Како ефикасно да изгубите тежина на почетокот на годината „Романија либера“
Статистичките податоци потврдуваат дека многу луѓе имаат цел да изгубат вишок килограми во првиот месец од годината. Дури и со целосна мотивација, брзањето ја расипува работата.
Елена Маринеску 0 коментари
Изреката важи за оние кои ставаат вишок килограми за неколку недели, но сакаат да ги изгубат преку ноќ. „Огромното мнозинство луѓе сакаат да изгледаат добро, а слабо е поврзано со пријатниот изглед и пристап на различни стилови на облека. Но, од желбата за дело е долг пат, бидејќи здравјето, пријатниот изглед не се појавуваат сами по себе, не се дадени, но бараат напор и не секој е подготвен да го стори тоа. Додека не се појави вистинската мотивација, ние не мрдаме со прст и ова може да биде пример за успех во нашата придружба или појава на болест што нè плаши “, објаснува механизмот за неуспех на д-р Флорин Јоан Баăлиници, експерт за исхрана.
Нискокалорична храна, здрава опција
Маѓепсани од апетитен вкус на сирења, филети, слатки и колачи, многу гурмани веруваат дека само намалувањето на вишокот калории за кратко време ќе им помогне да ослабат. Но здравата исхрана и добриот метаболизам значат повеќе од драстично намалени бројки. „Ако го намалиме бројот на калории, губиме тежина, но тоа не е долгорочно решение, бидејќи не можеме да одржуваме добро здравје или да ја контролираме исхраната. Клучот лежи во рамнотежата на хранливите материи, односно протеините, липидите, јаглехидратите, витамини и минерали. Човечкото тело не ги препознава садовите, само пупките за вкус на јазикот ги препознаваат вкусовите. Инаку, важни се само хранливите материи. Се храниме со хранливи материи, а нивната рамнотежа е клучна. Предлагам да се идентификуваат главните хранливи материи содржани во консумираната храна, на пример: за месо - протеини, за жолчка од јајце - холестерол, за брокула - витамини и минерали итн. За урамнотежена исхрана се потребни сите хранливи материи, засновани на витамини, минерали и протеини со добар квалитет, балансирање на количината и видот на маснотиите и намалување на количината на јаглени хидрати “, тврди лекарот за структурата на правилна исхрана.
Добрата вест е дека слабеењето е можно. Помалку пријатната вест за оние кои сакаат храна е дека таа треба да биде ограничена на храна што ни ги обезбедува потребните хранливи материи, со мала калорична содржина. „Јас ја промовирам потрошувачката на зелен зеленчук, богат со антиоксиданти, растителни влакна и низок шеќер, лесни протеини од животинско потекло, како што се бела риба, морски плодови и мисирка, обезмастени млечни производи како јогурт и малку масно сирење, житарици потекло од интегрално брашно, како што се јачмен, овес или хе bда, леб од интегрално брашно, растителни масти како ладно цедени масла, овошје со низок шеќер, како што се ананас, зелено јаболко, киви, бобинки и повеќе опашката на списокот, црвено месо и разнобоен зеленчук “, препорачува специјалистот.
Бројки за успех: 70% диета и 30% вежбање
Лекарот препорачува физичка активност во првиот дел од денот, кога лачењето на тестостерон е оптимално и може да помогне да се добие мускулна маса во здрави граници. „Јас не препорачувам физичка активност навечер, особено по 19 или 20 часот, дури и ако современиот човек, зафатен, одвои време за него доцна во вечерните часови, кога метаболизмот се подготвува за„ кревет “! Оброците треба да се земаат 1-2 часа пред физичката активност и, во зависност од целта и степенот на физичка подготовка, треба да ги содржат сите хранливи материи, односно протеини, маснотии, јаглехидрати, витамини и минерали. Пример би бил: мисирка со брокула и две парчиња тост од интегрално брашно, или јогурт со малку маснотии со протеинска лента, или омлет од белка од јајце со спанаќ и две парчиња тост, или говедско месо со 2-3 лажици ориз интегрално брашно и зелена салата. Исхраната мора да биде прилагодена на видот на вежбите и нивниот степен на тежина. По физичка активност, можеме да консумираме ферментирано млеко со максимум 2% маснотии или сендвич од парче интегрален леб со бугарска пиперка и мисирка или протеински шејк. Сè се прилагодува на индивидуата и мора да биде во согласност со возраста, степенот на физичка обука и можните придружни патологии “, препорачува специјалистот.
Компулсивно јадење, катастрофа на половината
Луѓето кои се борат против стресот со прејадување треба да ја испитаат неговата причина за да ја повратат својата фигура. Една од најдобрите препораки за слабеење е да јадете храна богата со витамин Ц, како магдонос или цитрус. Покрај тоа, можеме да го искористиме студеното време за долги прошетки што можат да го забрзаат губењето на тежината. „Во зима користиме околу 30% од калориите што ги трошиме за терморегулација, односно за прилагодување на ниски температури. Не треба да бегаме од свинско месо, но треба да го јадеме умерено во првиот дел од денот. Можеме да јадеме и пиперчиња, како што се ореви и бадеми. Не е препорачливо да комбинирате масно месо со алкохол и слатки. Добро е да претпочитате топли пијалоци, како што се билни чаеви или, поретко, топло чоколадо “, заклучува претставникот во Романија на Европската асоцијација за медицина во стилот на живот.
Дебелината е глобално зло и признат фактор на ризик за кардиоваскуларни болести, дијабетес и рак.
„Виновен или испаничен од вишокот килограми, ако избегаме од собата за итни случаи во итните болници, почнуваме да не знаеме колку пати диети. Или гладуваме или бараме брзи решенија, како што се апчиња и шејкови од сите видови. Ниту еден од нив не работи, бидејќи тие не претставуваат долгорочни решенија, туку само очигледно краткорочно решение на акумулираната вишок тежина. И така, 3-4 кг Божиќ, 3-4 кг Велигден, не зборувам за празниците, на крајот се прашуваме зошто сме дебели и болни. “(Д-р Флорин Баăлиници, специјалист за медицина на животниот стил)