Како ефикасно да изгубите 5 мали трикови, со одлични резултати
Вишокот килограми ви создаваат главоболки, но дали не сакате да имате драстична диета за слабеење, што може да го загрози вашето здравје и да го наруши метаболизмот? Еве како да го составите за употреба со вашиот нов 5-дневен план!
Заменете го шеќерот со екстракт од стевиа
Оваа промена ќе ви помогне да спречите ненадејни падови на шеќер во крвта, што предизвикува да се чувствувате уморни и да копнеете по нездрава храна. Шеќерот не содржи многу калории (лажичка шеќер не надминува 16 калории), но многу го зголемува нивото на шеќер во крвта, бидејќи тогаш, за кратко време, шеќерот во крвта претрпува ненадеен пад.
Стевиа е природен засладувач кој содржи многу хранливи материи, вклучувајќи витамин Ц, бета-каротен, ниацин, магнезиум, фосфор, селен и железо.
Некои студии дури покажаа дека стевиа ја подобрува чувствителноста на инсулин, па затоа се препорачува за луѓе со дијабетес тип 2.
Користете екстракт од стевиа за да го засладите вашиот чај, кафе или други пијалоци. За да ги засладите десертите, користете мешавина од екстракт од стевиа со банани. Овошните влакна исто така ја олеснуваат постепената апсорпција на шеќерот во крвта.
Станете и движете се малку на секои 30 минути
Метаболизмот се забавува кога ќе останете во иста позиција 30 минути. Значи, еднаш на секои половина час, станете од вашиот стол и одете малку или истегнете ги мускулите. Ова движење не само што го забрзува метаболизмот, туку помага и во балансирање на шеќерот во крвта и ја подобрува циркулацијата, така што треба само да добиете.
Започнете го денот со смути богато со хранливи материи и растителни влакна
На телото му се потребни, за добро функционирање, витамини, минерали, антиоксиданти и влакна. Ако не му го дадете тоа што го бара, се појавува чувство на глад и тогаш јадете вишок.
За да му обезбедите на вашето тело хранливи материи потребни од раните утрински часови, започнете го денот со хранливо и задоволувачко смути.
За да подготвите такво смути, измешајте слатки плодови како што се банани или бобинки со лисја од кеale или спанаќ, потоа со вода или бадемово млеко и користете го блендерот за да подготвите вкусно и здраво смути. наутро и суперхрана како спирулина, куркума или пченична трева.
Заменете ги маслата со вода
За да избегнете консумирање транс масти од пржена храна, би било идеално да се откажете од маслата и да користите што повеќе вода. На пример, можете да натопите зеленчук во вода и да го парите месото. Откако ќе ја зготвите храната, можете да додадете здрави масти со додавање на нерафинирани масла како маслиново или масло од авокадо.
Заменете го комерцијалното растително млеко со DIY растително млеко
Комерцијалното растително млеко е често високо обработено и содржи адитиви како рафиниран шеќер, масла, засилувачи на вкус и конзерванси. За да консумирате растително млеко без додатоци во пакувањето, подгответе си сопствено млеко од зеленчук дома. Можете да направите сопствено млеко од кашу, млеко од бадем, оризово млеко, млеко од соја, млеко од кикирики или млеко од макадамија - само треба да имате малку време.
Воопшто не е комплицирано да се подготвува растително млеко, и да ве убедиме еве рецепт за млеко од кашу!
Потребни ви се следниве состојки: 1 чаша сурови индиски ореви, 3 чаши обична вода, 1 лажичка стевија и лажичка цимет. Можете да се откажете од стевиа и цимет, тие се користат строго за подобрување на вкусот.
Потопете чаша сурови и несолени индиски ореви во вода 2-4 часа. Потоа измијте ги индиските ореви и ставете го во мешалка, заедно со 3-те чаши вода. Додадете стевија и екстракт од цимет и користете го блендерот кашуто претворете го во кремаста паста. Исцедете го добиениот крем и чувајте го млекото во херметички затворен сад, кој може да се чува во фрижидер до 5 дена.