Како добивам 4000 калории на ден (исхрана, фитнес, тренинг)
Се обидувам да достигнам до 4000 калории на ден затоа што преминувам во фаза на рефус, која храна се препорачува за да се постигне ова:)?
8 одговори
Претпоставувам дека ова е прв пат да јадеш толку многу.
(Откријте дали е навистина добра идеја да јадете 4000)
Како и да е, 4000 е огромна сума! Јадењето е исто како тренинг како и тренингот, попрво би препорачал да се зголемувате од недела во недела ако можете.
Но, да се вратиме на вашето прашање, нема ништо во тоа да јадете нечистотија како слатки или масна сланина со путер. Чиста рефус е клучен збор тука. Ориз, тестенини, компири, сладок компир, чиноа, валани јачмен, кускус итн се добри извори на јаглени хидрати. Месо, јајца, риба, итн. За протеини (исто така може да биде малку подебело) и извори на маснотии, како што се ореви, абокадо, чиа семе и така натаму. Прашањето е дали можете да исчистите 4000 kcal! Прво, ќе видам колку често сакате или колку често можете да јадете на ден? Ако го знаете тоа, можете да ги составите големините на порциите. Во случај стомакот да не може да апсорбира 4000 килокалории, мој совет: започнете со големина на порции од 570 килокалории и јадете 5 порции. Ако тоа функционира одлично, ќе се зголемите на 6 оброци, а потоа на 7. Потоа, во огледало можете да видите дали 4000 е премногу или можеби 3200 е подобро решение
проверете дали јадете храна со добра pH вредност.
Значи повеќе „алкална“ отколку „кисела“ храна. Постојат табели на Интернет. Патем, црвеното месо е многу кисело. Значи не се препорачува.
Најлесен начин да ги внесете калориите е преку внесот на маснотии. Бидејќи маснотиите имаат 9ккал на грам, јаглехидрати и протеини само околу 4 килокалории на грам.Во секоја шејк ставете добра лажица масло од орев. Може да јадете ореви и да додавате сосови во вашата храна (на пример, сос од кари од кокосово млеко за ориз, ако сакате да јадете тајландски).
Предуслов е сепак да консумирате 1,5 g протеини на кг телесна тежина секој ден. И дека јадете доволно јаглехидрати.
Затоа, набавете си доволно здрави масти (незаситени масти/полинезаситени масти) и сè е лесно! забавувајте се со пумпање
Јадете што сакате, но не претерувајте со слатки или мрсни работи:-)