Како ефикасно да изгубите тежина по новогодишните празници
Адам1
За време на новогодишната пауза, повеќето од нас ќе закрепнат неколку килограми. Тоа е природно: поминуваме малку време на улица, каде е ладно и темно рано, и многу - на масата. Па дури и оние кои вообичаено ја следат диетата и бројат секој калоричен опуштен на масата.
Па секако дека сте разочарани од резултатот. И сакате да изгубите тежина што е можно поскоро. Сепак, да седите на крута диета, експертите од областа на правилна исхрана едноставно не советуваат. Прво, вашето тело веќе доживеа стрес додека јадевте слатки и масни на одмор, а штрајкот со глад ќе биде втор стрес по ред за тоа. Второ, во овој случај постои ризик тежината да не се намали од маснотии, туку од вода и мускулна маса. Конечно, ако штрајкот со глад продолжи, ако има недостиг на гориво - тоа е храна - телото ќе влезе во режим на мирување и ќе стане сè потешко да се намали телесната тежина.
Оттука, со цел ефикасно да изгубите тежина, консумирајте 1400-1500 калории на ден. И во исто време, редовно обидувајте се да се појавувате на вашата трпеза месо и млечни производи, овошје, зеленчук, житарици (тестенини, леб, житарици, леб). Дополнителен недостаток на калории доаѓа од фитнесот или гимнастиката. За неколку недели вежбање, се разбира, нема да ја исечете фигурата, особено ако претходно избегнавте физички напор. Сепак, тие ќе ви помогнат ефикасно да изгубите тежина и да станете малку цврсти. Резултатот, се разбира, не само што влијае на исхраната, туку и на бројот и интензитетот на вежбањето. Направете го тоа најмалку три пати неделно и почесто ако е можно. Важно е да се комбинираат силата и кардиоваскуларниот тренинг, нагласувајќи го функционалниот тренинг, кој вклучува максимален број мускулни групи вклучени во работата. Ако имате велосипед за вежбање, не трошете време, вежбајте дома што е можно почесто. Тогаш ќе ја изгубите вишокот тежина многу побрзо.
Ако јадете и вежбате според оваа шема, тогаш можете ефикасно да изгубите 2-3 кг за само 14 дена.