Како да имате убави нозе со StepAerobic - диета; Одржување

имате
Чекор Аеробик тренинг е кардио класа, најмногу препорачана во процесот на слабеење. За време на часовите по чекор, акцентот е ставен главно на мускулите на нозете, затоа додадовме елементи за да ги балансираме тренинзите био-механички. Така, за време на часовите изведуваме и вежби за рацете и стомакот, со цел да обезбедиме комплетен тренинг за целото тело.

За завидна фигура, Пола ги препорачува следниве вежби:

Колена нагоре (слика 1 и 2)

Искачете го степерот со десната нога и подигнете ја левата подлактица, свиткана, до 90 степени. Спуштете ги двата стапала на подот и продолжете со движењето.

Искачете се на степерот со десната нога и удрете директно пред карлицата. Спуштете ги двата стапала на подот и продолжете со движењето. Потоа се искачува надесно и удира лево. Повторете го движењето 8 пати со секоја нога и одете со рацете покрај телото за време на извршувањето на вежбата.

Враќање на колена (слики 4 и 5)

Седнете на колена, стапалата разделени на ниво на рамото.

На подлактицата со страничен лифт (слики 6 и 7)

Седнете со левата подлактица на степерот, а колената свиткани на душекот.