со велосипед или пеш. Доколку сакате, можете да користите нараквици за фитнес за да ги броите чекорите или апликациите што ги бројат чекорите на вашиот паметен телефон. Студиите покажуваат дека ова не го зголемува вистинскиот успех, но може да обезбеди повратни информации за поминато растојание и на тој начин да мотивира повеќе одење или џогирање доколку е потребно. Препорачуваме пешачење или џогирање 2 до 3 пати неделно по 30 минути секој пат. Но, обуката за сила помага и при слабеење, затоа што Мускулите претвораат калории и така согорувајте маснотии.

4 Избегнување на празни калории

Телото брзо ги претвора белото брашно, слатките како чоколадото и сл. Во масно „хип злато“, тешко е да се ослободи. Исто така е Стомачно сало особено опасни и штетни за здравјето. Важно е да се избегнуваат пица, тестенини и бел леб и колачи. Телото брзо ги претвора едноставните јаглехидрати со краток ланец од бело брашно и шеќер во маснотии. Изгледа поинаку со спортисти со високи перформанси. Овие можат оптимално да ги користат јаглехидратите со краток ланец за нивната голема потрошувачка на калории и да имаат брз снабдувач на енергија во нив. Затоа се колнат во јадења со тестенини и чинии со јуфки за време на физички напор. За оние кои нормално сакаат да изгубат тежина, производите направени од бело брашно треба да се заменат со производи од интегрално брашно или леб направен од потемно брашно. Бидејќи во принцип, „темниот леб е поздрав и вреден во однос на калориите отколку белиот“. Тие исто така обезбедуваат вредни влакна и ве одржуваат сити подолго. Тие се претвораат побавно и се трошат побрзо пред телото да може да ги претвори во резерви на маснотии.

5 Избор на вистинско време за јадење

Времето кога јадете е исто така важно и во кои интервали. Со потрошувачката на секоја закуска, шеќерот во крвта се зголемува и така ослободувањето на инсулин го зголемува чувството на глад. Старата навика да се јаде 3 оброка на ден сè уште се смета за идеална. Исто така, треба да избегнувате храна што содржи калории по 18 часот кога ќе изгубите тежина. Тука се препорачува да се префрлите на храна што содржи протеини, како што се сирење (сирење Харц), кварк со малку маснотии, итн. Протеинскиот шејк може исто така да го замени оброкот и да го снабдува телото со вредни протеини, особено при градење мускули, што се смета за машина за согорување на маснотии, на телото мора да му се обезбеди најмалку 1 грам протеин на килограм телесна тежина. Храната богата со протеини исто така ве одржува сити подолго. Значи, не е изненадувачки што многу диети Јаглехидрати во менито постојано Заменете ги белките. Како диетата може да биде забавна, зависи и од вистинските времиња избрани за внесување храна. Помеѓу оброците треба да има околу 4 до 6 часа.

6 Избегнувајте глад

Избегнувањето чувство на глад помага и да се најде забава на диета. Бидејќи особено кога стомакот татне и се појавуваат желби, на повеќето луѓе им е тешко постојано да се држат до диета. Може да го наполните стомакот со нискокалорични салати или пијалоци како чај или вода и на тој начин да го намалите гладот без да потрошите многу калории. Јадењето кога е досадно или фрустрирано доведува до непотребно внесување на калории. Оние кои патуваат многу можат да имаат сирова храна, суво овошје или дури здрави ореви Земете со вас како мала закуска во движење. Кога конзумирате сокови, важно е да внимавате на калориите што ги содржат. Но, прекумерната потрошувачка на овошје доведува и до внесување на многу непотребни калории во форма на фруктоза.

7 Избегнувајте брза храна

Во суштина, кој готви самиот, знае точно што јаде. Значи, треба да избегнувате брза храна и да готвите сами. Готвењето исто така може да биде забавно благодарение на многу рецепти од Интернет, итн. Готвењето самостојно е секако покомплексно и одзема многу време. Но, јадете повеќе свесно и можете добро да го спроведете вашиот план за исхрана. И во другите култури, многу повеќе се става акцент на готвењето отколку во Германија. На пример, Германците готват околу 6 часа неделно, додека Индијанците, на пример, седат во кујната 13 часа. Исто така, треба да се воздржите од гледање нагоре. Секој што веќе ја исполнува својата чинија во кујната и не јаде само помалку на маса, автоматски јаде помалку. Благодарение на замрзнатиот зеленчук и висококвалитетниот конзервиран зеленчук, како што се доматите, може да се готви ефтино, брзо и лесно дома во која било сезона. Пред-готвење за на работа е исто така можно и можете да направите без нездрава храна од услугата за испорака, како што се пица, помфрит, карин и лазања.

8 Јадете со задоволство

Исто така, треба да избегнувате јадење додека гледате ТВ или компјутер. Затоа што брзо сте несвесно повеќе од потребно. Важно е храната да се интегрира како дел од животот во кој се забавува за да може да се готви и да се јаде со забава и уживање. На убаво украсена маса со убаво распоредени чинии, храната има двојно подобар вкус. Исто така, треба да избегнувате да јадете надвор од рака во движење, бидејќи јадете значително повеќе отколку кога ќе седнете на трпеза за оброк. Оние што јадат од шведска маса треба да изберат мали чинии. Како по правило, луѓето имаат тенденција да јадат цела чинија. Треба да ја јадете храната полека со задоволство и да ја џвакате доволно за да се појави чувството на исполнетост побрзо и подобро да го согледате вкусот на храната на јазикот. Корисен трик овде е да ги ставате прибор за јадење секој-тогаш. Чувството на глад престанува побрзо со секоја пауза во јадењето. Побрзо ќе се чувствувате сити додека јадете и ќе консумирате помалку калории. Значи оптимални основни услови за успешно слабеење.