Како ефикасно да ослабете ако имате повеќе од 40 години - Ела Крачиун - СуперМамо - Блог за убав живот
Вашиот метаболизам се забавува за околу 5% секоја деценија од вашиот живот кога ќе достигнете 40 години. Ова значи дека, во просек, жените треба да намалат 100 калории од нивната дневна исхрана само за да останат во форма. Сепак, постојат и други полесни, па дури и изненадувачки начини на согорување на тие калории, како на пример намалување на топлината дома.
Составивме 8 ефективни начини да останете во форма или да изгубите тежина кога имате повеќе од 40 години.
1. Направете вистински вежби
елакрациун
Со забавување на метаболизмот, важно е не само да правите 30 минути кардио дневно, туку и да вклучувате 4 до 5 сесии за обука на отпор неделно.
Направете најмалку 10.000 чекори на ден, бидејќи тоа е исто така одличен начин да му помогнете на метаболизмот, да бидете во форма и да го подигнете расположението.
2. Поставете реални цели
Колку и да звучи привлечно да изгубите половина од вашата тежина за една недела „со волшебна диета/апчиња/појас за слабеење“, веројатно сфаќате дека е нереално. Покрај тоа, дури и да ви се случи вакво нешто, тоа ќе му нанесе многу повеќе штета отколку на вашето тело.
Затоа треба да се обидете да изгубите најмногу еден килограм неделно за да се ослободите од физичкиот и емоционалниот стрес поврзан со премногу брзо слабеење. Ова е здрава и прифатлива цел што исто така ќе ви помогне да поставите здрав начин на живот (како што се правилна храна и вежбање) и да останете фит на долг рок.
3. Земете ги витамините што ви се потребни
Вашето тело има различни потреби во текот на животот. За жени над 40 години, неопходно е да се вклучат калциум, витамин Б12, калиум, магнезиум, витамин Д, омега-3 и пробиотици во нивната исхрана.
Ниту, пак, треба да биде лоша или непријатна работа, бидејќи калиум, на пример, може да се најде во авокадо, суви кајсии и, се разбира, банани - и мора да признаете дека сите имаат добар вкус. Калциумот може да се извлече од бадеми и јогурт и да ја добиете потребната доза на витамин Д едноставно од Сонцето! Не е толку ужасно сценарио! Сè додека имате крема за сончање.
4. Следете распоред
Редовното, но честото јадење треба да стане приоритет. Намалувањето на оброците го намалува вашиот метаболизам: вашето тело добива сигнал да започне да складира калории наместо да ги согорува и ќе добиете спротивност од она на што се надевавте.
И не заборавајте дека јадењето добар појадок е критично, додека ноќните закуски се штетни и за вашиот стомак и за вашата тежина.
5. Не заборавајте да се одморите
„Убавицата“ не само што е добра за вашата кожа - исто така му помага на вашето тело да остане поздраво и поубаво! Истражувањата покажуваат дека лишувањето од сон го поттикнува мозокот да донесува несоодветни одлуки (како што е потребата од нездрава закуска).
Затоа, оставете ги телефонот и компјутерот настрана пред спиење и дозволете си да спиете што е можно повеќе!
6. Намалете ја топлината
Изненадувачки е но вистинито: постудените температури ви помагаат да согорувате маснотии дури и за време на спиењето, бидејќи вашето тело треба да „работи понапорно“ за да остане топло.
Научниците препорачуваат одржување на температурата дома на 19º. Ова може да биде многу лесен начин да изгубите неколку килограми!
7. Пијте доволно вода
Ако се склони кон надуеност, некои луѓе прават голема грешка и го намалуваат внесот на вода. Напротив: конзумирањето доволно вода ќе ви помогне да се справите со овој проблем и многу повеќе.
Водата помага во детоксикација на организмот. Ако пиете чаша вода пред оброк, ќе го намалите апетитот, а со тоа и бројот на потрошени калории. Пиењето ладна вода ќе ви помогне да согорите неколку дополнителни калории, бидејќи вашето тело ќе ја искористи својата енергија за да го загрее. Водата е едноставно прекрасна, нели?
8. Проверете го вашето здравје
Ако имате над 40 години и сè уште не слабеете и покрај сите напори, тоа значи дека на вашиот црн дроб му е потребна детоксикација или треба да се грижите за тироидната жлезда. Може да има и други причини, се разбира, но двете имаат тенденција да бидат најчести.
Во овој случај, треба да се консултирате со вашиот лекар. За црниот дроб, промената во начинот на живот и исхраната може да биде доволна, додека проблемите со тироидната жлезда се посложени, но сепак вреди да се грижат.