Како ефикасно да ги согорувате мастите
Ако сакате да имате шест пакет, потребен ви е низок процент на телесни масти. Повеќето луѓе прво треба да горат вишокот маснотии за да го направат ова. Во оваа статија, ќе ви покажам како можете да го направите ова ефикасно и трајно.
Како не работи
Како прво, би сакал накратко да ви објаснам кои методи нема да ви помогнат да ги согорите вишокот маснотии. Ако малку го разгледавте мојот блог, веројатно веќе знаете некои од овие „митови за согорување на маснотии“.
Долгата обука за издржливост не е погодна за согорување на маснотии. Ако вежбате премногу долго, ќе го ставите вашето тело во катаболичка состојба. Ова значи дека тој почнува да согорува вредна мускулна маса како извор на енергија. Од една страна, ја намалувате базалната стапка на метаболизам и, од друга страна, исто така ги губите вашите тешко изградени стомачни мускули.
Ако не ми верувате, само погледнете ги фотографиите на спринтер и маратонец за споредба. Тогаш знаеш на што мислам.
Слабеењето преку глад не функционира. Да се изгладнете е прилично најлошата работа што можете да ја направите кога се обидувате да согорите маснотии. Ако не го снабдувате вашето тело со доволно хранливи материи, тој преминува во режим на заштеда на енергија, што значи дека согорувате помалку маснотии. И второ, тој почнува да ги согорува мускулите.
Не ретко, ваквите диети со глад осигуруваат дека маснотиите и мускулите се распаѓаат во сооднос 50/50. Ефективното согорување на маснотиите дефинитивно изгледа поинаку!
Моите 5 најдобри совети за вашето турбо согорување на маснотии
Во продолжение, ќе ве запознаам со 5 веднаш применливи совети за поефикасно согорување на маснотии. Ако совесно ги следите овие 5 совети, брзо ќе согорите маснотии, ќе добиете рамен стомак и што е најважно, да останете слаби трајно.
1) Избегнувајте преработена храна: Ние Германците сакаме да јадеме брзо и честопати се обидуваме да си го олесниме тоа што е можно полесно кога станува збор за подготовка на храна. Изборот на готови производи е преголем.
Проблемот со готовите производи е сепак тоа што тие го нарушуваат природното чувство на глад преку разни адитиви. Ова има тенденција да ве натера да јадете повеќе отколку што навистина треба.
Затоа, наместо да застанувате кога сте сити, ако јадете свежи состојки, големи се шансите да јадете повеќе отколку што би јаделе. Ова ќе ве натера да се здебелите наместо да изгубите тежина.
Затоа, научете да готвите свежо и користете природни состојки. Не грижи се, тоа е полесно отколку што можеш да помислиш!
2) Избегнувајте бело брашно и шеќер: Поради преработката, на белото брашно недостасуваат повеќето вредни состојки, како што се влакна и витамини. И белото брашно и шеќерот предизвикуваат брзо и нагло зголемување на нивото на инсулин.
Ова ќе направи да бидете гладни повторно по кратко време. Затоа препорачувам што е можно повеќе да ги исфрлите и шеќерот и белото брашно од вашата исхрана.
Производите од цели зрна, како што се тестенини од цело зрно или леб од цели зрна, се посоодветни, бидејќи тие сè уште ги содржат сите хранливи материи првично присутни и нивото на инсулин не ги доживува овие брзи зголемувања.
Ова ќе ви помогне да согорувате маснотии и да се слабите.
3) Избегнувајте превисок дефицит на калории: Како што веќе споменав неколку пати, преголемиот дефицит на калории е апсолутен отров кога станува збор за ефикасно согорување на маснотиите и трајно губење на тежината.
Диетите со глад со многу малку внесување храна може да работат на краток рок. На подолг рок, тие доведуваат до уште поголема вишок тежина. Јас дури и не сакам да започнам со здравствени ризици во овој момент.
И покрај тоа што не постои такво нешто како 100% формула за сите, сите калории, дефицит од 500 kcal е обично идеален за согорување на маснотии. Треба да пробате дали оваа вредност точно важи за вас. Ако не губите маснотии, јадете премногу. Од друга страна, ако изгубите мускулна маса, јадете премалку.
4) Кратки и интензивни кардио единици: Кратки и интензивни форми на обука се идеални за да го развиете метаболизмот и согорувањето на мастите.
На пример, можете да направите обука со интервал (ќе ви покажам како работи тука). Скокање јаже е исто така идеално, на пример, за да го зголемите согорувањето на маснотиите за само неколку минути.
Покрај огромната заштеда на време и поголема ефикасност во споредба со конвенционалниот кардио тренинг, главната предност тука е таканаречениот ефект на изгореници. Интензивниот тренинг го зголемува метаболизмот и согорувањето на мастите со часови по тренингот.
И сето ова можете да го направите во мал дел од времето што е потребно за досадно вртење или џогирање. Патем, најефикасно е да вежбате наутро. Па видете дали можете некако да го наместите пред работа или училиште.
5) Обука за градење мускули со тешки основни вежби: Дури и ако градењето мускули можеби не е вашата примарна цел во моментот, сепак треба да вклучите обука за сила во вашето секојдневие.
Таканаречените основни вежби (сквотови, притискања на клупи, кревања на мртви, повлекувања, преси на рамо) овде се особено ефикасни. Со овие вежби за градење мускули, многу мускули се активираат истовремено, се ослободуваат многу хормони и вашиот кардиоваскуларен систем се обновува.
Вие ја зголемувате вашата базална метаболизам преку обука за градење мускули или како резултат на раст на мускулите. Исто така, ќе се чувствувате подобри и попривлечни. Овде можете да дознаете точно како тренингот за градење мускули може да ви помогне да согорувате маснотии.
Всушност е прилично едноставно, нели?
Како што можете да видите, со овие 5 едноставни чекори лесно можете да согорите повеќе маснотии и наскоро да му се восхитувате на вашата фигура од сонот во огледало (или да и се восхитувате;)).
Наместо да ги трошите вашите пари на бескорисна опрема за вежбање или апчиња за диети, може да изгубите тежина трајно и ефикасно и да добиете рамен стомак.