Како ефикасно да изгубите тежина во текот на една година 4FIT

Слабеењето не е лесно, барем за повеќето од нас, и секој што ќе ви каже нешто друго ве лаже.

Потребна е мотивација, трпеливост, работа, па дури и целосна промена на животниот стил.

Во оваа статија ќе претставиме 4 стратегии кои ќе ви помогнат да ги надминете сите очекувања и да ја постигнете целта да изгубите тежина во рок од една година и што е најважно, да не ги враќате изгубените килограми.

1) Не избирајте крајности во однос на внесот на калории во текот на еден ден

Многу луѓе сакаат да изгубат многу тежина за многу кратко време и, за да го постигнат ова, драстично го намалуваат бројот на внесени калории во текот на еден ден. Навистина, ако јадете исклучително малку и тренирате интензивно, брзо ќе изгубите тежина, но мора да знаете дека мастите дадени толку лесно, ќе ги вратите назад исто толку лесно, ако не и побрзо. Овој метод не е ниту здрав, ниту ќе ви даде долгорочни резултати.

Ова е причината зошто оваа тактика не е ефикасна: по период од 2-3 недели во кој ќе изгубите многу тежина, метаболизмот ќе се прилагоди на состојбата на глад. Така, дури и ако направите интензивни тренинзи, вашето тело ќе го намали бројот на потрошени калории и, без оглед на количината храна што ја прима, колку малку ќе троши побавно и исто така ќе се обиде да направи масни наслаги за следниот период. . Willе забележите дека по 2-3 недели процесот на слабеење стагнира и се воспоставува состојба на замор и вознемиреност.
Гладувањето може сериозно и трајно да влијае на вашиот метаболизам и резултатите нема да бидат воопшто како што се очекуваа. Не можете да гладувате цел живот и кога ќе се вратите на навиките за јадење пред исхраната ќе добиете повеќе килограми отколку што изгубивте. Овој феномен е наречен од специјалистите Јо-Јо ефект. Метаболизмот не е брз како порано и прима повисока количина калории, сè што повеќе не може да вари сега се таложи во форма на маснотии.

Кое е тогаш оптималното решение? Треба да го намалите бројот на калории така што ќе изгубите околу 1% од телесната тежина неделно. На пример, маж од 113 килограми треба да изгуби максимум 1,13 килограми неделно, а жена која има 68 килограми треба да изгуби максимум 680 килограми неделно. Оваа тактика ќе ви помогне да не ја изгубите мускулната маса и да го оштетите метаболизмот.

2) Избегнувајте драстични или нереални диети

Овие неефикасни диети можете да ги идентификувате според името на симандикосот што го имаат или според фактот дека ви ветуваат чудесни резултати за многу кратко време. Овој вид диета препорачува целосно да отстраните одредена храна од вашата диета или уште полошо, цела категорија на храна. Тие исто така наметнуваат одредени периоди од денот кога можете да јадете или колку пати можете да јадете во текот на еден ден. Овие стратегии навистина ќе ви помогнат брзо да изгубите тежина со едноставниот факт дека вашето тело има помалку ресурси на храна и ги троши поретко од вообичаеното.
Сепак, овие диети не успеваат на долг рок, бидејќи не можат да се одржат долго време, а всушност не треба да се одржуваат. На човечкото тело му се потребни и јаглехидрати, масти и протеини и јаглехидрати. Не е здраво целосно да се елиминира која било категорија макроелементи.

Решението е да консумирате малку од секоја, да не претерувате и правилно да ја комбинирате храната. На пример, протеините не се комбинираат со скробен зеленчук. Храната богата со скроб (леб, житарици, компири, тестенини, слатки) не се конзумира со маснотии (путер, шунка, павлака, итн.). Кисело овошје (агруми, јаболка, бобинки) не се комбинира со слатки (банани, круши, манго и др.). Храната богата со скроб правилно се комбинира со мешунки (грав, леќа, грашок, наут, итн.). Proteinsивотински протеини (месо, риба, јајца, сирење) правилно се комбинираат со скробен зеленчук (спанаќ, домати, краставици, пиперки, зелка, итн.).

3) Користете кардио вежби како алатка и тренинг со тегови како оружје против маснотии

Поминувањето неколку добри месеци на неблагодарна работа може да ви помогне да изгубите многу тежина, особено ако сте го намалиле бројот на внесени калории. Сепак, треба да знаете дека висок процент на изгубена тежина всушност доаѓа од мускулна маса. Сигурно не го сакате тоа.

Специјалистички студии покажаа дека со цел да се намали телесната тежина и да се има добро дефинирана мускулна маса, идеално е да се комбинира кардио тренинг со тренинг за сила.

4) Размислете долгорочно

Можеби ви се чини дека овој принцип е во спротивност со терминот „резолуција“ за новата година, но размислете вака: Дали навистина сакате да ја правите истата желба секоја новогодишна ноќ?!

Причината зошто драстичните диети не успеваат по првиот месец е затоа што тие всушност не можат да се следат подолг период. Истата работа се случува со долги, заморни и досадни тренинзи.

Бидете искрени со самите себе! Дали навистина ќе консумирате помалку од 1000 калории на ден до крајот на животот? Дали навистина ќе се откажете од чоколадото засекогаш само затоа што е на списокот на храна забранета со одредена диета? Дали ќе истрчате на неблагодарна работа наместо да уживате во животот? Малку веројатно! Сите овие ограничувања ќе предизвикаат во одреден момент да се вратите на претходниот начин на живот, со таа разлика што изгубените килограми ќе се вратат во двојна количина.

Кое е решението? Пред да започнете со каков било план за исхрана или обука, запрашајте се дали можете да ги следите неколку години, не само неколку месеци. Вие барате да го промените вашиот животен стил, а не да добивате брзи резултати што ќе исчезнат по неколку месеци.

Еве неколку совети кои ќе ви помогнат да ја постигнете целта:

запиши ги задачите на хартијата и запиши го неделниот напредок
кога не го гледате посакуваниот напредок, направете мали промени или во вашата исхрана или во вашата програма за обука
не очекувај чуда! тие 10 вишок килограми не се појавија на вашето тело од никаде за една недела, затоа не очекувајте да исчезнат за една недела
направете календар на оброци и тренинзи и следете го

Денес веќе не сте сами во борбата со вишокот килограми. На пазарот има широк спектар на додатоци во исхраната кои можат значително да ви помогнат, но мора да земете предвид одредени критериуми за да го изберете најсоодветниот и да ги добиете најдобрите резултати:

Додатоците за слабеење ви помагаат, но не можат да ја завршат целата работа за вас. Комбинирајте ги овие додатоци со здрави и избалансирани оброци и редовно вежбање.
Треба да знаете дека ефектите на додаток се разликуваат од личност до личност, во зависност од телото и начинот на живот. Правилниот избор на додаток е направен во зависност од видот на преферираната храна, вишокот тежина, распоредот на оброци, медицинската историја, возраста, полот.
Бидете реални! Без оглед на тоа колку добар производ ќе изберете, ако немате здрава исхрана и програма за обука, резултатите ќе бидат минимални.
Информирајте се пред да изберете одреден додаток, прочитајте ја етикетата, проверете ги информациите.
Купувајте од безбедни извори и само производи чијшто маркетинг е одобрен во Романија од страна на органот за лекови и нивниот ефект е тестиран и потврден преку клинички испитувања.

Да се намали телесната тежина не е лесно, но ниту е невозможно. Со посветеност, мотивација и многу работа ќе можете да го добиете телото за кое сте сонувале и што е најважно, да уживате во него до крајот на животот.