Како диетата влијае на вашите перформанси. DFB - Дојчер Фудбал-Бунд е
Диетата сигурно не е сè. Но, со добра диета, вашето тело добива перформанси. 'Llе ви покажеме неколку примери зошто диетата е исто така важна за вежбање.
јаглехидрати
Јаглехидратите (во тестенини, леб, компири, ориз и мусли) се чуваат како резерви на енергија во мускулите и црниот дроб во форма на гликоген врзан за калиум и вода. Оброците треба да содржат јаглехидрати, калиум (во салати, зеленчук, овошје) и вода истовремено. Тие се главниот снабдувач на енергија и се неопходни за еден фудбалер.
Активирање на масни киселини
Активирање на масни киселини (на пример, кај риба, семе од репка или маслиново масло) го намалува најмалото воспаление предизвикано од вежбање и ја забрзува регенерацијата. Така, можете да придонесете и за обновување со оброк. Но, бидете претпазливи: сончоглед, сафлоран и масло од пченка, како и масна колбас ги зголемуваат вредностите на воспалението! За млечни производи, се претпочита средна содржина на маснотии од посно (добра за цревната лигавица и имунитетниот систем)!
Протеини
Протеините се градежни материјали. Тие го поддржуваат развојот на мускулите, тетивите и лигаментите. Не мора секогаш да биде месо! Идеална е комбинација на компири со јајце! Заедно тие содржат разни протеини кои се надополнуваат едни со други и можат лесно да се обработат од телото.
магнезиум
Магнезиумот, кој се излачува со пот, не само што ја зголемува еластичноста на мускулите, туку и го забрзува закрепнувањето. Затоа, при компензација на загубата на течности, секогаш треба да се внимава да се снабдува и минералната рамнотежа. Најдобро е да се споредат различни видови минерална вода. Брзо ќе забележите дека има значителни разлики во нивото на магнезиум. Како спортист, треба да обрнете внимание на висока содржина на магнезиум.
Ironелезото, чија апсорпција се зголемува со витамин Ц, го подобрува транспортот на кислород. Недостаток на железо се манифестира како постојан замор. Покрај месото, во храната што содржи железо има и леќа, лустери, бел грав и спанаќ.
Витамин Д.
Витаминот Д можете да го најдете во харингата, лососот, жолчките, сирењето, авокадото и печурките, меѓу другото. Телото не може да го произведе само по себе. Значи, мора да му го дадете преку диета. Го подобрува складирањето на калциум во коските, го намалува воспалението и го стабилизира имунитетот. Билките и зачините исто така брзо го намалуваат воспалението: Значи, тука можете да ги ставите рацете!
Јаглехидрати, масти, протеини, витамини, минерали и вода: вистинската мешавина го прави сето тоа!