Како диетата може да влијае на стресот - тренинг за тренери за релаксација
Стресот не е невообичаен овие денови. Поради многуте секојдневни задачи во работата, домаќинството и семејството, може да се случи брзо да се чувствувате под стрес. На долг рок, стресот може да има дури и влијание врз здравјето. Фактот дека диетата исто така може да има влијание врз нивото на стрес, и позитивно и негативно, обично се наоѓа на задното седиште. Затоа, во овој момент ќе ви покажеме која храна го поттикнува стресот, а кои диети можат да го намалат стресот.
Што е всушност стресот?
Стресот предизвикува различни реакции во телото. Телото оди во состојба на готовност и ослободува хормони кортизол, адреналин и норадреналин. Исто така, се зголемуваат срцевиот ритам, крвниот притисок и нивото на шеќер во крвта. Големиот волумен на итни хормони го зголемува нивото на холестерол, го ослабува имунитетот и може да се појават метаболички болести. Така, не е стресот тој што претставува опасност, туку трајно високите нивоа на хормони. Здравствени последици може да вклучуваат гадење, главоболки, напнатост и грчеви во стомакот. Контрамерки против стресот се физичка активност, паузи за одмор и правилна исхрана.
Оваа храна помага при стрес
Еден од најдобрите убијци на стрес се овошјето и зеленчукот. Витамините што ги содржи, како што се витамин Ц, Е и провитамин бета-каротен, се борат против слободните радикали. На пример, сафлонот, бадемот или маслото од пченица се добар извор на витамин Е. Покрај тоа, тие имаат висок процент на незаситени масни киселини. Храната со калиум, магнезиум и железо исто така помага да се намали нивото на стрес. Овие се наоѓаат во бананите, мешунките и дињите, на пример. Покрај тоа, минералите и микроелементите како што се селен и цинк ги зајакнуваат нервите и секундарните растителни материи како што е ликопенот штитат од оксидативен стрес. Исто така, препорачливо е да се јаде сирово овошје и зеленчук, бидејќи многу витамини и состојки не се отпорни на топлина.
Храната богата со јаглени хидрати може да ви помогне да се опуштите. Тие го ослободуваат невротрансмитерот серотонин, кој има ефект на подобрување на расположението. Супстанцијата на гласник допамин е исто така важна. Ова е промовирано од магнезиум, фолна киселина и витамин Б12, кои ги има во зелениот зеленчук, оревите, мешунките, компирот, лебот од цели зрна, житарките за појадок и екстрактот од квасец.
Мали порции храна со висока содржина на јаглени хидрати и намалување на кофеинот можат да ви помогнат да се опуштите. Сепак, секој што вградил кафе во својата дневна исхрана во еден или во друг момент, не треба да го стори тоа без него целосно, бидејќи тоа може да доведе до главоболки и раздразливост. Една или друга чаша е подобро да ја замените со билен или овошен чај.
Покрај тоа, храната што содржи многу омега-3 масни киселини е важна за производство на допамин. Овие вклучуваат риби како лосос и скуша, како и семе од лен, семе од чиа и ореви.
Ако сакате да грицкате помеѓу, тоа не е забрането. Ореви со многу фолна киселина, овошје и суво овошје, како и чоколадо, но само оние со висока содржина на какао, се најпогодни за ова. Триптофанот содржан во какаото го стимулира формирањето на гласнината супстанција серотонин, која има ефект на подобрување на расположението.
Сепак, не треба да се занемари дека телото се снабдува со доволно течности во текот на денот и во зависност од нивото на напор и активност.
Од друга страна, која храна треба да ја избегнувате?
Следната храна треба да се избегнува кога е присутен стресот и кога се намалува стресот:
Прво на сите, треба да избегнувате шеќер. Под стрес, нашето тело изложува зголемени количини на кортизол, кој го одржува нивото на шеќер во крвта во рамнотежа и со тоа помага да се справите со стресот. Сепак, храната со шеќер предизвикува премногу зголемување на нивото на шеќер во крвта, што предизвикува телото да ослободува повеќе кортизол со цел да се балансира. Овие зголемени нивоа на кортизол може да доведат до проблеми со спиењето, главоболки и желба за нездрава храна. Затоа, попрво треба да оставите храна со шеќер, како што се колачи, пити и лимонади и наместо тоа да користите целосна храна. Ова исто така го одржува нивото на шеќер во крвта постабилно на долг рок.
2. вештачки засладувачи
Понатаму, треба да се избегнуваат вештачки засладувачи и високо обработени јаглехидрати. Овие можат да доведат до здравствени проблеми и да бидат одговорни за флуктуирање на нивото на шеќер во крвта, што прави да се чувствувате неурамнотежено и раздразливо.
Покрај тоа, многу алкохол и кофеин имаат негативно влијание врз нивото на стрес. Алкохолот и кофеинот го зголемуваат крвниот притисок и отчукувањата на срцето, што доведува до симптоми слични на стрес во телото. Понатаму, алкохолот го зголемува производството на хормони и доведува до немирно и стресно однесување.
Затоа е особено важно во стресни ситуации и животни ситуации да се обрне внимание на здравата и здрава исхрана и да се избегнува храна што има негативно влијание врз нивото на стрес. Покрај тоа, се препорачува редовно вежбање и вклучување на паузи за одмор во стресното секојдневие. На овој начин, сопственото ниво на стрес може одржливо да се намали и да се обезбеди поголема релаксација и рамнотежа.