Како ефикасно да комбинирате вежби за фитнес велосипед со тренинзи HIIT

Редовното вежбање е исклучително корисно за телото и умот, и ова треба да биде цел само по себе. Но, ако имате друга специфична цел - губење на тежината, зголемување на мускулите или губење на маснотии во телото - ќе треба да ги завршите вежбите за фитнес велосипед со добро структуриран план за исхрана. За специфични цели, како што е губење на тежината, стратегијата ќе вклучува создавање дефицит на калории (согорување на повеќе калории на ден отколку што трошиме), што ќе нè наведе да конзумираме само одредена храна и, генерално, помали порции.

Сите знаеме дека непрекинато вежбање не прави чуда, дури и ако одвреме-навреме возиме фитнес велосипед. Вистината е дека слабеењето, слабеењето, зголемувањето на мускулите или која било друга цел за промена на телото преку спорт, никогаш не се постигнува со единствено дејство. За да ја направиме промената, треба повторно да ги процениме нашиот животен стил и навики, а резултатите може да се очекуваат подолго време. Многу фактори придонесуваат за овие цели, како што се квалитетен сон, нивоа на стрес, генетски фактори, тековно здравје или лекови, а програмата за вежбање фитнес велосипед мора да биде разновидна и да вклучува кардио и тренинг за сила. да се постигнат вистински промени.

За да ви помогнеме да ги постигнете целите за кои користите фитнес велосипед, ќе предложиме иновативна вежба препорачана од тренер во Newујорк - вежба заснована на следење на отчукувањата на срцето за да знаеме дали вложуваме напори соодветни на поставената цел.

„Повеќето луѓе мислат дека мора да го ставаат својот дух секој ден во теретана за да ги усовршат своите тела“, рече Ендру Калеј, основач на фитнесот Калеј и личен тренер и тренер на триатлон во Newујорк. „Да, ХИИТ е пример за ефективна обука, но тоа не треба да се прави исклучиво. За согорување на маснотии со употреба на фитнес велосипед, тој препорачува комбинирање на интервали на интензитет со умерено вежбање. „Тоа е побавно согорување и потребно е време да се услови телото да ги согорува тие масти. Калеј препорачува најмалку три дена кардио тренинг на фитнес велосипед секоја недела ако целта е согорувањето на маснотиите.

За овој вид на вежба ќе ни треба уред за мерење на отчукувањата на срцето. Според Калеј, тридневната програма за обука на фитнес велосипеди за почетници се состои од два дена одржлив тренинг (одржување на отчукувањата на срцето од 60-70% од максимумот за 45-90 минути) плус вежба спомената подолу ( не заборавајте да вклучите загревање и релаксација по напорот). Точното ниво на издржливост на кое треба да се постави велосипедот за фитнес или потребната брзина за подигнување на отчукувањата на срцето ќе зависи од секоја личност, но Калеј предлага да се избере висока издржливост и умерена или умерена издржливост на морето и брз ритам на педалирање. Вежбата е како што следува:

1 минута: педал на 76-85% од RCM (максимален ритам на срцето)
2 минути: закрепнување со педалирање на 60% од RCM
Повторете 6 пати.

За најточните методи за мерење на највисокиот ритам на срцето кај жените сè уште се расправа, но многу студии се согласуваат со следниов метод: намалете ја вашата возраст од 220. Со тоа, ќе можете да ги пресметате вредностите што сакате да ги одржувате (60 %, 76-85%) додека велосипедизам на фитнес велосипед користејќи го овој резултат како референца.