Како ефикасно да ја контролирате вашата тежина
Гладот е основна потреба на организмот, што понекогаш може да биде тешко да се контролира. Но, што правиме кога ќе станеме жртви на инстинктите и повеќе не можеме да разликуваме вистински глад од апетит или страст? Откријте која е разликата и што треба да знаете за да можете ефикасно да ја контролирате вашата тежина, според eva.ro.
Апетитот се разликува доста од гладот, иако многу луѓе често го мешаат. Апетитот може да се појави кога чувството на глад не е присутно и се манифестира со интерес за храна. Затоа, можете да јадете торта на крајот од оброкот, дури и ако сте јаделе доволно храна за да ги задоволите потребите на организмот.
Тесно поврзана со апетитот е апетитот, кој често се смета за силна желба да се конзумира одредена храна. Апетитот може да биде и желбата да се почувствува одреден вкус.
Од друга страна, гладот може да се смета за нешто многу „посериозно“. Ако апетитот и желбата може да се држат под контрола, со глад работите се малку потешки. Интензивниот глад е физичка сензација која се манифестира преку главоболки, треперења, намалена способност за концентрација и чувство на „празен стомак“.
Апетитот, гладот и ситоста се под влијание на состојбата на дигестивниот систем, но и одредени хормони (инсулин, лептин). Тие влијаат и се под влијание на физичкото чувство на глад, но исто така и на однесувањето и менталната состојба.
Така, секоја индивидуа реагира различно на овие хормонални комбинации и ментални состојби. На пример, има луѓе кои го губат апетитот кога се под стрес, додека други јадат многу повеќе само за да се ослободат од стресот.
Луѓето кои се борат со вишок килограми често имаат проблеми со контролирање на апетитот, чувство на глад и сигналите испратени од телото во случај на ситост.
Тие се многу чувствителни на индикаторите кои му кажуваат на мозокот дека е време за јадење и се скоро „слепи“ за индикаторите за ситост. Тие можат лесно да бидат под влијание на надворешни фактори (како што е само погледот на храната) и често имаат желба за разни видови храна.
За да можете полесно да ја контролирате вашата тежина, еве неколку работи за контрола на апетитот и одржување на ситост.
Гладот се засилува со: неправилна диета, диета богата со шеќер и тестенини (што предизвикува „желба за слатки“), диета со малку влакна, премалку маснотии и/или протеини, стрес и кофеин апетит за кратко време, но откако ќе исчезне неговиот ефект, гладот ќе има многу поголем интензитет).
Покрај тоа, присуството на стимули во исхраната е фактор што ја одредува желбата за јадење. Ако има храна околу вас, ќе биде тешко да не и се приближувате, затоа отстранете сè што може да ве направи гладни и може да ве „убеди“ дека сте гладни.
Заситеноста се засилува со: редовно јадење (идеално на секои два до три часа), диета која вклучува доволно растителни влакна, маснотии и протеини, односно диета базирана на месо, млечни производи, риби, ореви и семиња, многу овошје и зеленчук и потрошувачката на гломазна и нискокалорична храна.
За да имате завидна фигура, консумирајте многу вода и јадете полека, дозволувајќи му на телото да одговори на присуството на храна. Обрнете посебно внимание на масата (на пример, не јадете пред ТВ затоа што ви го одвлекува вниманието и предизвикува да јадете повеќе) и контролирајте ги големините на порциите. Луѓето обично јадат онолку колку што имаат на нивната чинија, затоа користете помали чинии и обидете се да намалите порции.