Како ефикасно да го измамат гладот
Да бидеме искрени. Нема магичен трик што ќе ви помогне да изгубите тежина. Телото на секого е различно, што значи дека диетата мора да биде прилагодена за секој случај, за да може да функционира. Сепак, трите услови за ослободување од вишокот килограми се јасни: правилна исхрана, спорт и расположение. Последниот од нив е најтешко да се добие.
Мозокот е оној што честопати спречува да завршиме диета или строго да ја следиме, нè тера да мислиме дека сме гладни кога сме всушност жедни, дехидрирани или едноставно, досадно.
Затоа ви подготвивме низа трикови за да се излажете за да се држите до исхраната. Еве ги овие:
Здравата закуска чувајте ја пригодна
Брзата храна може да изгледа пригодна кога сте во канцеларија и сте гладни, но воопшто не е препорачливо да ја јадете, особено ако сакате да изгубите тежина. Ако чувате здрава ужинка со вас, како што е јаболко, ќе го „измамите“ вашиот глад и ќе можете да се држите до исхраната. Студија објавена во списанието „Апетит“ покажува дека иако луѓето копнеат по нездрава храна, тие ќе го јадат она што го имаат при рака.
Чувајте дневник
Американски истражувачи велат дека ако водите дневник во кој запишувате сè што јадете, ќе бидете во искушение да откажете многу од нездравата храна што ја копнеете. Дали мислите дека би можеле да го јадете омиленото млечно чоколадо ако треба да го чувате во вашиот дневник? Веројатно ќе размислите двапати.
Јадете пред огледалото
Истражувачите од Универзитетот Корнел откриле дека луѓето кои јадат пред огледало, не сметаат дека нездравата храна е вкусна. Ако се погледнете во огледало додека јадете брза храна, ќе предизвикате непријатност, бидејќи станувате свесни за погрешниот избор што сте го направиле. Така, ако сакате да ја постигнете својата цел, инсталирајте огледало во просторијата во кујната. Willе ви помогне да се грижите за тоа што јадете. Буквално.
Пиј кафе
Кафето што го пиете наутро за да се разбудите и да работите со полн капацитет може да биде сојузник во вашата исхрана. Истражувањата покажаа дека кафето помага да согорите до 12 проценти повеќе калории. Покрај тоа, тоа го намалува апетитот. Сепак, мора да бидете внимателни да не додавате шеќер или крем, што не се препорачува во ниту една диета за слабеење.
Правило на трите уста
Ако се чувствувате како нахо или торта, не одбивајте задоволство, туку ограничете се на само три зафати од таа храна. „Полека уживајте во трите зафати и ќе бидете среќни“, вели американската нутриционистка Лорен Харис-Пинкус. Ова објаснува зошто првата уста ќе биде прекрасна, втората нема да биде задоволувачка како првата, а кога ќе стигнете до третата ќе се сетите дека нема да се подобри, па можете да застанете.
Јадете директно од тавата
Прескокнете ја изреката дека ако јадете палачинки ќе врне на вашата свадба и ќе ја вкусите храната директно од садот. Така, искушението да се јаде сè од чинијата ќе исчезне, а храната ќе остане во кујната. Потоа, тие ќе ги намалат шансите подоцна да се вратите да јадете.
Вооружете се со… овошје
За разлика од нездравата храна, која не треба да ја имате со себе, можете да ги покажете плодовите. Едно истражување покажало дека луѓето кои чувале сад полн со овошје во кујната, изгубиле поголема тежина. Препорачано овошје се портокалите, јаболката и бананите (конечно, во умерени количини).
Имајте обилен појадок
Ако јадете добро наутро, ќе грицкате помалку во текот на денот. Едно истражување открило дека жените кои појадувале 700 калорични појадок се чувствувале поцелосно подолго од оние кои јаделе штедлив појадок. Покрај тоа, добар оброк наутро ќе ви помогне да не чувствувате дека имате толку многу ограничувања.